рутинна

Кой не обича Зендая? Тя е звезда още от нейните дни на Дисни в „Разклати го“, а сега блести във филми като „Спайдърмен“ и „Най-великият шоумен“. Тя дори е водеща в ново телевизионно предаване „Еуфория“.

Зендая е толкова страхотна актриса и танцьорка и е само на 23, така че очаквам, че ще чуваме за нея дълго време!

ДИЕТА НА ЗЕНДАЯ

ВЪЗРАСТ И ТЯЛО НА ZENDAYA

Добре, преди да се потопим в това, искам да ви напомня всички две неща.:)

Първо, Зендая е доста млада. Тя може да се измъкне с много лакомства и не толкова перфектна диета. Знам, знам, не е честно.:)

Метаболизмът на всички се забавя с времето. Някой ден мисля, че наистина ще трябва да усъвършенства диетата си, ако иска да остане стройна.

Второ, Зендая е тип ектоморф. По принцип това означава, че тялото й е естествено тънко и че тя се бори да напълнее и мускули. Това също означава, че тя може да яде много въглехидрати. Отново, тя е доста късметлийка!

Ако не знаете вашия тип тяло, наистина ви насърчавам да вземете безплатната викторина за телосложение или да прочетете повече за това. Вашият тип тяло играе огромна роля във вашето фитнес пътуване. Разбирането на моето наистина промени подхода ми за добро хранене и упражнения!

ZENDAYA’S VEGETARIAN

Едно от нещата, които е доста добре известно за нейната диета, е фактът, че тя е вегетарианка. Тя обаче обича да се шегува, че толерира зеленчуци, но много предпочита да пие.

Зендая обича животните и казва, че е станала вегетарианка главно по етични причини. Тя обаче не е веган, така че все още може да яде млечни продукти и някои други животински продукти.

Зендая се храни по този начин от 8-годишна и не очаква скоро да се промени. Не й липсва месо (очаквайте пуешките бургери на майка й!) И се чувства отдадена на начина си на живот.

КАКВО ЯДЕ ЗЕНДАЯ ЗА ЗАКУСКА

Зендая се бори със закуската. Тя обича закуската, но не обича да яде първото нещо сутрин. Обикновено нейният асистент или член на семейството ще й напомня да яде.

Тя обича да яде палачинки с плодове и Нутела. Нм!

ЛЮБИМИЯТ ОБЯД НА ZENDAYA

Зендая е доста заета и казва, че често в крайна сметка забравя ястията и закуските. Голяма част от времето тя яде чаша юфка с рамен с лют сос като бързо и лесно ядене.

Публикация, споделена от Zendaya (@zendaya) на 5 септември 2018 г. в 17:30 ч. PDT

И КАКВО ЗА ВЕЧЕРЯТА

Зендая не е голям готвач, така че обикновено в крайна сметка поръчва вечеря в Postmates. Любимото й ястие по поръчка е ... сладолед! Но тя казва, че нейният асистент се опитва да я насърчи да се храни по-здравословно.

Тя също обича да си поръчва салата или друг вегетариански вариант от американския ресторант за бързо хранене Chick-fil-A.

САЛАТА НА ZENDAYA

Нека бъдем реални. Зендая има невероятно тяло и не яде просто нездравословна храна, рамен и палачинки. Тя не забравя да поръси и някои по-леки варианти (и зеленчуци!), Дори ако те не са любимият й избор.

Тя обича да прави тази оризова салата през летните месеци. Идеално е да донесете на барбекю или пикник, за да ядете вместо тежка въглехидрати картофена салата или гювеч.

  • 2 чаши незабавен кафяв ориз, сух
  • 2 чаши зеленчуков бульон
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Малък лук, нарязан на кубчета
  • 1 малка тиквичка, на кубчета
  • една 8-унция. пакет гъби, нарязани
  • 2 моркова, жулиен
  • 2 ч.ч. лимонов сок сол и черен пипер

Сгответе ориза, след което задушете всички съставки заедно. Охладете за 30 минути и сервирайте студено.

