Как да преминем от разбивка към пробив.

Публикувано на 06 декември 2010 г.

най-добрият

Почти всички пробиви се предшестват от разбивки. За да запазите тези пробиви, които ви правят по-силни, по-добри и по-успешни, тайната е да продължавате да си казвате, когато сте в средата на срив: „Това е срив. Ще го оцелеете и това обикновено води до пробив. Сега не правете нищо, за да се влоши за 72 часа. "

Когато попитам хората, които са имали пробиви в живота си колко често са били предшествани от сривове, близо 90% от хората са съгласни.

Предизвикателството е, че когато сте в средата на повреда, обикновено не е поканен, чувства се ужасно и в някои случаи се чувства така, сякаш няма да оцелеете или сте на път да полудеете.

Тайната е, че когато сте в началото или в средата на срив, признайте си, че сте в едно и си кажете какво чувствате. Още по-добре, водете дневник, където сте посочили датата и когато сте в тази разбивка, попълнете с възможно най-много подробности, което от следните се отнася:

  • „Чувствам се разочарован, защото _______________.“
  • „Чувствам се разочарован, защото __________________.“
  • „Чувствам се ядосан, защото _______________________.“
  • „Изпитвам страх, защото _______________________.“
  • „Чувствам се наранен, защото ________________________.“
  • „Изпитвам съмнение в себе си, защото ___________________.“
  • „Чувствам се виновен, защото ________________________.“
  • „Изпитвам срам, защото ____________________.“

Не изпитвайте нужда да обяснявате, убеждавате, оправдавате или каквото и да било. Просто назовете, кажете чувството на себе си и след това просто го почувствайте (вместо да се криете от него, да го отричате или да обвинявате някой друг).

И разбира се, ако болката от този срив се почувства непоносима, потърсете доверен приятел или член на семейството или специалист в областта на психичното здраве, за да „го изговорите и разкажете“, което ще ви помогне да не правите нищо, за да го влошите.

Д-р Мат Либерман от UCLA е направил изследване в „Affect Labeling“ (назоваване на емоциите точно), което е показало, че когато правите това, значително намалява емоционалната възбуда, която изпитвате (наричана „активиране на амигдала“).

След като дадете на чувствата си име, признахте го и го почувствате, истинското предизвикателство е да не правите нищо, за да го влошите в продължение на 72 часа (случайно това е времето, което човек, който представлява опасност за себе си или другите или сериозно) инвалидите могат да бъдат принудени да бъдат задържани от психиатър, без съмнение, за да им се даде време да се успокоят и да не действат по някакъв неустоим импулс).

Да не се прави нищо, за да се влоши, е важно не само защото може да предотврати криза и в някои случаи да спаси живота. Това е така, защото когато правите нещо като да се напиете, да преядете или да похарчите, да нанесете побой на някого, да го сложите устно, трябва да се справите с вината, срама и/или срама, че сте го направили. И справянето с тези емоции и извинението на другите може да ви отвлече от откриването на пробива, който ще направите няколко дни по-късно.

Не мога да докажа следното, но вярвам, че това, което се случва при срив, е, че се случва нещо, което разхлабва връзките между вашето мислене (човек/горно), емоционално (бозайник/средно) и „битка или бягство“ (влечуго/долно) ) мозъци. Това може би е причината хората да използват термините, за да опишат разбивките като „незалепени“, „обезкостени“, „изтъркани“. Това се случва, защото каквото и да е станало току-що и начинът, по който нашите три мозъка са „залепени“ (конфигурирани) заедно, не съвпадат. И тъй като това, което току-що се е случило, не може да се „случи“, това, което трябва да даде, е лицето между света и вас, е вашият мозък.

Когато трите ви мозъци се почувстват хлабаво слепени, има чувството, че следващата стъпка е пълното им разпадане и някои хора го описват като усещане за „разпокъсаност“ или „разбитост“. В действителност е точно времето, когато вашите три мозъка ще се преконфигурират и ще „разгледат“ света по различен начин. Именно от това различно „съзнание“ се случват пробиви. Както каза Хенри Форд: „Ако вярвате, че можете или не, вие сте прав.“

Следващата и също толкова важна стъпка, след като разрешите разбивката си, преценката и станете готови да ангажирате света по ефективен начин, е да направите пауза и да си кажете: „А сега какво?“ В този момент помислете какъв резултат наистина искате да постигнете в краткосрочен и дългосрочен план, след това изберете етапите, които да постигнете, за да стигнете до тях, и накрая какво трябва да направите, за да достигнете тези етапи (това ще бъде фокусът на последващо влизане в блога).

Прекъсването, което доведе до пробив, ми се случи в края на моя медицински стаж през 1977 г. Мислех, че съм на път да загубя разсъдъка си, докато правех последната си ротация в Хирургичното отделение за интензивно лечение в болница Harbor UCLA. Бях добър с ръцете си и с разбиращи хора (и на път да отида в психиатрия), но не особено добър в запомнянето на подробности. В един момент четири от моите петима пациенти в интензивното отделение бяха близо до смъртта. Казах на хирурга: „Вижте, добре съм с ръцете си и ще поставя всеки във всеки катетър, т.е. да повлияете (изкопаете втвърденото изпражнение) на всеки пациент или да направите каквато и да е „скаутска работа“ (медицински процедури), просто ми помогнете да не влошавам ситуацията. “ За мое щастие той ме взе в тази търговия.

Точно когато си помислих, че съм на път да продължа от дълбокия край, всичко свърши. В рамките на 24 часа от справянето с последния ми медицински умиращ пациент бях на самолет Swissair до Швейцария в продължение на десет дни R&R, преди да започна проучванията си по психиатрия в UCLA.

Докато седях на мястото си в класа на треньора, извадих евтин тетрадка със спирала и написах първия си запис: „Не мога да повярвам, че го направих. Пуснали са луд! “.

През по-голямата част от живота си бях A-B студент по математика, B-C студент по английски и не можех да си спомня някога да съм писал нещо творческо, някога. Така че беше много ново за мен да си водя дневник. В началото моите списания съдържаха много от изброените по-горе чувства. Но свободното изразяване на чувства и чувството към тях, което ги записва, доведе до много повече.

Едва ли знаех как тази първа малка тетрадка през юни 1977 г. ще доведе до 206 тома, над 50 000 страници, пет публикувани книги (с последната ми „Просто слушай“, достигаща до номер 1 в Амазонка и в Китай и Германия), Трибуна национално синдикирана рубрика за кариерни съвети, 1100+ публикувани колони, статии и блогове в Huffington Post, Harvard Business, Business Insider, Psychology Today, Divorce360, Basil & Spice, Daily Speculations, експертни цитати и/или коментари в Wall St. Journal, NY Times, Forbes, Fortune, Newsweek, Time, Oprah, Today, NBC/ABC/CBS/CNN/msNBC/BBC/HBO/CNBC телевизия. Тук е недостатъкът. Вече не мога да добавя или изваждам или правилно да пиша чек без грешка.

А сега благодарение на наградите „Оскар“ за 2010 г. Имам ново име за дневника си ... „Hurt Locker.“