--> Прекарването на добри 60 минути на бягащата пътека е сигурен начин да се почувствате постигнати. След като завършите тренировката за изгаряне на мазнини на машината, вие се чувствате чудесно и сте доста горди от себе си, докато се взирате в мигащото число на екрана: 752 изгорени калории. „Уау“, мислите си. "Това е достатъчно, за да се полюбите малко десерт по-късно."

кардио

Старата поговорка гласи, че това, което не знаете, не може да ви навреди, но това е погрешно, когато става въпрос за кардио машини. Това, което не знаете за тази бягаща пътека, елипсовиден, стъпаловиден степер или стационарен велосипед, може да не ви причинява физическа болка, но може значително да попречи на вашите цели за фитнес и отслабване. Време е да поставим направо рекорда на кардио-машината! Прочетете, докато разбиваме четири често срещани мита за кардио машини и ще ви помогнем да избегнете примамката им.

Мит 1: Програмата за изгаряне на мазнини ви помага да изгаряте повече мазнини и да отслабвате

Съвет за действие: Добавете интервали. Интервалните тренировки, независимо дали са програми на машината или са създадени от вас или от треньор, винаги ще дадат най-голям удар за изгарянето на калории. За да настроите вашата собствена интервална тренировка за изгаряне на калории, просто увеличете интензивността си до твърдо темпо за 30 секунди, последвано от две минути с леко темпо; повтаряйте до 30 минути. След като овладеете това, опитайте една минута с интензивност, последвана от две минути с леко темпо.


Мит №2: Изгарянето на калории на дисплея на устройството е фактическо

Съвет за действие: Внимавайте с изгорените калории. Средно повечето хора изгарят около 100 калории на измината или избягана миля. Ако броят на калориите на вашата кардио машина е регистриран много повече от това, тогава грешете от страна на вниманието на калориите, когато планирате храненето си през останалата част от деня. По принцип всички машини и онлайн калкулатори предлагат само приблизителни оценки на изгорените калории, така че никога не ги приемайте като факт. По-добър и по-точен начин за оценка на изгорените калории за всяка тренировка е да инвестирате в добър монитор за сърдечен ритъм, който оценява изгорените калории въз основа на действителната ви интензивност на тренировката. прекъсване на страницата>

Мит # 3: Бягането или ходенето по бягащата пътека е толкова добро, колкото бягането навън

Съвет за действие: Променете пейзажа. Веднъж седмично, заменяйте тренировката си на закрито за силова разходка или джогинг из вашия квартал или парк. Промяната на обстановката ще ви помогне да дадете на тялото и ума си нещо ново, върху което да се съсредоточите. Тъй като мускулите работят по-усилено, за да задвижат тялото си (без помощта на движещ се колан), ще изгорите повече калории и ще прецените по-добре истинската си скорост на бягане или ходене. Ако тренировките на открито не са опция за вас, добавете наклон към бягащата пътека, за да компенсирате инерцията на този колан за бягаща пътека.


Мит # 4: Трябва да промените интензивността на тренировката си въз основа на дисплея на сърдечната честота

Съвет за действие: Слушайте сърцето си. Помислете за инвестиция в пулсомер с каишка за гърди. Това са най-точните и надеждни начини да измервате интензивността на упражненията си непрекъснато и безопасно, докато тренирате - без да нарушавате формата си. Ако мониторът за сърдечен ритъм все още не е в бюджета ви, използвайте Скоростта на възприемано усилие или Теста за разговор, за да измерите интензивността на упражненията.