Свързани статии

Добрата диета е тази, която включва храни, които не само са с ниско съдържание на мазнини и калории и ви осигуряват ценни хранителни вещества, но също така угаждат на небцето ви. Докато питателната овесена каша е здравословна за сърцето, с ниско съдържание на мазнини и се смята, че намалява LDL - лошия холестерол, тя може да бъде скучна и скучна. Като мислите извън кутията, можете да създадете неограничени начини да ядете овесени ядки, които са различни, здравословни и пълни с вкус.

ядене

Класическа овесена каша

Разбъркайте смлени подправки, като канела, индийско орехче, карамфил, джинджифил или анасон, във варените си овесени ядки. Добавете мляко с ниско съдържание на мазнини и поръсете с орехи и сушени плодове, като стафиди, боровинки или кайсии. В допълнение към ползите за здравето от овесените ядки, млякото с ниско съдържание на мазнини осигурява на тялото ви протеини и калций, които изграждат и защитават костите и зъбите. Ядките като орехите съдържат здравословна за сърцето омега-3 мастна киселина и са свързани с подобрени сърдечно-съдови рискови фактори, намалено възпаление и намален LDL - лош - холестерол.

Овесени ядки с авокадо

Овесените ядки не са само за закуска. Поради неутралния си вкус, овесените ядки могат успешно да се сдвояват с много здравословни храни. Поставете зеле върху варените си овесени ядки. Поставете филийки авокадо върху къдравото зеле, полейте с екстра върджин зехтин и поръсете леко с морска сол. Кейлът не само е богат на фибри, но съдържа витамини А, С, К и В-6 и минерали, като калий, калций, желязо и манган. Авокадото е снабдено с витамини от група В, фолиева киселина и калий, които са жизненоважни за правилното предаване на нервния импулс и свиването на мускулите. Авокадото също има високо съдържание на мононенаситени мазнини, които повишават нивата на HDL - добър - холестерол.

Изпечени овесени ядки

Панираните овесени ядки са неочакван обрат на любимата ви закуска. Изсипете варени овесени ядки в съд за печене. Оставете го да се охлади, нарежете го на равни квадрати и изтъркайте от двете страни, като използвате малко количество здравословно за сърцето масло от рапица или спрей за готвене. Отгоре изпечените квадрати покрийте с топли боровинки и поръсете с ядки. Според държавния университет в Орегон боровинките са заредени с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат клетките. Всъщност боровинките са на първо място по антиоксидантна активност в сравнение с 40 други пресни плодове и зеленчуци.

Закуска Парфе

Цветните парфета с овесени ядки правят отлична закуска в тези бързи сутрини. Наслойте варени овесени ядки, обикновено гръцко кисело мляко и пресни ягоди в прозрачна чаша. Повторете процеса, докато получите желания брой слоеве. Гръцкото кисело мляко е по-дебело и по-богато от обикновеното кисело мляко и съдържа важни хранителни вещества като протеини, калций, фосфор, витамини от група В и фолиева киселина. Тъй като съдържа пробиотици - живи бактериални култури - това е свързано с ползи за здравето като подпомагане на храносмилането, борба с канцерогените и засилване на имунната система.

  • Държавен университет в Мичиган: Овесът не е само здравословен за сърцето ви, а за цялото ви тяло
  • Колумбийски университет: Отидете да попитате Алис !: Купа овесени ядки на ден поддържа холестерола в залива?
  • Харвардски университет: Харвардско медицинско училище: Харвардски здравни публикации: Списък на витамините
  • Нюйоркски университет: Медицински център Langone: Авокадо: Неразбраният плод: Страхотното авокадо
  • Държавен университет в Орегон: Здраве и лечение: Мрежа от ползи за здравето на плодове: боровинки
  • Университет Бастир: Вашето здраве: Лечебният мед е вкусен и хранителен
  • Колумбийски университет: Отидете да попитате Алис !: Това е гръцко (кисело мляко) за мен!

Карън Куринга пише публикувани статии от 2003 г. и е автор на множество книги. Нейните статии са се появявали в „UTHeath“, „Catalyst“ и др. Curinga е писател на свободна практика и сертифициран треньор/консултант, който е работил със стотици клиенти. Получава бакалавърска степен по психология.