HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

напитки

Всеки има своя любим начин да повиши енергията си в дълъг, уморителен ден. За някои това са четири чаши кафе с двойно изстрелване или вкусно сладко лакомство, а за други консерва (или три) енергийна напитка.

Докато енергийните напитки могат да ви помогнат да се почувствате по-будни и бдителни, много се говори за това колко лоши са тези напитки с високо съдържание на захар и кофеин.

За да разберете дали - и защо - енергийните напитки са наистина лоши за вас, The Huffington Post Australia разговаря с двама здравни експерти.

Почитателите на енергийните напитки там, страхуваме се, че новините не са добри.

"Енергийните напитки не са здравословен избор. Те са по същество безалкохолни напитки с добавен кофеин", каза Кейт Гудорф, акредитиран практикуващ диетолог и говорител на Асоциацията на диетолозите в Австралия, пред HuffPost Australia.

Енергийните напитки съдържат приблизително същото количество кофеин като чаша кафе. Но за разлика от кафето, бутилка от 350 мл енергийна напитка може да съдържа 9-10 чаени лъжички добавена захар, което е много.

"Някои са добавили витамини, таурин и гуарана, за които се твърди, че помагат за производството и концентрацията на енергия. Но поръсването на някои витамини в иначе хранително ненужна енергийна напитка не прави напитката по-здравословна. Енергийните напитки не са здравословен продукт и всъщност могат да причинят някои здравословни проблеми. "

Диетологът Роби Кларк се съгласява, казвайки, че има много по-добри начини да оптимизирате енергията си, отколкото да посегнете към енергийните напитки.

„Консумацията на енергийни напитки определено е нещо, което не препоръчвам в практиката си“, каза Кларк. „Тези напитки не само имат високо съдържание на захар и умерено до високо съдържание на кофеин, но и могат да предизвикат пристрастяване.

„Фактът, че имат„ естествени “съставки и допълнителни витамини, по някакъв начин е оправдание, че са годни за консумация. Това според мен е абсолютно неправилно и трябва да се знае, че има много по-добри начини да оптимизирате енергията си, отколкото да достигнете за Red Bull да ти даде криле. "

Извинете, хора. Ето причините, поради които енергийните напитки са вредни за вас.

1. Те ​​са богати на захар

Стандартна кутия Red Bull съдържа 37 грама захар - това е 12 грама над препоръчителното количество от 25 грама захар на ден. И това само с едно питие.

„Основната причина, поради която енергийните напитки са толкова лоши за вас, се дължи на високото им съдържание на захар, което е подобно на другите безалкохолни напитки и е известно, че допринася за безброй здравословни проблеми“, каза Кларк пред HuffPost Australia.

„Нежеланите реакции и токсичността от високоенергийните напитки произтичат преди всичко от съдържанието на кофеин. Това може да е по-лошо за млади възрастни и юноши, които са особено привлечени от енергийните напитки поради ефективен маркетинг на продукти, влияние от страна на партньори и липса на знания за потенциалните вредни ефекти.

„Тъй като понастоящем няма възрастови ограничения за продажбата на тези напитки, честата и висока консумация на енергийни напитки за по-младите хора може да причини редица здравословни проблеми.“

Захарност на популярни енергийни напитки и безалкохолни напитки

Напитка, Размер на порцията, Грами захар (на порция):

  • Кока Кола 375мл - 40гр
  • Кока Кола 600мл --64гр
  • Спрайт 600мл - 61гр
  • Фанта 375мл - 42гр
  • Самостоятелно 600мл - 72,6г
  • V енергийна напитка 250мл - 26,5г
  • V Енергийна напитка 500мл - 53гр
  • V енергийна напитка 710мл - 75,3г
  • Red Bull 250мл - 27гр
  • Red Bull 473ml - 52g
  • Майка 500мл - 52гр
  • Gatorade: Вкусен аромат на грозде 600ml - 36g
  • Powerade: аромат Mountain Blast 600мл - 34гр

Вместо да се спре на заредени със захар енергийни напитки, Гудорф препоръчва да се придържате към обикновено старо кафе.

