активното

Всички знаем, че нарушаването на старите навици е трудно. Трудно ми беше да си възвърна навика да тренирам ежедневно, след като го оставих да се изплъзне, цитирайки забързания енергичен начин на живот на готвач като виновник и обосновавайки липсата на мотивация с оправдания като: „Аз съм на крака цял ден на работа. Това е цялото упражнение, от което се нуждая. "

Истината беше, че се заблуждавах и с течение на времето усещах ефектите: по-ниска енергия, по-голям стрес, разширяване на талията, скованост на ставите, само за да назовем само няколко. Първоначално си мислех, че имам нужда от повече почивка, но това не беше всичко. Отговорът беше повече активност, добра активност, такава, която кара сърцето ви да се изпомпва и разтяга и тонизира мускулите ви.

И така, започнах да правя програмата на сестра ми, 21-дневно поправяне. Първите няколко седмици бяха брутални. Не можех да се справя, трябваше да се модифицирам често, чувствах се изтощен след това и трудно се изправях на крака, когато работех. Мислех да се откажа, защото ми се струваше, че начинът ми на живот не може да поддържа толкова много енергийни разходи, но се бях ангажирал с 21 дни и щях да му дам шанс.

Човече, радвам ли се, че го направих. До трета седмица тялото ми изглежда получи съобщението: ще трябва да се справи. Болката започна да отслабва. Беше там, но по добър начин. Нивото на енергията ми се повиши и се почувствах много по-лек на краката си, докато работя. Бях съсредоточен, имах по-малко стрес и спях като мечка (нещо, което ми се изплъзваше от доста време и което също обвинявах за стреса в работата).

Поглеждайки назад към него сега, тази двуседмична борба изглежда толкова мъничка в сравнение с всички предимства, от които съм се възползвала оттогава и научих нещо, или може би отново научих нещо за перспективата. За много кратък период от време нещо, което изглеждаше толкова обезсърчително, се превърна в нещо, което се събудих с нетърпение. 30-минутните тренировки, които бях осмивал като „усещане като час“, изведнъж ме накараха да кажа: „изчакайте, приключих вече?“

Какво се беше променило? Разбира се, тялото ми се бе засилило. Тялото е невероятна машина и трансформациите, на които е способна само с няколко седмици отдадени упражнения, са забележителни, но беше повече от това. Моето тяло не само беше приело промяната, но и умът ми я беше приел. Бях се преборил с неизбежните неуспехи, разкрил неизползвани способности и чрез отдадено повторение бях започнал да успявам. Успехът беше еуфоричен и ме върна за още. Накратко, създадох си нов навик.

Сигурен съм, че много от вас са се ангажирали с поне една от многото, забавни и ефективни програми за упражнения на Beachbody, така че знаете за каква промяна говоря. Ето защо пиша, за да кажа, че борбата, неизбежните провали, постоянството и еуфорията от непокрит потенциал, цялата агония и екстаз от промяната на начина на живот не свършват с вашите тренировки. Чувал съм Есен да казва „Не можеш да упражняваш лоша диета“, толкова пъти това се е превърнало в нещо като мантра.

Изследванията показват, че това, което влагате в тялото си, не е толкова важно, колкото упражненията ви, а е по-важно! Ако искате да трансформирате тялото си и да подобрите цялостното си здраве и благополучие, това, което ядете, е по-важно от това колко често тренирате, а това означава да преминете от пасивно към активно хранене.
Накратко, време е, за пореден път, да формираме нов навик.

Какво е пасивно хранене?

Какво имам предвид под пасивно хранене? Пасивното хранене е, когато вземем това, което е поставено пред нас и го вкараме в телата си, без да задаваме въпроси.

Нека да разгледаме как стигнахме до пасивното хранене. Втората световна война отбеляза огромен напредък в индустриалното производство на удобни храни. Стотици хиляди войници се нуждаеха от дажба, а това означаваше, че храната трябва да се произвежда бързо и евтино. Трябваше да бъде нетраен и готов за консумация. Въпреки че всичко това беше чудесно за военните усилия, не беше толкова страхотно, когато този подход беше прехвърлен на вътрешния фронт.

