Искате ли повече за мазнините в корема и как да ги загубите завинаги? След това продължете да четете ...

корема

Напълняването, когато сте бременна, е неизбежно, но това, с което се борят повечето майки, е да загубят стомашната мазнина след раждането на бебето.

Да се ​​отървем от мазнините около коремната област е най-трудно!

Добрата новина е нашата 28-дневно предизвикателство за отслабване е създаден, за да помогне на всички майки да постигнат целите си за здраве и загуба на тегло след бременност и всичко това по здравословен и безопасен начин.

Как да прогоним мазнините по корема за ДОБРО

Все повече са научните изследвания, доказващи, че различните видове мазнини, които съществуват в организма, се развиват по различни причини и следователно са необходими различни стратегии за справяне с тях. Това важи особено за стомашните мазнини.

Има два основни типа стомашни мазнини ...

1. Подкожни мазнини

За новите майки подкожните мазнини са най-забележимият вид мазнини на стомаха. Както подсказва името, подкожната мастна тъкан е онази мазнина, която се намира точно под повърхността на кожата.

Жените най-често натрупват този вид мазнини около корема, бедрата и дупето. Подкожната мастна тъкан е забележима и може да причини потъмняване като целулит.

Тази мазнина служи като система за съхранение на енергия в тялото. Ако се консумират повече калории, отколкото тялото използва, допълнителните калории се определят като подкожни мазнини.

Когато се изгарят повече калории, отколкото се консумират, подкожните мазнини са първият вид мазнини, които тялото изгаря, за да отговори на повишените нужди от енергия.

2. Висцерална мазнина (опасната)

Вторият вид мазнини в областта на стомаха е висцерална мазнина, известен също като коремна мазнина. Този вид мазнини се различават от подкожните мазнини, тъй като са по-малко видими в тялото.

Висцералните мазнини се образуват в тялото и около органите. Не може да се види отвън и е далеч по-опасно от подкожната мастна тъкан. Продължават изследванията защо някои хора изглежда имат по-големи количества висцерална мазнина от други, но се смята, че имат много общо с лошата диета.

Висцералната мазнина предизвиква голямо безпокойство, тъй като буквално се обвива около основните органи в корема, като черния дроб, бъбреците, сърцето и белите дробове, както и допринася за запушването на артериите.

Хората с високи нива на висцерални мазнини са по-склонни да развиват сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Висцералните мазнини често се натрупват около черния дроб и това кара черния дроб да стане устойчив на инсулина в тялото, което от своя страна значително увеличава риска от диабет тип 2.

Висцералните мазнини често се наричат ​​от медицинската професия като тиктакаща бомба със закъснител, тъй като много хора не знаят, че имат висцерална мастна тъкан и не може да се наблюдава натрупване, тъй като подкожната мастна тъкан може.

Рискови фактори за развитие на висцерална мастна тъкан

Има няколко фактора, които правят по-вероятно развитието на висцерална мастна тъкан.

Те включват:

  • Пушене
  • Тежко пиене
  • Водене на неактивен начин на живот
  • Хранене на диета с високо съдържание на мазнини
  • Високи нива на стрес

Новите майки, които се борят да намерят време да стигнат до фитнеса и се хранят в бягство, може да попаднат в повече от тези рискови групи, отколкото преди да раждат.

Как да се справим с висцералната мастна тъкан

За съжаление висцералните мазнини се отстраняват по-трудно от подкожните мазнини. Тъй като е скрит дълбоко в тялото ви, също е почти невъзможно да се следи напредъка, тъй като разликата не може да се види отвън.

Подобряването на нивата на висцералните мазнини в тялото не трябва да се разглежда като „бързо решение“. Намаляването на нивата на висцералните мазнини в тялото и поддържането им на ниско ниво е дългосрочен проект и следователно целта трябва да бъде промяна в начина на живот, а не просто диета за няколко седмици или месеци, докато целите не бъдат постигнати.

Здравословното хранене е един от ключовите елементи за справяне с висцералните мазнини, по-специално намаляването на количеството на изядени наситени мазнини и опитите да се увеличат много сложни въглехидрати. Вторият ключов елемент е упражнението. Златният стандарт е да се стремим към 45 - 60 минути упражнения на ден, но за нови майки това не е лесно постижимо.

Здравословните тренировки с мумия, налични в 28-дневно предизвикателство за отслабване са 10-минутни видеоклипове, предназначени за стягане на корема, намаляване на коремните мазнини и укрепване на основните мускули.

За да поддържате тялото си предизвикателно, трябва да се стремите да завършите тренировъчна рутина, която включва основните упражнения веднъж до два пъти седмично. Започнете с една сесия и докато силата ви се увеличава, добавете за втора 10-минутна сесия.

Основната тренировка за здравословна мумия е най-добре да се прави в края на която и да е от редовните ви видео тренировки за здравословна мумия - напр. Tabata, DanceFit, задника и бедрата и т.н.

Всяко повишаване на нивата на активност ще помогне за изгарянето на калории и това може да бъде толкова просто, колкото преследването на децата наоколо в парка или поставянето на бебето в количката и разходката на 30 минути.

Целта е да повишите сърдечната честота и да ви създаде усещането, че сте без дъх. В допълнение към диетата и упражненията, намалете алкохола и спрете да пушите, а също така се опитайте да се справите с всички проблеми, причиняващи постоянен стрес, за да намалите допълнително рисковите фактори.

Присъединете се към следващото ни 28-дневно предизвикателство за отслабване

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти.