Най-добро упражнение: Експерт сподели най-добрите упражнения (Изображение: GETTY)

упражнение

Тонизираното тяло е нещо, към което много британци се стремят и редовното упражнение ще им помогне да постигнат това. Експертът по фитнес и благосъстояние, Джеси Павелка, разкри ексклузивно пет прости хода, които ще ви помогнат да се приготвите сега.

Фитнес треньорът споделя съвети за петминутна тренировка за взривяване на мазнини

Когато влизате във форма, спазването на структуриран план за тренировка ще ви помогне да постигнете най-добри резултати. Включването на упражнения за цяло тяло в рутина може да насочи цялото тяло и да помогне за изгарянето на повече мазнини.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Джеси Павелка е личен треньор и телевизионен фитнес гуру, който е помогнал за преобразяването на живота в предавания, включително „Затлъстяването на Sky One: Година за спасяване на живота ми“ и „Fat: The Fight of My Life“ на Sky Living.

Говорейки пред Express.co.uk, той обясни важността на сложните движения при тренировка.

Експертът каза: „Комбинираните упражнения са чудесни за тренировка на цялото тяло, тъй като те набират множество мускули и системи едновременно. Когато включваме сложни упражнения в нашите тренировки, ние създаваме ефективна система за мобилност в тялото си.

„Упражненията осигуряват основите за по-силни движения, повишена мускулна маса и повишен метаболизъм, което в резултат означава, че ще изгорите повече калории в покой.

„Сложните упражнения също улесняват креативността във вашите тренировки. Чрез комбинирането на различни упражнения заедно, ще видите и подобрения в мускулната осведоменост и издръжливост, като същевременно подобрите координацията. "

Най-доброто упражнение: Правенето на клекове с щанга може да насочи цялото тяло (Изображение: GETTY)

Най-добро упражнение: Експертът препоръча удари с бицепсови къдрици (Изображение: GETTY)

Петте най-добри упражнения

Клек с щанга - 10 до 15 повторения/три сета

Джеси каза: „Започнете с щангата в горната част на раменете си, краката на ширината на раменете. Бавно приклекнете, сякаш седите на стол, подравнени колене точно зад пръстите на краката.

“Вдишайте клякането си, приближавайки се успоредно на земята. След като стигнете до дъното на клякането, издишайте при усилие и бавно натиснете тежестта обратно в изходна позиция.

„Дръжте гърдите си нагоре, раменете назад, захващайки ядрото с лека арка в долната част на гърба. Уверете се, че коленете не се свиват навътре. "

Военна преса с щанга до раменна преса - 10 до 15 повторения/три комплекта

„Започнете в изправено положение - това ще наеме повече мускули, както е седнало - държейки щангата, предмишниците и дланите нагоре, подравнени с горната част на гърдите“, добави той.

Свързани статии

„Издишайте при усилие и натиснете щангата над главата си. Вдишайте, докато тежестта се изтегли обратно към гърдите.

„Дръжте лактите прибрани във фазите на движение надолу. Уверете се, че сте завършили пълно удължаване на ръцете по време на фазата на пресата. "

Мъртва тяга на твърди крака с наведени над ред - 10 до 15 повторения/три сета

„Започнете с краката леко навън на ширината на раменете, като коленете и гърбът са леко свити, гири висят надолу пред вас“, обясни експертът.

„Щом сте там, ръцете са напълно перпендикулярни на земята, дръпнете ръцете нагоре към гърба си, издишвайки, прибрани лакти. Върнете се в изходна позиция, преди бавно да се навиете нагоре.

„Докато правите, насилвайте бедрата напред, изтласквайки глутеусите нагоре и назад през движението. Бавно освободете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Дръжте хубав прав гръб през цялото време. "

Най-добро упражнение: Джеси Павелка сподели петте си най-добри тренировъчни хода (Изображение: JESSIE PAVELKA)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Право повдигане на крака с гръдна муха - 10 до 15 повторения/три сета

Джеси каза: „Легнете на пода на краката, насочени право пред вас. Като държите две гири над средата на гърдите, ръцете са напълно изпънати, бавно спуснете тежестите от двете страни на себе си, отваряйки гърдите.

„Когато вдигате отново тежестите нагоре, едновременно повдигнете краката си към горната част на тялото и обратно, докато спускате тежестта обратно на страни, спускайте краката си.

„Опитайте се да не извивате долната част на гърба, като винаги я държите равна на пода. За да улесните, огънете краката, вместо да завършите движението с прави крака. "

Редуващ се удар с къдрене на бицепс - по 10 крака/три комплекта

Той обясни: „Започнете с раздалечени на ширината на раменете крака, дъмбели висящи отстрани. Пристъпете напред с десния крак бавно сгънете коляното. В унисон, огънете лявото (задно) коляно, спускайки се на няколко сантиметра от земята; двете колене са свити под ъгъл от 90 градуса.

Тенденция

Най-добро упражнение: Програмата за тренировка ще е насочена към цялото тяло (Изображение: GETTY)

„След като сте в това положение, вдигнете предмишниците нагоре, бавно сгъвайки се в лактите, които трябва да останат прибрани.

Завъртете дланите нагоре в горната част на движението, за да постигнете пълно свиване на бицепсовото извиване. Бавно освободете ръцете си обратно в изходното им положение, изтласквайки се назад от задния крак, за да се върнете в изходното си положение.

„Редувайте това на двата крака. Дръжте сърцевината ангажирана, горната част на тялото е изправена навсякъде.