Публикация, споделена от Zendaya (@zendaya) на 5 март 2018 г. в 13:29 ч. PST

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА ZENDAYA

ТЯ Е ОТРАСЛА ИГРАЙКИ СПОРТ!

Зендая израства, играейки футбол и баскетбол и писта за бягане. Тя продължи да прави тези неща през юношеските си години.

В този момент от живота си обаче тя няма редовни упражнения. Тя казва, че мрази фитнеса и не ходи ежедневно (въпреки че понякога се появява на тренировка!).

ТЯ Е МНОГО АКТИВНА

Зендая може да не обича фитнеса, но все пак е много активен човек. Голяма част от актьорската й работа изисква тя да танцува, да изпълнява хореографирани движения или просто да се изправи на крака.

Различните филми или телевизионни предавания, в които тя участва, също изискват различни видове обучение. Например, докато тренираше за „Най-великия шоумен“, Зендая трябваше да развие голяма сила на горната част на тялото и ядрото, за да направи цирковите движения.

Тя направи това, като просто се зае с акробатичните каскади. За нея практиката беше перфектна.

ФИТНЕС НА ZENDAYA СЪВЕТ

Зендая казва на всички да направят фитнес забавно. Тя знае, че няма да се радва на тренировките си, освен ако те не й помогнат да си прекара добре!

Ако тя няма никаква активност през деня през работата си, Зендая обича да се присъедини към танцов клас или дори да танцува сама. Тя казва, че упражненията трябва да й бъдат забавни, за да се придържа към тях.:)

Публикация, споделена от Zendaya (@zendaya) на 9 юли 2017 г. в 14:53 ч. PDT

ПРАВЕНЕТО НА ФИТНЕС ПРИОРИТЕТ

Виждам, че много млади ектоморфи избягват да тренират. Те са в състояние да останат стройни поради високия си метаболизъм. Но много от тях ще трябва да тренират, когато остареят, за да останат подредени и да не изглеждат слаби.

Тъй като Зендая остарява, тя прави фитнеса по-приоритетен. Тя сподели тренировка, която прави на уебсайта си.

Ето някои от ходовете, които тя прави:

  • Вдигане на ръката с TRX ремъци
  • Велосипедни хрускания
  • Обиколки
  • Лицеви опори
  • Вдигане на крака
  • Поп кват
  • Шантави крикове
  • Руски кръстове
  • Широки клекове на крака
  • Напади

ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ

Зендая не е най-здравият човек, за когото съм писал. Тя не яде много, много зеле и е щастлива да се отдаде на сладолед редовно.:)

Нейният тип тяло, възраст и активен начин на живот й позволяват да се измъкне от начин на живот, който не е много структуриран. Очаквам, че с напредването на възрастта тя ще стане по-дисциплинирана, когато става въпрос за добро хранене и придържане към рутинна тренировка.

Засега обаче Зендая все още води активен живот и се опитва да се включи в някои здравословни ястия и добри упражнения. Тя изглежда добре, има енергия и атлетизъм да изпълнява каскади във филмите си и изглежда щастлива!

Радвам се за нея и съм толкова развълнувана да видя всички добри неща, които Зендая ще направи в живота си!

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Разкрита диета и тренировка на Zendaya“

Чувствам, че формата на тялото ми е наистина странна. Горната част на тялото ми е по-голяма от долната, подобно на всичко под кръста. Имам мазнини под мишниците, мазнини отзад, по-големи ръце и широк, но не дебел стомах, но краката и дупето ми са тънки и тонизирани. Как да упражнявам горната част на тялото, без да правя долната си част по-кльощава?

Ако искате да разберете вашия тип тяло, можете спокойно да изпратите снимките си, докато сте облечени в дрехи за фитнес (напр. Клинове, горнище .) на [email protected], за да мога лесно да разбера фигурата ви и с удоволствие да знаете какъв е вашият тип тяло.

Не се притеснявайте, те няма да оставят тази нишка по имейл.:)

Ето някои от публикациите в блога на Rachael в горната част на тялото, които може да намерите за полезни.:)