След като войната приключи, пазарът на силно преработена удобна храна изсъхна и компаниите, които направиха, се обърнаха към средния американец. И макар че наистина спестяваха време и пари на хората, това беше за сметка на здравето и благосъстоянието на нашата нация. Ето, 72 години по-късно водим поредната война, войната със затлъстяването. Нашата нация страда от тревожни нива не само на затлъстяване, но и на всички свързани с това дегенеративни заболявания. Сърдечни заболявания, хипертония, диабет, вие го кажете. Много експерти смятат, че това може да бъде проследено до съвременната ни диета, изпъстрена със сол, захар, наситени мазнини и консерванти и лишена от толкова много от естествените си фибри и хранителни вещества, поднесени в нелепи размери на порциите, които са напълно извън баланса.

През 80-те се наблюдава т. Нар. Хранителна революция, като хранително-преработвателните компании пускат на пазара нови „по-здравословни“ версии на същата стара нездравословна храна. Формулите бяха прости, извадете мазнината и я заменете със захар и я наречете „без мазнини“. Или извадете захарта, заменете я с произведен, несмилаем химикал и го наречете „без захар“. Но здравето на Америка непрекъснато намаляваше, а талията му непрекъснато нарастваше. И още по-лошо, обезсърчихме се. Изглеждаше, че няма смисъл да се опитвам. Можете да го чуете в изразите на хората: „Всичко ти причинява рак“, „Всичко това ще те убие в крайна сметка“; лесно е да изпаднете в отчаяние, когато се опитате да се промените към по-добро, само за да разберете, че сте били измамени. Но отговорът има и наистина е съвсем прост: Америка трябва да се готви отново.

Как да възприемете по-активен подход към вашата диета

Има само един начин наистина да разберете какво влиза в тялото ви и това е да го подготвите сами, но както не са нужни часове на ден във фитнеса, за да влезете във форма, така и не трябва да отнема часове в кухнята, за да подготвите здравословно, балансирано, непреработено, пълноценно хранене хранене.

Трябва обаче да се ангажирате с процеса на готвене. Както Есен винаги казва, „Ако искате нещо, което никога не сте имали, ще трябва да направите нещо, което никога не сте правили.“ Разбира се, в супермаркета има ориз, който е готов за ядене след пет минути, но в него не е останало много, което си струва да се яде вече.

Тази консервирана супа е доста удобна, но чели ли сте списъка на съставките? Ако първата съставка след водата е царевичен сироп, това не е супа, а горещ доматен бонбон. Брутно! Всичко е по-добре, когато е домашно, дори и никога да не сте готвили досега. С малко напътствия, малко време, здравословна доза ангажираност и известна толерантност към провал в началото, дори ако сте се мислили за „ужасен готвач“, можете да се научите да правите здравословни, вкусни, домашни ястия, които не прекарвайте целия ден в кухнята и не изпразвайте портфейла си.

Есен и аз твърдо вярваме в тази истина и опитът ни от тази реалност ни кара да създадем Fixate. Не е като много готварски предавания, които са предназначени най-вече за забавление и „порнография с храна“, където хората гледат и казват „това изглежда добре“, но рядко правят някоя от рецептите. Искахме представление, което е практично, което ще помогне на реалните хора по реални графици да приготвят храната си редовно.

Точно както реалистичният и постижим подход на Beachbody към физическата подготовка е помогнал на милиони хора да променят гледната си точка за упражнения, да отключат потенциала си и да преминат от пасивен към активен начин на живот, нашето шоу за готвене е създадено, за да ви даде същите резултати в кухнята. Просто се изисква разумна доза ангажираност, постоянство и търпение, за да постигнете резултати, които ще ви се изплатят десетократно.

Бих искал да завърша, като кажа още нещо. Есента винаги говори за това как не трябва да се отнасяте към тренировките си като към нещо, през което просто да преминете. По-скоро трябва да ги възприемате като момент, в който излизате от натоварения си ден, за да прекарате известно време върху себе си, момент, за да оставите стреса зад себе си и да се насладите на заслужена грижа за себе си.

Съвсем същото е и с готвенето. Приготвянето на здравословно ястие с естествените, цели съставки, които природата е предвидила, е нещо красиво. Това е момент да се съсредоточите върху вас, върху подхранването на тялото и душата си, да се свържете и да бъдете благодарни за даровете, които природата е предоставила. Хванете го, отдайте му се, тъй като този момент нека тревогите на деня да се изплъзнат.
Бъдете в момента и оставете резултата да се погрижи сам за себе си и ще откриете, че не само приготвяте здравословни, вкусни, успешни ястия, но и очаквате следващото.