Знаете ли колко сухи макарони наистина трябва да готвите?

контрол порциите

  • 11:51, 14 януари 2019 г.
  • Актуализирано: 21:11, 14 януари 2019 г.

АКО се борите да отслабнете, но се храните здравословно, може да погледнете контрола на порциите си.

Повечето от нас наистина не се замислят за това колко ядем - толкова сме заети да се концентрираме върху това, което си забиваме в устата, не се замисляме върху колко си хапваме.

Въпреки че обикновено можете да ядете безкрайно количество тъмно листни зеленчуци, яденето на малко прекалено много пиле или картофи може да доведе до наддаване на тегло.

Ето защо Британската фондация за хранене (BNF) излезе с полезно ръководство за порции.

Всички сме индивидуални и нивата ни на глад и активност ще бъдат малко по-различни.

Докато всички се нуждаем от еднакви хранителни вещества, колко ще ни е необходимо, ще се различава от човек на човек.

Ако сте 5'4 "жена, която живее с 6'2", и двамата се нуждаете от едни и същи видове храна, но се опитайте да ядете едно и също количество от всеки и един от вас ще балон или ще стане недохранван.

Ръководството за пропорциите се основава на диета от 2000 kcal за средно здрави възрастни.

Всеки ден трябва да ядете:

5+ порции: плодове и зеленчуци

3-4 порции: нишестени въглехидрати

2-3 порции: боб, варива, риба, яйца, месо

2-3 порции: млечни продукти и алтернативи

Размери на порцията:

2 шепи сушени макарони или ориз (75 г)

Куп спагети с размер на монета от 1 паунд, измерени с пръст и палец (75 г)

Количеството варени макаронени изделия или ориз, което би се побрало в две ръце (180 g)

Печен картоф с големината на юмрука (220 г)

Около 3 шепи зърнени закуски (40g)

Парче пилешки гърди на скара, приблизително наполовина по-малки от ръката ви (120 г)

Парче сирене чедър с размерите на два палеца заедно (30g)

Около 1 супена лъжица фъстъчено масло (20 г)

Около 3 чаени лъжички меко сирене (30g)

БНФ казва: "Ако сте висок или много активен, може да се нуждаете от повече и може да имате по-големи порции. Ако сте малък човек или се опитвате да отслабнете, може да имате нужда от по-малки порции.

"Ако използвате ръчните мерки, които даваме, размерите на порциите ще варират в зависимост от размера на ръцете ви и така, като цяло, по-големите хора автоматично ще получават по-големи порции, а по-малките ще получават по-малки."

Шансовете са, че ако готвите твърде много храна, вероятно също ядете твърде много.

Така че следващия път, когато приготвяте вечеря, забравете да претеглите нещата или да отидете според размера на тенджерата.

ПОВЕЧЕ НА ДИЕТА

Можете да използвате ръцете си, за да прецените колко от кои съставки да използвате - и това пак работи, дори ако приготвяте няколко хранения.

Просто умножете размерите на ръцете си по броя на храненията или устата, които се опитвате да нахраните.

Ако готвите за четиричленно семейство, гответе например осем шепи сушени макарони или ориз.

Ние плащаме за вашите истории! Имате ли история за новинарския екип на The Sun Online? Изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 0207 782 4368. Можете да ни изпратите WhatsApp на 07810 791 502. Ние също плащаме за видеоклипове. Щракнете тук, за да качите вашето

Следвайте Слънцето

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт