Забележка: Днес ще прегледам някои от моите писания отпреди петнадесет години и след това ще разширя темата за здравето и ефективността.

пъти седмично

Според проф. Баевски във всеки един момент между 50 и 80% от всички хора са в така нареченото донозоологично състояние или между здравето и заболяването. Според академик Николай Амосов тези хора са само „статично здрави“ - докато околната среда не наруши крехкото им статукво. Въпреки че може да се чувстват добре, дори лека инфекция е потенциално опасна за тях. Не самата инфекция, а усложненията от натоварването, което оказва върху захранващите системи. Може да познавате някой, който е починал от сърдечен арест, докато се бори с някаква друга болест.

Да кажем, тъканите на Боб се нуждаят от галон кръв на минута в покой и сърцето му може да изпомпва максимум 1,3 галона в минута, което е средно - това се нарича максимален сърдечен дебит. Всичко е наред и на денди - докато мъжът не замине за Южна Америка и не хване коремен тиф. Неговите енергийни нужди скочат до небето. Борбата с болестта не е различна от извършването на тежък труд. Тифоидната треска удвоява консумацията на кислород. Сега сърцето трябва да изпомпва два галона кръв в минута. Освен ... границата му е само галон и половина. Бинго. Пътешественикът се връща у дома в товарния отсек на джета с чанта за тяло. Мъжът почина от отказ на системи, които дори не бяха поразени от болестта. Ако Боб се грижеше да работи за увеличаване на техните функционални резерви, той щеше да оцелее.

Проблемът с Боб

Академик Амосов е измислил термина „количеството здраве“ или сумата от резервните правомощия на основните функционални системи. Тези резервни мощности се измерват с коефициента на здравния резерв, съотношението на максималната способност на системата към ежедневните изисквания към нея. Например коефициентът на резерв на сърцето на Боб е 1,3:

Очевидно, за да подобрите количеството си здраве, трябва да увеличите резервите на своите функционални системи, сърдечно-съдови, белодробни, мускулни и т.н. Има над сто измерими здравни параметри. Индивидуалната адаптация се определя като постепенно развитие на устойчивост към определен стимул от околната среда, което позволява на организма да функционира в условия, по-рано несъвместими с живота, и да посрещне предизвикателства, които преди това не са могли да бъдат посрещнати. (1) С други думи, адаптацията е свързана с оцеляването.

Пътят към здравето изглежда прост: тренирайте усилено, увеличавайте „количеството си здраве“ и живейте щастливо до края на живота си. Ако Боб изгради до степен да може да плува нон-стоп по час на ден, със сигурност щеше да е изградил достатъчно сърдечен капацитет, за да оцелее при коремен тиф! Със сигурност - докато се прави по-уязвим към други стресови фактори.

Цената на адаптацията

Редица съветски и руски учебници, от 70-те години до днес, цитират проучване на млади гризачи, подложени на интензивен режим на плуване - един час на ден в продължение на десет седмици. (2) Сърдечната им маса се увеличава, докато масата на бъбреците и надбъбречните жлези намаля значително, както и броят на чернодробните клетки.

С други думи, докато обучението увеличава функционалния капацитет на сърцето, то едновременно намалява капацитета на няколко вътрешни органа. Ако по-късно „спортистите“ от изследването срещнат значителни физически натоварвания, те ще бъдат по-подготвени да се справят с тях и да оцелеят в сравнение с необучените си връстници. Ако, от друга страна, предизвикателството беше насочено към черния дроб или бъбреците (чрез промяна на храната, увеличаване на приема на натрий и др.), Плъховете с усилена тренировка биха били в неравностойно положение в сравнение с техните мързеливи братя и сестри.

Това явление се нарича цена на адаптация. (3) Разходите могат да бъдат начислени от системите на тялото, директно натоварени от стресора - или от други системи, които не са пряко ангажирани в работата със стресора. (4) Фокусът от този блог е на последния.

Трябва да ограбите здравето си, за да си платите спорта

Току-що видяхте един пример при нещастните плъхове, чиято отдаденост на плуването направи черния им дроб по-малко устойчив на водка (трагедия, откъдето идвам). Друг пример са неизправности на женските машини, типични за млади момичета, които са спортисти на високо ниво в спортове, чувствителни към телесното тегло, като гимнастика. Още по-лошото е, че мускулите на млад гимнастик, който тренира и прави диети, канибализират част от сърдечния мускул, за да намерят някакъв ценен протеин.

