Хлое Кардашиян е свалила огромните 40 килограма! Най-младата от сестрите от първо поколение Кардашиян, Хлое с висока рамка винаги беше пълничка като дете и не обръщаше особено внимание на начина си на живот. Но като прикрита благословия, нейният бурен личен живот всъщност й отвори очите и й помогна да промени нездравословния си начин на живот. Днес Khloe се превърна в вдъхновение за много жени по света. Каква е нейната тайна? Как е отслабнала толкова много? Прочетете, за да знаете всичко за историята на Khloe Kardashian за отслабване.
Какво мотивира Khloe Kardashian да отслабне?
ehfashionn / Instagram
Загубата на около 3 камъка не е лесна. Нито се случва за една нощ, особено когато имате лоши хранителни и битови навици. В интервю Хлое каза: „Израствайки, винаги бях наедрял, просто приемах начина, по който хората ме определяха. Когато хората ме наричаха дебелата сестра, аз казвах: „Да, аз съм с големи кости.“ Каквото и да правим, за да се смеем на нещата, вместо да ги оставяме да ви наранят. И тогава бавно, но сигурно взех нещо наистина лошо в живота си или стресиращо време, което беше моят развод, и го превърнах в положително. "
Тя се справи с екстремния стрес от развода и насочи негативната енергия, като тренира. Тя каза: „Реших да се обърна към фитнеса като форма на терапия и като средство за облекчаване на стреса.“ Как успя да отслабне толкова много? Нека разберем.
Как Khloe Kardashian отслабна?
Клои промени начина си на живот, за да отслабне. Тя не вярваше в бързото отслабване, защото знаеше, че това няма да продължи. Тя каза: „Моят беше наистина бавен процес. Но не се стремях да сваля 20 кг за 20 дни. Това не беше моята цел. Нещо повече, емоционално просто исках да се чувствам силен. " Тя реши да се храни здравословно и да тренира, за да хвърли плота. Ето нейния хранителен план.
Хлое Кардашиян Диета за отслабване
Khloe беше разкрила пред списание People, че е спазвала диета без ниско съдържание на въглехидрати без млечни продукти. Ето таблицата на диетите за отслабване на Khloe Kardashian и какво яде всеки ден, за да поддържа форма.
| Снек преди тренировка | Бадемово масло и ябълка |
| Закуска | Варени яйца/бъркани яйца/омлет + овесени ядки (по-големи овесени люспи) + боровинки или ягоди |
| Обяд | Пилешки гърди без кожа на скара + зеленчуци + сладък картоф + малка порция ориз |
| Закуски | Чери домати или ядки или всякакви плодове |
| Вечеря | Парче риба на скара + зелена листна вегетарианска салата със слънчогледови семки и дресинг на винегретна основа |
| Десерт | Парче плод |
Защо тази диета работи?
Khloe яде здравословна доза протеини и въглехидрати, преди да тренира. Бадемовото масло с ябълка е перфектна комбинация и енергизиращо средство. Яйца са чудесен източник на протеини, мастноразтворими и водоразтворими витамини и минерали (1). Започването на деня ви с добър прием на протеин помага да се поддържат високи нива на енергия.
Khloe не забравя да яде големи люспи от овес така че тя получава повече фибри, което й помага да остане сита за дълго време. Фибрите също така капсулират мастните молекули и предотвратяват тяхното усвояване (2). Боровинки или ягоди добавете цвят и сладост към нейната купа за закуска и предложи допълнителна доза витамини и минерали.
За обяд предлага пилешки гърди без кожа на скара протеин за възстановяване на разкъсаните й мускули от тренировка, зеленчуците осигуряват диетични фибри, витамини и минерали, а оризът и сладкият картоф й помагат да получи препоръчаното количество добри въглехидрати.
Khloe поддържа вечерята си лека, като има зелени листни зеленчуци със слънчогледови семки, които са чудесен източник на здравословни мазнини. Здравословните мазнини са важни за тялото, тъй като спомагат за намаляване на възпалението и инхибиране на свързаното с възпалението наддаване на тегло. Риба е добър източник на чисти протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за изграждането на мускули и изчистване на вредните свободни кислородни радикали (3).
Закуската и десертът на Khloe винаги включват плодове с нисък гликемичен индекс, които не повишават нивата на кръвната глюкоза.
Khloe Kardashian следва диета, която е изпълнима и не е твърде драстична. Следователно за нея е лесно да се придържа към него. Khloe има и някои тайни съвети за отслабване, които й помагат да избегне връщането на килограмите обратно.
