SLYSAM SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (110 991)
Мнения: 1 474
31.03.14 4:15 П

разболяване

Съгласен съм, че една седмица не е достатъчна, за да се види нещо по отношение на промени, различни от може би малка загуба на тегло. За да не бъде отрицателен, но аз лично не бих участвал в състезание за отслабване с мъж, тъй като те обикновено имат предимство пред женските с метаболизъм и изгаряне на калории. Но ако сте по-мотивирани и правите всичко както трябва, все пак бихте могли да "спечелите". но обикновено мъжете губят по-лесно и по-бързо. Бих бил по-склонен да се състезавам на някаква друга основа, като хранене в рамките на вашата надбавка (което ще бъде различно, освен ако не тежите повече, той вероятно ще му бъде позволено повече) или колко добре се придържате към програмите си за упражнения.

Относно вашите колебания в теглото. Ежедневните вариации в теглото рядко са увеличаване или загуба на мазнини. Хората могат да варират по няколко килограма всеки ден, само за да се колебаят в теглото на течността. Влияят много неща, освен включването на енергични тренировки, хормонални цикли, консумация на натрий и т.н. В началото може дори да е трудно да се види загуба на тегло в мащаб, тъй като е възможно и хората да видят печалба или загуба на скалата в рамките на диапазон от около 5 паунда. Вашите възходи и падения просто звучат като колебания на течности от километри, въпреки че може да сте загубили малко мазнини през седмицата. Трябва ви по-дълго време, за да видите тенденциите. Това е друга причина, поради която краткосрочните състезания за отслабване сред мъже и жени могат да бъдат несправедливи.

За болестта, хммм. Правя упражнения при настинка, но съм склонен да го приемам малко по-лесно. Симптоми на грип не упражнявам, когато ги изживея. Смятам, че имунната система вече работи усилено, така че не искам да я пренапрягам. С лека настинка откривам, че лекото упражнение ме кара да се чувствам по-добре. Ако тренирате твърде много (за тялото си), това може да причини стрес, който изглежда намалява имунната система. Хващането на чести настинки е знак за претрениране. Не съм сигурен дали това ще се случи в рамките на една седмица. Мисля, че този път студът е по-скоро съвпадение. Дали ще спортувам ще зависи от това колко тежко, но все пак ще се опитам да се храня здравословно. Това трябва само да ви помогне да се възстановите от студа.

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238 294)
Фитнес минути: (370 951)
Публикации: 28,893
29.03.14 3:41 П

Ако се чувствате зле, това може да е просто съвпадение. Ако прочетете публикация в този форум, оставена от друг член, ще видите, че много други членове (включително аз) са имали повече от справедливия си дял от настинки. Беше лош сезон на грипа.

Защо човек се разболява? Най-вероятната причина е, че имунната ви система е слаба. За това има редица различни причини. Може да сте подложени на силен стрес. Може да бъдете изтощени и изтощени поради липса на сън. Може да имате лоша диета, в която липсват жизненоважни хранителни вещества и антиоксиданти. Има много други причини.

Така че, не приемайте, че опитите да водите по-здравословен начин на живот е причината да се разболеете тази седмица. мина само седмица! Отнема повече от седмица, за да се промени човешкото тяло. Не забравяйте, че се опитвате да промените навиците, усвоени през целия живот. Това няма да се случи за една нощ, седмица, месец или дори година. Промяната отнема време. по този начин необходимостта да бъдете търпеливи към себе си и тялото си.

Освен това не се бийте, когато съпругът ви започне да отслабва по-бързо от вас. Това не означава, че правите нещо лошо. Мъжете носят по-чиста мускулатура от жените. Наличието на чиста мускулатура задвижва метаболизма на човека. Колкото по-чист мускул носите, толкова по-ефективно е тялото ви при изгаряне на мазнини. И тъй като мъжете имат по-чиста мускулатура, това означава, че ще отслабнат по-бързо.

Какво да правя ? Грижата за себе си при настинка/грип е част от здравословния начин на живот. Уверете се, че почивате много и пиете много течности. Опитайте се да стоите далеч от боклуците. Ето нещо, което научих от моите години на йо йо диета: „Ако ядете глупости, ще се чувствате като глупости“.

