От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

най-често

Може да се изненадате да научите това има наука за отслабване. За съжаление изследванията на човешкото тяло са непрекъснат предмет и науката винаги може да се промени.

Всъщност това е отчасти защо има толкова много митове за загуба на тегло.

За щастие има две неща, които можете да направите днес, за да започнете ефективно да отслабвате:

  • Присъединете се към нас на FF30X, за да разберете най-новата и най-точна информация за загуба на тегло и изграждане на мускули. Ще срещнете и стотици мъже, които са се сблъсквали със същите проблеми като вас и са загубили излишните килограми.
  • Прочетете това ръководство относно митовете за загуба на тегло, за да сте сигурни, че няма да се сблъскате с най-често срещаните грешки.


Така че, без повече шум, нека разгледаме най-често срещаните митове за загуба на тегло и как да се справим с тях.

Мит №1: Трябва да броите калории, за да отслабнете

Средностатистическият мъж трябва да консумира 2400 калории на ден, за да функционира. На теория, ако консумирате по-малко от това, ще отслабнете. Логиката е доста проста. Калориите представляват енергия и ако не давате достатъчно на тялото си, тялото ще използва запасите.

За съжаление не всички калории се създават равни. Например, една пилешка гърда може да има 200 калории и да ви даде протеин и малко мазнини. Ще се почувствате по-сити и метаболизмът ви ще работи по-бързо. Накратко, добрата му храна.

Или можете да имате кутия сода, която също е 200 калории. Но содата е главно захар. Нивото на кръвната Ви захар ще скочи, причинявайки отделяне на инсулин. Това съхранява излишната захар като мазнина, увеличавайки теглото ви!

Ключът към успешното отслабване е да не броите всяка калория, която консумирате. Фокусира се върху яденето на правилните храни, за да получите правилен прием на калории и хранителни вещества.

Мит №2: Радикалните упражнения са най-ефективният подход

Това е един от най-популярните митове за отслабване. Упражнявайте се наистина усилено и ще отслабнете.

Отново теорията изглежда добра. Упражненията изгарят калории, кара тялото ви да изгаря мазнини, за да продължи и намалява процента на телесните мазнини.

Вярно е също, че един килограм мускул изгаря 6 калории на ден, докато един килограм мазнина изгаря само 2 калории.

Въпреки че е важно всеки да прави някакъв вид физическа активност редовно, не е нужно да тренирате, за да отслабнете. Контролът на вашата диета е много по-важен.

Не са необходими радикални упражнения. Хранете се здравословно и променяйте упражненията си, за да постигнете най-добри резултати.

Мит # 3: Трябва да диета, за да отслабнете

Отворете списание или погледнете в мрежата и една или друга знаменитост популяризира най-новата модна диета. Ако го започнете, ще отслабнете и ще изглеждате фантастично като тях. Дори не са ви необходими гримьорите и фитнес треньорите!

Простият факт е, че диетата може да ви даде краткосрочен резултат, но не е устойчива в дългосрочен план.

Погледнете го по този начин. Можете да ядете риба тон три пъти на ден в продължение на две седмици, за да паднете 6 килограма. Но наистина ли бихте могли да се видите да ядете само риба тон до края на живота си?

Диетата не означава загуба на тегло; хранене здравословно прави.

Мит # 4: Здравословните храни струват повече

Знам какво мислите. Много разпространен мит е, че здравословната храна струва повече.

Въпреки че със сигурност е вярно, че много здравословни храни носят висока цена, има много евтини опции.

Всичко, което не е обработено, може да се счита за здравословно. Яйцата, зеленчуците и повечето пълнозърнести храни са полезни за вас.

Мит №5: Въглехидратите ви карат

Друг от най-често срещаните митове за отслабване гласи, че въглехидратите само ще ви напълнят.

Логиката е, че простите въглехидрати лесно се съхраняват като мастни клетки, ако не се нуждаете от тях веднага.

Фактите обаче са малко по-различни. Има два основни вида въглехидрати: прости и сложни.

Обикновените въглехидрати ще ви дадат бърз енергиен тласък и ще предизвикат повишаване на инсулина, което може да доведе до повишено съхранение на мазнини.

Сложните въглехидрати се усвояват много по-дълго. Няма скок в нивата на инсулин и няма добавка към нивата на мазнините.

Въглехидратите са съществена част от вашата диета. Просто изберете правилните и ги поддържайте умерено.

Мит # 6: Снекът е лош

Това е един от онези митове за отслабването, които изглеждат неопровержими. Ако закусвате, увеличавате приема на калории и добавяте мазнини върху тялото си.

Само да беше толкова просто!

Разбира се, ако прекарате цял ден в лека закуска на шоколадови блокчета, това е лошо. Но ако ядете здравословна закуска, за да поддържате енергийните си нива, давате тласък преди тренировка или като добавка към по-малко хранене, тогава това не може да се счита за лошо нещо.

Ключът е в вида на закуската, която консумирате и как използвате вашата закуска.

Мит # 7: Яденето на мазнини ви прави дебели

Това е може би най-често срещаният от всички митове за загуба на тегло.

Тъй като хората се опитват да губят мазнини, изглежда рационално да се каже, че яденето на мазнини ще ви напълни.

Но мазнините в умерени количества са не само полезни за вас, те трябва да бъдат съществена част от вашите хранителни навици. Без него тялото ви не получава всички необходими хранителни вещества.

Здравословните мазнини спомагат за засилване на метаболизма ви и гарантират, че тялото ви функционира правилно, помагайки ви да отслабнете!

Ако се съсредоточите върху храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини, ще установите, че консумирате много повече захар, което със сигурност ще ви насърчи да наддавате на тегло. Тогава най-вероятно ще започнете да жадувате за захар и ще бъдете на хлъзгав склон за наддаване на тегло.

Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в авокадо, сьомга, екстра върджин зехтин и орехи.

Избягвайте цинизма

Няма значение колко митове за отслабването чувате. Важното е да признаете, че те са митове.

Успешното отслабване е просто хранене на здравословна балансирана диета. За да подобрите резултатите си, хвърлете малко упражнение и се присъединете към FF30X за да получите необходимата подкрепа, съвети и знания. Дългосрочният ангажимент да се храните по-добре и да спортувате повече ще гарантира, че можете успешно да отслабнете.

Нямате нужда от чудодейно хапче или магически мит. Просто се нуждаете от FF30X и правилната психическа нагласа.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за най-често срещаните митове за загуба на тегло.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father