"Енергийните напитки съдържат приблизително същото количество кофеин като чаша кафе. Но за разлика от кафето, бутилка от 350 мл енергийна напитка може да съдържа 9-10 чаени лъжички добавена захар, което е много", каза Гудорф.

„Освен ако не добавяте захар към ежедневната си чаша Джо, една черна чаша сварено или разтворимо кафе няма добавена захар. В млечната чаша кафе (като плоско бяло) има само естествено срещащата се захар, намираща се в млякото, лактоза. "

„Проблемът се крие във факта, че производителите на енергийни напитки вече правят по-големи порции (в кутии и бутилки), които могат да увеличат съдържанието на захар двойно в сравнение с тяхната обща кутия от 250 мл“, добави Кларк.

2. Те могат да съдържат твърде много кофеин

Докато съдържанието на кофеин в 100 ml обикновено е същото като кафето, кутиите и бутилките с енергийна напитка са много по-големи от стандартната чаша за кафе, което означава, че консумирате много повече кофеин, отколкото ви е необходимо или това е препоръчително.

„По закон енергийните напитки (или„ формулирани кофеинови напитки “) трябва да съдържат не повече от 32 mg кофеин на 100 ml“, обясни Кларк.

"На практика това означава, че стандартната кутия от 250 мл енергийна напитка има не повече от 80 mg, което е еквивалентно на 250 мл чаша разтворимо кафе или еспресо. Въпреки това производителите на енергийни напитки сега правят версии на оригиналните" двойни изстрели ", което може да види двойното съдържание на кофеин. "

Съдържание на кофеин в кафе и енергийни напитки

  • В 250 мл чаша сварено кафе има около 60-80mg кофеин.
  • Една еспресо съдържа около 107 mg кофеин.
  • Приготвеното кафене има 113–282 mg кофеин на 250 ml чаша.
  • Енергийната напитка съдържа 80 mg кофеин в 250 ml, но много енергийни напитки са опаковани в контейнери от 350 ml, което би направило общото съдържание на кофеин по-скоро като 112 mg кофеин на порция.

3. Често заместват храненето

Тъй като са постоянно заето и забързано общество, в днешно време много хора заменят закуската си с енергийна напитка, мислейки, че това ще ускори метаболизма и ще помогне за отслабване. Според Кларк това не работи.

"Изведнъж те преживяват енергиен срив няколко часа по-късно и посягат към друга енергийна напитка, чудейки се защо са толкова уморени", обясни той. "По-добро решение е да се консумира подходяща закуска, тъй като най-добрият източник на гориво за мозъка и тялото ни е храната."

4. Те са лесни за прекомерна консумация

Тъй като енергийните напитки имат сладък вкус и ни дават бърз прилив на енергия, лесно е да консумирате много енергийни напитки през целия ден.

"Проблемът е, че тези напитки са лесно достъпни и се консумират прекомерно", каза Кларк пред HuffPost Австралия.

"Енергийните напитки също се консумират често в барове и нощни клубове, които обикновено изискват продължителна енергия за продължителна активност в късните часове."

4. Те имат потенциални отрицателни дългосрочни ефекти

„Макар че от време на време (със сигурност не всеки ден и вероятно по-малко от веднъж седмично) енергийна напитка няма да навреди на иначе здравословната диета, редовното приемане на енергийни напитки може да доведе до някои потенциални проблеми“, каза Гудорф пред HuffPost Australia.

"Тъй като енергийните напитки имат добавена енергия (килоджаули) и захар, те могат да допринесат за наддаване на тегло и кариес. Има известна загриженост относно високите нива на витамини, билкови съставки и таурин в енергийните напитки, тъй като физиологичните ефекти са неизвестни и има може да са потенциални взаимодействия. "

Гудорф също така е открил, че хората, които пият редовно енергийни напитки, могат да се „закачат“ на преживяването, което може да доведе до „нужда от“ напитките по-често, за да се чувстват нащрек.

