разходки

Ходенето, джогингът и бягането са много популярни форми на аеробни упражнения за отслабване и отслабване, често изпълнявани като алтернатива на диетата, когато хората се опитват да отслабнат бързо и да постигнат целите си за отслабване и отслабване. Но дали те наистина са полезен начин за бързо отслабване и изгаряне на телесните мастни тъкани, ще ви помогнат ли да постигнете целите си за отслабване?

Проблемът с всяка аеробна активност е, че те ще увеличат дишането и сърцето ви бият доста над желания режим на изгаряне на мазнини, при което тялото ще започне да изгаря въглехидрати като калории за енергия вместо съхраняваната от вас мастна тъкан. Това означава, че излишната енергия, изгорена за джогинг или бягане, няма да бъде от полза за процеса на отслабване/загуба на мазнини, което прави диетата по-добра алтернатива.

Ако целта на аеробното упражнение е да отслабнете чрез увеличаване на дишането и сърдечния ритъм над нормалното за продължителен период от време, надявайки се, че това ще ускори процеса на загуба на мазнини и загуба на тегло! Помислете отново, ето какво се случва, когато сте готови да извършвате всякакви аеробни дейности за отслабване или да сте здрави ....

ЧОВЕШКО ТЯЛО: ИЗКЛЮЧИТЕЛНО АДАПТИВНО
Запомнете това - тялото се справя отлично с адаптацията според количеството стрес, което сте му поставили, а не стреса ви на работното място. Говоря за стресовите изисквания при упражнения/физическа активност. Cardio кара сърцето ви да бие по-бързо. Ако сърцето ви трябва да бие по-бързо, то работи по-усилено, отколкото в покой. Когато се излага многократно на такъв стрес, сърцето става по-силно и се адаптира към възможността да бие по-бързо за по-дълги периоди от време.

Това е чудесно за неща като понижаване на пулса в покой, понижаване на кръвното налягане, регулиране на инсулина и намаляване на риска от всички видове хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Кардиото е чудесно за повишено дълголетие и цялостно качество на живот, но НИКОГА НЕ Е единственият чудесен избор на упражнения за загуба на мазнини.

Също така, мислете за това така ...

Да кажем, че излизате навън точно сега и трябва да бягате/джогирате/вървите 1 миля, без да спирате. Ако не сте правили подобни каскади от известно време, ще се почувствате много изтощени, опитвайки се да преминете през всичко това. Да кажем, че ви накарам да правите същата програма от 1 миля четири пъти седмично през следващите два месеца. Не би ли се почувствал изключително лесно, отколкото при първия опит?

Защо? Тъй като активността от 1 миля, която започна като стрес, който беше много физически обременителен, след многократни експозиции тялото ви се адаптира в отговор на стреса от пробега и се подобри. Ето как всичко това е свързано с кардиото за отслабване ...

Правейки много сърдечно-съдови тренировки прави тялото ви по-ефективно, като използва по-малко енергия, за да изпълни задачата, към която се е адаптирал. Това е лошо за загуба на тегло, тъй като целта на аеробна или кардио сесия е да се изгорят много калории по време и след тренировка.
Много повтарящи се пристъпи на кардио кара тялото ви да стане по-ефективно и адаптивно, което означава, че колкото по-адаптивно то получава, толкова по-малко калории изгаряте. Благодарение на своите интелигентни адаптивни техники, тялото никога не иска да остане без мазнини, когато джогинг или ходене, така че тялото преминава в режим на производство на мазнини и запазване на мазнините. Толкова е просто. Генетичните адаптации на тялото към джогинг и ходене са;

Нека приемем тялото като процесорен чип, изпълнявайки всяка задача, поискана от него. Аеробните упражнения изгарят мазнините, но тялото отново чува командата, че тялото се нуждае от мазнини, за да се джогира или да ходи. Генетичната адаптация на организма към прекомерно производство на мазнини, в отговор на джогинг или ходене, за съжаление може да се превърне в нездравословни пристрастявания към упражненията.

Хормоните за съхранение на мазнини в тялото винаги искат да останат една крачка напред, като основно се показват като плата за отслабване, увеличаване на теглото или увеличаване на мастното съдържание. Ако тялото наистина е добре в съхраняването на мазнини, тези ефекти могат да се проявят, когато спрете аеробната си активност само за една седмица. Това може да изкара джогинга или проходилката по-рано, отколкото би трябвало. Ето как един лек джогинг или разходка, 2 дни в седмицата за 30 минути, може да ескалира до 1-2 часа джогинг или разходки/6-7 дни в седмицата с надежда
да отслабнете.

МАРТОН: ПО-ЛЕСНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Най-често срещам този въпрос?
Вивек, можеш ли да ме обучиш за маратон, но истинската им причина е да отслабнеш.
Честно казано, не е нужно да карате маратон, за да отслабнете!

Това се връща към мита, че можете да тренирате за състезание за издръжливост и да очаквате, че загубата на мазнини ще бъде страничен ефект от тренировката ви. Вече знаем, че многото издръжливост прави тялото по-адаптивно и ефективно.

Ако искате да отслабнете с 30 килограма и решите, че ще тренирате за 5k, полумаратон или пълен маратон, тогава трябва да очаквате загуба на мазнини от тренировката ви. Въпреки това е възможно някой да тренира месеци за бягащо събитие, да развие невероятна издръжливост и да не загуби нито един килограм.

Първо, вероятно ще загубите чиста мускулна тъкан, освен ако не допълвате аеробните си тренировки с някакъв вид силова тренировка. Второ, изгарянето на повече калории ви гладува. Ако изгаряте допълнително 400 калории на ден от бягане, но приемате допълнително 700 калории на ден, защото апетитът ви е по-висок, значи не сте създали калориен дефицит, за да отслабнете.

Можете да развиете невероятна издръжливост, без никога да отслабвате. Това е друга причина, поради която традиционните кардио упражнения са чудесни за сърцето, но не са толкова добри за загуба на телесни мазнини.

Нека помислим по този начин така:

Така че, ако искате да тренирате, за да губите телесни мазнини, разработете баланс на тренировки за съпротива, кардио тренировки (интервалите са страхотни) и най-важното, балансирана диета.

Тренировките за загуба на мазнини са точно толкова специфични, колкото тренировките за някой от споменатите по-горе спортове. Мислете за загубата на мазнини като за свой спорт и тренировката ви е това, което ви подготвя за „игрален ден“.
Ако желаете бърза загуба на тегло и загуба на мазнини, тогава ходенето, джогингът и бягането не се препоръчват, тъй като те изгарят повече въглехидратни калории, отколкото мастните калории, а вместо това диетата се губи
бързото тегло е това, което препоръчвам да използвате добра диетична програма за отслабване/отслабване. Има много по-лесни и ефективни форми на аеробни упражнения като плуване, изкачване на хълм, колоездене и туризъм, които могат да се използват в комбинация с добър диетичен план за отслабване/отслабване, който да ви помогне бързо да отслабнете. Тъй като тези аеробни упражнения са по-малко взискателни към тялото и оценяването на сърдечния ритъм и дишането е опростено и те са идеални за използване в комбинация с хубав диетичен план за отслабване/отслабване, който ще ви помогне бързо да отслабнете и това е какво искаш.

ТРИВИЯ

Така че, ако искате да свалите 40 килограма и това твърде бързо; тогава е по-добре да сте готови да избягате 20 мили, да напуснете работата си и да изоставите семейството, приятелите си ...
В противен случай се придържайте към комбинация от тренировки за съпротива, кардио тренировки и най-важното - балансирана диета.