Ако сте попаднали в тази статия, тогава най-вероятно ще знаете, че има различни типове тяло - ектоморф, мезоморф и ендоморф.

секрети

Ако знаете какво сте, скочете напред.

За тези, които не го правят, ето кратко описание.

Съдържание

Обяснени ектоморф, мезоморф и ендоморф

Ектоморф - Характеризира се с кльощава рамка и ниско съдържание на мазнини в тялото. Като цяло ектоморфите трудно ще натрупат тежест. Повечето ектоморфи могат да се измъкнат с прекомерно хранене и минимално наддаване на тегло!

Мезоморфи - Средна костна структура и ще изглежда атлетично и по-мускулесто от ектоморфа. Мезоморфите са по-лесни за изграждане на мускули, но ще натрупват мазнини много по-лесно.

Ендоморфи - Често може да е по-трудно да отслабнете. Този тип тяло се характеризира с по-големи количества от общата телесна маса с по-къса фигура и дебели ръце и крака.

Тук говорим с ендоморфите. Да, по-трудно е да отслабнете с няколко килограма от някое кльощаво момиче в залата, но това не е невъзможно. Освен това ще ви е по-лесно да изграждате мускули и да се тонизирате!

В тази статия ви даваме инструментите, необходими, за да сте слаби и да изваете мечтаното тяло на бикини на плажа.

Топ 3 тайни за загуба на мазнини за женски ендомофи

1. Яденето на мазнини не ви прави дебели!

Ако не знаете много за храненето, разбираемо е защо смятате, че консумацията на мазнини е нещо лошо.

Важно е обаче да знаете, че има „добри“ и „лоши“ мазнини; тези, които трябва да търсите да добавите към вашата диета, са полиненаситени и мононенаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадо, риба и зехтин.

Кои трябва да избягвате? Отговор: Изкуствени транс-мазнини (които се съдържат в преработени храни като торти, бисквити и кифли).

Долен ред: Мазнините от по-здравословни храни като авокадо, рибено масло и зехтин не са равни на тези в захарните лакомства. Изрежете захарните глупости и се заемете с тези здравословни неща!

2. Повишете метаболизма си

Вероятно сте чували думата „метаболизъм“, но може да не знаете каква е тя.

По принцип вашият базов метаболизъм (BMR) е минималното количество енергия (калории), от което тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си. Така че, като ускорите това, ще изгорите повече телесни мазнини.

За щастие за вас, ние ще ви дадем кратко обобщение на начини за засилване на метаболизма ви по-долу ...

Термогенни храни

Замисляли ли сте се защо се потите, след като ядете люти люти чушки?

Е, това се дължи на термогенния ефект, който имат, който директно повишава метаболизма ви - насърчава тялото ви да изгаря повече телесни мазнини.

В резултат на това яденето на тези видове храни наистина може да ви даде този „ритник“, необходим, за да ви помогне да станете по-слаби.

Ето най-добрата храна, билки и подправки, които засилват метаболизма ви:

  • Лют червен пипер
  • Зелен чай
  • Зелено кафе на зърна

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Не си мислихте, че можете да преминете през тази статия, без да виждате каквато и да е форма на кардио, нали?

Но не се притеснявайте, няма да ви кажем да прекарвате часове на бягаща пътека. Вместо това можете да го приключите за 20-30 минути с HIIT.

Най-просто казано, HIIT доказано помага за повишаване на метаболизма ви, дори след приключване на тренировката ви (с „ефект след изгаряне“).

Как се прави HIIT? Това е основно мястото, където спринтирате, след това почивате, след това спринтирате ... след това почивате - разбирате идеята.

Любимият ни начин за изпълнение на HIIT е на велосипедна машина; можете да спринтирате за 10-15 секунди, след това да почивате за 45-50 секунди. Продължавайте да повтаряте това, докато завършите 20-30 минути.

Добавки

Споменахме, че термогенните храни могат да засилят метаболизма ви. Но какво, ако не обичате да ядете лют пипер или да пиете зелен чай?

Отговорът е добавки за изгаряне на мазнини. Те ще осигурят на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да извае вашето мечтано бикини тяло - без да се налага да страдате от добавяне на лют червен пипер към всяко отделно хранене.

3. Наблюдавайте приема на калории!

Това е най-важният раздел на тази статия. Калориите са ВСИЧКО, когато става въпрос за отслабване или напълняване.

Ако ядете над основния си метаболизъм, тогава ще наддадете на тегло (и мазнини в зависимост от вашата диета и тренировка).

Ако обаче се храните под BMR, ще отслабнете - това е научно доказано.

В резултат на това е важно да следите приема на калории, за да успеете в пътуването си за изгаряне на мазнини.

Ако не сте сигурни какъв е вашият BMR, отидете на тази страница сега (където има калкулатор на калории, който да ви свърши тежката работа).

Няма повече извинения: Започнете сега!

Ако някога сте се оплаквали от бавния си метаболизъм - сега нямате извинение.

Дадохме ви инструментите, необходими за повишаване на базалния метаболизъм (BMR); това ще ви позволи да изгаряте повече телесни мазнини, по-ефективно - за да постигнете по-бързо фитнес целите си.

Долна линия

Храните, HIIT и добавките за изгаряне на мазнини могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Но вашият прием на калории е това, което наистина прави разликата (вижте тази статия, за да научите повече за значението на калориите).

Тази публикация е последно променена на 30 април 2019 г. 14:53