„Енергийните напитки не се препоръчват за деца, бременни или кърмещи жени и за хора, чувствителни към кофеин“, каза Гудорф.

Краткосрочните ефекти от консумацията на енергийни напитки могат да включват:

  • Чувства се по-буден и активен
  • Трябва да уринирате по-често
  • Повишаване на телесната температура
  • Повишена сърдечна честота
  • Стимулиране на мозъка и нервната система

Дългосрочните ефекти от консумацията на енергийни напитки могат да включват:

  • Безсъние
  • Нервност
  • Главоболие и мигрена
  • Гадене
  • Повръщане
  • Бърз сърдечен ритъм
  • Сърцебиене
  • Повишена тревожност
  • Хормонален дисбаланс
  • Затлъстяване
  • Лошо здраве на зъбите (напр. Зъбен кариес)

„Изводът е, че енергийните напитки са пълни със стимуланти, които могат да осигурят незабавни скокове в енергията и умствената бдителност“, каза Кларк. „Въпреки това, тези„ енергийни пикове “може да не траят дълго и техните съставки, особено кофеинът и захарта, застрашават дългосрочно увреждане на тялото.

"Мисля, че важното послание за вкъщи е, че ако ще консумирате енергийни напитки, всичко е свързано с умереност. Австралийските производители на енергийни напитки включват ежедневно максимално използване на 500 мл върху етикетите си."

Какво да направите, ако разчитате на енергийни напитки

Ето няколко съвета от Гудорф и Кларк за това как да се отучите от енергийните напитки:

1. Изрежете по една кутия енергийна напитка всеки ден

„Това се постига най-добре през уикенда или по празниците, когато няма да бъдете под натиск или стрес“, каза Кларк.

"Започнете с изпускане на следобедна или вечерна напитка. Планирайте да изпиете последната си до 16:00, така че кофеинът да не повлияе на съня ви. Правете това една седмица, за да свикнете с тялото си да приема по-малко."

2. След това намалете общия си прием наполовина

"Стремете се да намалите общия си прием наполовина в дългосрочен план - или докато не достигнете ниво, което ви е удобно и нямате симптоми, свързани с токсичност или отнемане на кофеин. Това ще варира в зависимост от вашата чувствителност", Кларк казах.

"Стремете се към цел да продължите да намалявате, докато не пиете не повече от приблизително 200 mg кофеин на ден."

3. Преминете към ниско съдържание на кофеин и напитки без кофеин

За да се избегнат силни симптоми на отнемане на кофеин като главоболие, Гудорф препоръчва постепенно намаляване на кофеина чрез преминаване към напитки с ниско съдържание на кофеин, последвано от опции без кофеин.

"Можете да опитате да замените енергийната си напитка с чай или черно кафе, за да избегнете симптомите на отнемане на кофеин. Замяната на чай или кафе може също да ви помогне да намалите количеството добавена захар от енергийните напитки", каза Гудорф.

Опциите с ниско съдържание на кофеин и без кофеин включват:

  • Кафе без кофеин
  • Чай без кофеин
  • Билкови инфузии/тизан, особено след вечеря
  • Заместители на кафе (направени от печен ечемик, цикория или корен от глухарче) - например чай Caro или глухарче.
  • Други газирани напитки с по-ниско съдържание на захар - например минерална или газирана вода, истинска лимонова тиква или бира от джинджифил

4. Яжте балансирани ястия

"За да се чувствате будни и подхранвани за деня, яжте редовно хранене, което включва протеини и въглехидрати с нисък ГИ", добави Гудорф. „Това ще ви помогне да избегнете„ мозъчна мъгла “, причинена от спадане на нивата на кръвната захар.“

Примери за богати на протеини и богати на въглехидрати ястия включват мюсли с ниско съдържание на захар с гръцко кисело мляко за закуска и сандвич с риба тон и салата върху пълнозърнест хляб за обяд.

Кликнете по-долу, за да следвате HuffPost Австралия в Snapchat!