Но също така имайте предвид, че може да изпитвате някои симптоми на отнемане в резултат на преминаване на студена пуйка на сода или дори на сладки лакомства. Отне ми години, за да спра да пия диетична кока-кола. Бях ужасен наркоман от диетичната кока-кола. През всички времена, когато се опитвах да ходя на студена пуйка, имах по-лошите главоболия. Тези симптоми ще отминат, но вие ще се чувствате нещастни за няколко дни. Когато почувствате желание за нещо сладко, опитайте се да имате парче плод. Яденето на повече плодове ще помогне да се намали всеки глад.

Търпение, това е добродетел. Бъдете добри към себе си, както към другите.

VWMOMMY SparkPoints: (9,888)
Фитнес минути: (5930)
Мнения: 296
29.03.14 1:41 П

Би било по-лесно да ви дадем добър принос, ако можем да видим вашите хранителни и фитнес тракери, но мислят няколко мисли.

Първо - фактът, че го наричате „диета“, е загрижен. "Диетата" обикновено е свързана с ограничаване и често не е балансиран хранителен план.

Второ - Седмицата може да е просто рано да се видят резултати. Ако тепърва започвате упражнение, мускулите вероятно ще задържат допълнително вода, докато се адаптират. Това ще изчезне след няколко седмици.

Трето - казвате, че сте се отървали от поп и сте добавили вода и сок. Водата е страхотна (поне 8 чаши на ден), но сокът често е много калоричен и не съдържа всички допълнителни хранителни вещества (т.е. фибри) в целия плод.

Четвърто - да се отървете от белия хляб е добре, но пшеничният хляб не е много повече от бял хляб, боядисан, освен ако не погледнете етикета на гърба. Той трябва да бъде 100% пълнозърнест, не е утвърден, обогатен и т.н. И дори пълнозърнестият хляб има определен калориен профил. Колко от него ядете? Пълнозърнестият хляб, който имам в момента, е 70 калории на филийка. Всичко това е добре и добре, но ако направя сандвич върху него, това е 140 калории (около 10% от дневния ми прием), без да броим всичко, което бих сложил върху него. Това е добре от време на време, но ако не проследявах, щеше да е лесно да го отбележа като "здравословно" и да продължа напред.

Пети версии с ниско съдържание на мазнини на какво? Често версиите на храни с ниско съдържание на мазнини добавят захар или други неща, за да компенсират липсата на вкус от мазнините.

Шесто - Никога не споменавате калориен прием, когато в крайна сметка целият процес на отслабване е калории спрямо изразходвани калории. Проследявате ли храната си? Вашата фитнес? Вашият калориен дефицит (можете да намерите това в отчетите)? Без да знае това, никой няма да може наистина да ви каже много от всичко.

Седмо - Не трябва да се чувствате болни в стомаха си от здравословно хранене. Звучи, че може да имате GI грешка или нещо друго да се случва. Внезапното увеличаване на приема на фибри МОЖЕ да причини диария и симптоми на стомашно-чревния тракт, така че ако сте увеличили фибрите си твърде бързо, може би ще е добре да ги намалите малко и постепенно да увеличите приема си.

Осмо - завършвате публикацията си, като казвате, че през първата седмица сте свалили 2 килограма. Никога не бива да се стремите към повече от два килограма седмично, така че просто се отпуснете, поемете дълбоко въздух и продължете напред. Отне много време, за да го сложа, няма да излезе всичко след две седмици.

CD14277213 SparkPoints: (1,478)
Фитнес минути: (302)
Публикации: 6
29.03.14 11:58 A

Аз и моят мъж решихме да направим малко състезание и да видим кой може да отслабне най-много. (И двамата сме с наднормено тегло) И така, купихме си бягаща пътека, кантар и бяла дъска, на които да пишем резултатите си. Претегляме се всеки понеделник. На тази диета сме само от около седмица. Изрязахме пукнатини и добавихме вода и сок. Опитваме се да изрежем пържени храни и да добавим още плодове и зеленчуци, а също така сменихме нашия бял хляб за пълнозърнеста или медена пшеница. Всичко останало е преминало към версия с ниско съдържание на мазнини. Откакто започнах тази диета, ми се гади от стомаха, диария, студени тръпки и т.н. Защо се чувствам така и мога ли да направя нещо, за да се почувствам по-добре. Когато за първи път стартирах, тежах 193, около два дни по-късно 194 и днес 191. Какво става тук? Звучи ли така, сякаш правя нещо нередно?