Бягането и ходенето, двете най-чисти форми на упражнения, които съществуват.

по-добра

Виждате как се изпотявате много повече по време на бягане, така че това трябва да е най-полезно за вас, но какво казват учените?

Ето как тичането спрямо ходенето се подреждат един срещу друг и разберете дали бягането е по-добро от ходенето.

По-голямо отслабване: Бягане

Когато просто мислим за това, очевидно е, че бягането харчи повече енергия и по този начин по-голяма загуба на тегло, нали?

Да, казват изследователите, защото според проучване, проведено от спортни учени, което е изследвало енергийните разходи между ходене и бягане, което е установило, че да, бягането консумира повече енергия. За да се илюстрира допълнително разликата, човек с тегло 160 килограма изгаря 800 калории на час, като работи с скорост от 8 мили в час, но проходилката изгаря само 300 калории при ходене при 3,5 мили в час.

Друго проучване, фокусирано върху разликата в ИТМ между проходилките и бегачите, подкрепя това твърдение. Те стигнаха до заключението, че бегачите значително са отслабнали повече от проходилките. Докато бегачите стартираха с по-ниско тегло от проходилките, те имаха по-голям шанс да запазят стабилния си ИТМ и обиколката на талията.

Може би е време да надстроите вечерната си разходка до пълен джогинг?

Регулиране на апетита: Бягане

След като ударите тротоар, бихте си помислили, че бегачите ще се натъпкат като награда след бягане.

Учените казват, че всъщност е друго.

В проучване, проведено след бягане и ходене, участниците вечеряха на шведска маса, за да проверят разликата в апетита между бегачите и проходилките.

Както се оказва, бегачите са изяли 200 калории по-малко отколкото това, което изгаряха бягайки. Проходилките, от друга страна, консумират 50 калории Повече ▼ отколкото изгориха.

Те вярват, че това се дължи на YY пептида, но признават, че разликата между двете е била в това как ходенето и бягането са променили хормоните, регулиращи апетита.

Те са същите

Докато бягането може да е по-добро за отслабване, се оказва, че правенето на някое от двете е също толкова полезно за вашето здраве.

При изследване на разликата в ползите за здравето от ходенето спрямо бягането, резултатите показват, че те са довели до подобно намаляване на риска за хипертония, хиперхолестеролемия и захарен диабет, когато изразходват същото количество енергия.

Ходете или бягайте?

И така, избирате ли да ходите или да бягате? Трябва да имате предвид, че докато всеки може да ходи с мощност, не всеки може да тича.

Ако сте на възраст над 50 години или имате анамнеза за нараняване на коляното, бягането може да не е най-добрият избор за вас. Независимо от възрастта или медицинската история, бягането може да крие няколко риска.

Нараняване на подколенното сухожилие, при което мускулите на гърба на гърба на крака ви са опънати твърде далеч и са разкъсани. Шината на пищяла също е доста често срещана, като 20% от бегачите са засегнати от нея, а най-често е коляното на бегача, които и двете са прекомерни нарушения, което означава, че те са причинени от повтарящ се стрес.

Начинът да се избегнат тези наранявания е правилното загряване и постепенно увеличаване на интензивността.

Ходенето и бягането са кардио упражненията, които всеки може да прави, без да се възпрепятства оборудването или тренировките. Разглеждайки фактите, бягането има допълнителна стойност пред ходенето, но в основата на всичко и двете са добри за вас.

Но защо да се замисляте толкова много, за да бягате или ходите, когато можете да бягате, след това да вървите, след това да бягате отново?