Khloe Kardashian Diet Tips
khloekardashian / Instagram
- Пия вода - Водата помага, като хидратира клетките, което от своя страна поддържа метаболизма в движение и другите функции на тялото активни. Той също така помага да се поддържа вътрешното рН и хомеостазата и помага за изхвърлянето на токсините (4). Khloe съветва да пиете поне 4 литра вода всеки ден, за да отслабнете.
- Яжте здравословни закуски - Khloe казва, че снабдяването на хладилника и кухненските шкафове с здравословни закуски й е помогнало да намали трансмазнините и захарта. Това й помогна да отслабне, без дори да удари фитнеса.
- Намалете нежеланата храна и млечните продукти - Намаляването на нездравословната храна и млечните продукти помогна на Khloe да отслабне много. Пържени картофи, бургер, пица, картофени вафли, пържено пиле, готови за консумация храни, преработени храни, сладкиши, сладкиши, бонбони и др. Са заредени със захар, натрий и трансмазнини. Те причиняват наддаване на тегло, а също така повишават нивата на лошия холестерол в кръвта. Ограничаването на млечните продукти работи за Khloe, но може да не работи за всички. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да избягвате напълно млечните продукти.
- Направете здравословна храна достъпна - Когато сте заобиколени от здравословна храна, няма да имате друг избор освен да се храните здравословно. Изхвърлете цялата нездравословна храна или я подарете. Напълнете отново хладилника и кухнята си със здравословни храни.
- Отдайте се от време на време - Khloe Kardashian казва, че лишаването от себе си е най-лошото нещо, което човек, който спазва диета, може да направи. Ограничете се да не ядете боклуци и нездравословни храни, така че да печелите мамят ден всяка седмица. В измамния си ден можете да консумирате 500 калории допълнително и да се отдадете на любимите си храни. Не превишавайте обаче 500 калории.
- Опитайте с периодично гладуване - Постоянното гладуване помага да отслабнете, без да контролирате приема на калории. Можете да ядете всичко, което пожелаете, във фазата „пируване“ и след това да постите през останалата част от деня. Вижте ръководството за периодично гладуване за начинаещи или плана за диета с периодично гладуване 16/8.
Това бяха съветите за диета от Khloe. Тя обаче също е тренирала усилено, за да влезе във форма. Ето един кратък поглед към нейната седмична тренировка.
Khloe Kardashian 7-дневна тренировка
Khloe Kardashian не само промени хранителните си навици, но и подобри телесния си състав, като включи кардио и силови тренировки в своята програма за отслабване.
Тя тренира под ръководството на артилерия Питърсън и неговата интелигентна стратегия да се фокусира върху различни части на тялото в различни дни е направила чудеса за нея. Khloe изгаря над 500 калории в рамките на 35 минути. Сега тя е пристрастена към ходенето на фитнес и тренира през всичките 7 дни от седмицата. Ето нейната рутинна тренировка.
Големият въпрос е, колко тежи Khloe сега, след като е на променяща живота диета и план за тренировка? Разберете по-нататък.
Колко тежи Khloe?
Khloe тежи 163 паунда (около 74 кг). Но след промяна на диетата и тренировката, тя отслабна с 40 килограма и сега тежи 123 килограма (55 кг).
Ще работи ли рутинната й тренировка за вас? Може да имате еднаква решителност, тип тяло, хранителни навици и др. Номерът е да се уверите, че смесвате кардио, HIIT и силови тренировки, за да можете да мобилизирате мазнините и да изградите мускули.
Но преди да започнете да тренирате сами, говорете с треньор и си дайте представа какви упражнения трябва да правите, за да губите телесни мазнини и да отделяте флаби от определена проблемна област.
Заключение
Пътуването на Хлое Кардашиян за отслабване е вдъхновяващо и впечатляващо. Да, тя може да има много хора - от фитнес треньори и диетолози до добавки/хапчета за отслабване и козметични хирурзи, които да й помогнат да постигне тялото, което има, но не би могла да го направи и без волята си.
Посланието за вкъщи е да се напънете да вдигнете летвата, да се обучите да следвате здравословна рутина и ще отслабнете, без да се налага да се опитвате прекалено много. Поставете целите си и се стремете към тях с цялата си решителност и енергия. Наздраве!
- Робърт Патинсън свали близо 35 килограма тегло за филма
- Отслабването с палео диета е възможно - как загубих 20 килограма (и го запазих)
- Слухове за ракетите Ерик Гордън е загубил 12 килограма с надеждата да предотврати наранявания
- Суперзвездата Марк Уолбърг разкрива тайната за това как е загубил 10 килограма за 5 дни - Ежедневният обаждащ се
- Руби е загубила 130 килограма Черен успех за отслабване