Когато предлагането е ограничено и търсенето е голямо, конкуренцията за ресурсите е ожесточена. Преди години руснак на име Мартинюк дори предложи лечение на рак въз основа на този факт. Той предложи едновременно поставяне на пациенти на диета с ултра ниско съдържание на протеини и интензивен режим на културизъм. Тъй като теорията му вървеше, тялото ще търси места за канибализиране на протеини за мускулите и туморът ще бъде едно от местата, на които ще отиде първо. Доколкото ми е известно, никога не са провеждани подобни изследвания, но се надявам, че ще бъдат. Ако познавате онкологичен изследовател, предайте тази идея.

Обратно към спорта. Ако решите да превъзхождате даден спорт, трябва да се изправите пред факта, че вашето решение няма нищо общо със здравето. Ще ограбите Питър (вашата съпротива срещу болести и способността ви да превъзхождате други занимания), за да платите на Пол (вашия спорт). В елитните спортове, където тялото се представя на границата на своите възможности и всички ресурси трябва да бъдат хвърлени при „военните усилия“, не може да има друг начин.

За да смекчите недостатъците:

  1. Започнете с чудесна основа на GPP.
  2. Избягвайте ранната специализация. (Отрицателната адаптация в органи и системи, които не се предизвикват пряко от специфично обучение, е особено изразена при незрели организми. (5))
  3. Не насилвайте скоростта на вашия напредък.

Ако изберете здраве, не посягайте към олимпийски медали, избягвайте тясна специализация и тренирайте умерено. Тъй като високите разходи за адаптация се изпитват особено от специалисти спортисти и хора, които извършват тежък физически труд. (6)

Съветските изследвания ни учат, че спортните тренировки и физическата култура водят до значително намаляване на заболяванията като цяло и нараняванията. (7) Известният съветски учен проф. Зимкин заключава: „От експерименти с животни и наблюдения върху хора е установено, че мускулната активност увеличава неспецифичната устойчивост на организма към много неблагоприятни стресови фактори, на които хората са подложени в съвременни условия, напр хипоксия, някои отрови, радиоактивни материали, инфекции, прегряване, преохлаждане и др. Наблюдава се значително намаляване на заболяванията при хора, трениращи спорт или практикуващи физическа култура. " Той добави, че „рационалното“ обучение е необходимо за постигане на такава устойчивост. (8) Умерените физически натоварвания стимулират имунната система. (9)

Опции, които съчетават силата и здравето

Тренирайте за и се състезавайте в суров пауърлифтинг без наркотици - без да се опитвате да увеличите максимално мускулната си маса. Факт е, че за да бъде конкурентоспособен в международен план, шест крака трябва да е супертежка категория. Очевидно е, че натискането на телесното тегло до 300 ще носи стикер с висока адаптация.

Научете основите на повдигането в еднодневния курс StrongFirst Lifter. Намерете надеждни партньори за обучение и натиснете платформата.

Не забравяйте да се обърнете към другите си качества, като гъвкавост и издръжливост. Два дни в седмицата правите S&S режим. Правете малко подвижност и разтягане почти всеки ден. Не на последно място, живейте активен живот на открито - поход, плуване, игра на тенис и т.н. В умерени количества! Преминаването от джантата до джантата на Гранд Каньон ще определи цената на адаптация от вашия пауърлифтинг и вашето здраве.

Изучавайте бойно изкуство. Ходете на уроци три до пет пъти седмично. Наслаждавайте се на наученото без амбиции да станете шампион или гросмайстор. Правете тренировка от типа „лесна сила“ с щанга три пъти седмично. Ходете на уроци по йога през нощите, в които не се карате. Започнете да „закалявате“ със студена вода. И не забравяйте открито.

Станете ученик със сила на телесното тегло Научете основите на напрежението и връзката на еднодневния курс StrongFirst с телесно тегло. Овладейте основите. Постигнете „простите“ цели като лицевата опора с една ръка и един крак. След това задайте своите прицели малко по-високо, напр. предния лост и свободни стойки за ръце.

Почти всеки ден правете режима на люлеене S&S, за да придадете сила и кондиция на долната част на тялото и гърба. Правете изправяне два пъти седмично. Вземете сериозно отношение към разтягането и бавно си проправете път до пълно разделяне.

Както при другите две възможности, дейности на открито не подлежат на договаряне.

Кой път избирате?

Тъй като ресурсите за адаптация на тялото ви са ограничени, трябва да изберете как да ги разпределите. Няма един верен отговор. Имате “X” долара в джоба си. Купувате ли нов диван или си почивате? Направете и двете и останете в дългове? Или си купете евтин диван и вземете кратка почивка?