Ако вървите по пътя за отслабване на бягаща пътека, поздравления - направили сте добър избор! Ходенето е ефективно упражнение за отслабване, особено за начинаещи, каза Аудра Уилсън, MS, RD, LDN, CSCS, бариатричен диетолог в Центъра за здравословно и хирургично отслабване на северозападната медицина в болница Delnor в Женева, IL "Това е доста слабо въздействие", обясни тя. "Намира се в контролирана среда ... Това е добър начин за начинаещи просто да започнат да се движат."

колко

Трябва да разберете обаче няколко неща: а именно колко дълго трябва да вървите и скоростта, към която трябва да се стремите. Продължавайте да четете за тези отговори и още съвети, за да превърнете бягащата пътека за отслабване вятър.

Колко време трябва да ходи начинаещ на бягащата пътека за отслабване?

За начинаещи 15 до 30 минути ходене на бягаща пътека ще ви помогнат да отслабнете, каза Дан Чарак, NASM-CES, фитнес мениджър в здравния и уелнес център на Northwestern Medicine Kishwaukee в DeKalb, IL. Но можете да намалите и повече от това, каза Одра. Всичко зависи от вашето начално ниво на фитнес. "Можеш да започнеш само с 10 до 15 минути. Ако това е предизвикателство, можеш да започнеш с пет минути", обясни тя.

Ключът, каза Одра, е „да създадем рутина, с която да се придържаме“. Ако в момента 20 минути ходене с бягаща пътека ви се струват твърде смущаващи, опитайте 10 или 15. Ако е удобно, можете дори да разделите тренировката си през целия ден. Скачайте на бягащата пътека за пет до 10 минути наведнъж, два или три пъти на ден, за да увеличите общото си време за тренировка, без да усещате, че трябва да отделите голямо парче от 15 или 20 минути.

Колко бързо трябва да се разхожда начинаещ на бягащата пътека за отслабване?

За начинаещ на бягащата пътека, бързото ходене е добро място за начало, каза Дан. Това наистина зависи от вашето индивидуално ниво на фитнес. Audra препоръча да обърнете внимание на степента на възприемано усилие (RPE) или колко трудно се чувствате, че работите. Ако някой си почива и 10 е изцяло спринт, стремете се към "някъде между пет и седем", каза Одра. "Усещането е, че можеш да говориш с някого, но да не водиш постоянен разговор." Ето една проста скала на RPE, която ще ви помогне да останете на път с вашата интензивност.

Има два вида кардио тренировки, които можете да правите на бягаща пътека: стабилно състояние, когато ходите с постоянно темпо през цялото време; или интервали, когато ще преминете от по-бързи интервали към по-бавни, за да напомпате сърдечната честота. Начинаещите трябва да започнат с равновесно състояние, каза Одра, тъй като този формат е най-добрият начин да поставите краката си под себе си и да се приспособите към ходенето за упражнения.

Интервалите на скоростта изгарят повече калории за по-малко време, но започването с тях без подходяща изходна база може да доведе до нараняване или обезсърчение, каза Одра. „Искате да започнете с ниво, което ще ви накара да се почувствате добре, ободрено и ще ви даде енергия, което упражнението трябва да правите, ако го правите на правилното ниво за точното време“, каза тя на POPSUGAR . Започнете пътуването си за отслабване с равномерно ходене и задайте тези интервални тренировки като цел, докато изграждате кардио фитнес. (Ето една интервална тренировка с бягаща пътека, до която можете да преминете.)

И тъй като ще правите всичко това ходене, каза Одра, вземете чифт поддържащи обувки, за да можете да се чувствате най-добре, когато ударите бягащата пътека. Обичайно е да изпитвате болки в краката или коляното поради неадекватни обувки и ще отпаднете от тренировките и целите си за отслабване, ако ви боли всеки път, когато скочите на бягаща пътека. Здравословната диета също ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и ще ви помогне да се чувствате по-добре, докато го правите. Този двуседмичен план за здравословно хранене може да ви помогне да започнете.

Между стъпките за регистрация и храненето на здравословни, хранителни храни, вие ще сте на път към целите си за отслабване. Запалете бягащата пътека и завържете обувките си - време е да се ударите в земята при ходене!