мъжете

Момчета: Мразим да бъдем тези, които ще ви кажат това, но червата ви ви убиват.

Ако носите теглото си около средата, проучване от 2012 г. казва, че шансът ви да умрете се удвоява в сравнение с тези с нормално тегло. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е 2,75 пъти по-висок от този с нормално тегло.

Според проучване от 2015 г., публикувано в Анали на вътрешната медицина, мъж с нормално тегло с повече мазнини около средата е имал 87% повишен риск от смърт по време на периода на изследване в сравнение с мъж с нормално тегло без излишни коремни мазнини. Още по-мощен? В сравнение с мъжете с наднормено тегло или с наднормено тегло (измервани единствено чрез ИТМ, без конкретна информация за размера на талията), човек с нормално тегло с допълнителна мазнина в корема е имал повече от два пъти риск да умре рано, разкрива проучването.

Болно от носене на наднормено тегло около средата? Разбийте мазнините по корема при мъжете с тези прости съвети за диета.

Според норвежко проучване на всеки 10 сантиметра излишен размер на талията рискът от сърдечна недостатъчност се увеличава с 30 процента. Голяма част от този риск се дължи на висцералната мазнина. За разлика от подкожната мазнина, гъстата мазнина под кожата ви, висцералната мазнина е твърдият вид, който най-много се свързва с бирен корем. Той лежи много по-дълбоко, седи много близо до вашите органи и е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, рак и смърт.

Отслабване за мъже: 10 причини Nutrisystem е най-добрият ви залог

Шансовете са, че ако сте с наднормено тегло, натрупвате доста висцерална мазнина. Тъй като консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, тези три важни макронутриента от вашата храна (въглехидрати, протеини и, разбира се, мазнини) се превръщат в мазнини. Тази мазнина се съхранява в тялото ви - всички видове.

Добрата новина е, че висцералните мазнини около корема реагират по-ефективно на здравословен хранителен план и упражнения, отколкото мазнините по бедрата и бедрата. Така че, независимо дали сте решили да го направите сами, или да се обърнете към Nutrisystem за мъже (създаден да помогне на мъжете да загубят до 15 паунда и седем инча като цяло през първия си месец! *), не сте обречени на голям корем за цял живот.

Ето три лесни стъпки за победа на корема при мъжете:

1. Прегледайте диетата си.

Един от най-добрите начини да се отървете от червата си е да отслабнете. И най-добрият начин да отслабнете е да се храните по-добре. Ако се опитвате да свиете корема, обърнете по-голямо внимание на размера на порциите (разгледайте нашето лесно ръководство за размера на порциите тук) и включете повече от тези храни във вашата диета:

  • Богати на фибри храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (Проучване, финансирано от NIH, предполага, че на всеки 10 грама фибри, които ядете, ще имате до четири процента по-малко мазнини около корема си!)
  • Постни източници на протеини като риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Умереното количество мононенаситени и полиненаситени мазнини (Мононенаситените мазнини - като тези, които се съдържат в ядките, семената, зехтина и тлъстите риби - всъщност е доказано, че спомагат за намаляване на мазнините в корема, според изследване от 2013 г., представено от Американската сърдечна асоциация. мазнините по време на хранене могат да ви помогнат да намалите риска от твърди мазнини. Помислете за смяна на майонеза във вашия тон или яйчена салатаза пюре от авокадо или ядене на няколко бадеми вместо шепа чипс.)

В същото време поработете върху ограничаването на тези храни:

  • Храни с по-високо съдържание на наситени мазнини, като сирене и масло
  • Преработени меса
  • Захарни напитки
  • Прости въглехидрати като бял хляб, рафинирани тестени изделия и др.

Чувствайте се малко съкрушени? Вижте Nutrisystem за мъже, нашата лесна за следване програма за отслабване, разработена специално за момчета като вас - момчета, които искат да отслабнат и да живеят здравословно без цялата работа. С тази програма ще отслабнете (отслабнете до 15 паунда и седем инча като цяло през първия си месец! *), Ще подобрите здравето си и ще имате повече енергия. Освен това ще ви хареса да имате перфектно порционирани, лесни за приготвяне храни, доставени точно до вашата врата. Без мислене, без преброяване, без четене на етикети. Без прищявки, без трикове. Просто безопасно и ефективно отслабване.

2. Разхождайте се по 30 минути на ден.

Без значение какво може да ви каже най-новата информация, специално упражняването на една част от тялото няма да намали мазнините. Изследване от далечната 1971 г. установява, че тенисистите, които са упражнявали едната ръка доста повече от другата, не са показали голяма разлика в мастните натрупвания между двете си ръце. Тази вяра е издържала изпитанието на времето и е широко приета днес. Изводът: Трябва да загубите мазнини навсякъде, за да свалите червата.

Има обаче добри новини. „Тренировка за изгаряне на мазнини“ не трябва да бъде сложна или дори с висока интензивност. В проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, хората, които са били „умерено активни“, са намалили нивата си на висцерални мазнини с повече от седем процента в сравнение с неактивните участници в изследването. Стандартът за „умерено активни“ е занимаването с около 30 минути ходене, пет дни в седмицата.

Ако променяте малко темпото си - ускорявайки се за кратки изблици - можете да увеличите общите калории, които изгаряте по време на разходката си. Учените от щата Охайо са открили, че при ходене с по-бърза скорост на кратки изблици е възможно да се изгорят 20 процента повече калории, отколкото ходенето с постоянно темпо.

3. Спете седем (или повече) часа сън:

Когато учените от Университета в Чикаго изучават диетите и съня, тези, които са лишени от сън, губят точно толкова килограми, колкото тези, които са спали пълноценно през нощта, но не толкова много мазнини. Тези, които са спали само пет часа на нощ, са загубили 55 процента по-малко мазнини по време на проучването, отколкото тези, които са спали седем часа или повече.

Затварянето на очите може дори да помогне за апетита ви, когато сте будни: В същото проучване участниците в по-краткия график на съня са забелязали повишаване на грелина, хормон, свързан с глада, увеличен прием на храна и задържане на мазнини. И така, след вашата 30-минутна разходка и храна с високо съдържание на фибри с мононенаситени мазнини, лягайте! Коремът ви ще ви благодари и може просто да живеете по-дълго.

И ако все още не сте започнали пътуването си за отслабване, имате още една причина да започнете сега. Направете елиминирането на коремните мазнини при мъжете лесно: Щракнете тук, за да се регистрирате за Nutrisystem>

* Очаквайте да загубите 1-2 lbs. на седмица. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.