Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

плодове зеленчуци

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Всеки трябва да има поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. Порция за възрастни плодове или зеленчуци е 80g.

Ръководството по-долу ще ви даде указание за типичните размери на порции за възрастни.

Децата също трябва да ядат поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци на ден.

Количеството храна, от което се нуждае едно дете, варира в зависимост от възрастта, размера на тялото и нивата на физическа активност.

Като ориентировъчен ориентир, 1 порция е количеството, което те могат да поберат в дланта на ръката си.

5 порции плодове на ден

Малки по размер пресни плодове

Порция е 2 или повече малки плода - например 2 сливи, 2 сацуми, 2 плода киви, 3 кайсии, 6 личи, 7 ягоди или 14 череши.

Средно големи пресни плодове

Порция е 1 парче плод, като 1 ябълка, банан, круша, портокал или нектарин.

Големи пресни плодове

Порция е половин грейпфрут, 1 резен папая, 1 резен пъпеш (5 см резен), 1 голяма филия ананас или 2 филийки манго (5 см филийки).

Сушени плодове

Част от сушени плодове е около 30g. Това е около 1 супена лъжица стафиди, френско грозде или султани, 1 супена лъжица смесен плод, 2 смокини, 3 сини сливи или 1 шепа сушен бананов чипс.

Но сушените плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и да вредят на зъбите ви.

Опитайте се да замените сушените плодове с пресни плодове, особено между храненията.

За да се намали рискът от кариес, сушените плодове се ползват най-добре като част от храненето - например като десерт, а не като закуска между храненията.

Консервирани или консервирани плодове

Порцията е приблизително същото количество плодове, които бихте изяли за прясна порция, като 2 половинки круши или праскови, 6 половинки кайсия или 8 сегмента консервиран грейпфрут.

Изберете плодове, консервирани в натурален сок, вместо в сироп.

5 дневни зеленчукови порции

Зелени зеленчуци

Порция е 2 копия броколи или 4 сгушени супени лъжици варено зеле, спанак, пролетни зеленчуци или зелен фасул.

Варени зеленчуци

Порция е 3 сгушени супени лъжици варени зеленчуци, като моркови, грах или сладка царевица, или 8 цветни цветя.

Салата зеленчуци

Порция е 1,5 пръчки целина в цял ръст, 5 см краставица, 1 среден домат или 7 чери домата.

Консервирани и замразени зеленчуци

Приблизително същото количество, което бихте изяли за прясна порция. Например 3 пълни супени лъжици консервирани или замразени моркови, грах или сладка царевица се броят за по 1 порция.

За консерви изберете консервирани във вода без добавена сол или захар.

Бобови растения и боб

Порция е 3 супени лъжици печен фасул, фасул, боб, канелини, маслен фасул или нахут.

Не забравяйте, колкото и да ядете, бобът и варивата се отчитат като максимум 1 порция на ден.

Картофи

Картофите не се броят за вашите 5 на ден. Това е същото за ямс, маниока и живовляк също.

Класифицирани са хранително като скорбялна храна, защото когато се ядат като част от хранене, те обикновено се използват вместо други източници на нишесте, като хляб, ориз или тестени изделия.

Въпреки че те не се броят за вашите 5 на ден, картофите играят важна роля във вашата диета като нишестена храна.

Можете да научите повече в 5 на ден: какво се брои?

5 на ден в сокове и смутита

Неподсладените 100% плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум 1 порция от вашите 5 на ден.

Например, ако имате 2 чаши плодов сок и смути за 1 ден, това все още се брои само за 1 порция.

Смутитата включват всяка напитка, съставена от каквато и да е комбинация от плодов или зеленчуков сок, пюре или всички ядливи пулпирани плодове или зеленчуци.

Комбинираният ви общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имате 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, ще надвишите препоръката със 150 мл.

Когато плодовете се смесват или сочат, те освобождават захарите. Това увеличава риска от кариес, така че е най-добре да пиете плодов сок или смутита по време на хранене.

Целите плодове са по-малко склонни да причинят кариес, тъй като захарите се съдържат в структурата на плодовете.

Внимавайте за напитки, на които на опаковката пише „сокова напитка“, тъй като е малко вероятно да се броят за вашите 5 на ден и могат да съдържат много захар.

5 на ден и готови храни

Плодовете и зеленчуците, съдържащи се в закупените от магазина готови храни, също могат да бъдат отчетени за вашите 5 на ден.

Винаги четете етикета. Някои готови храни съдържат високи нива на мазнини, сол и захар, така че ги приемайте само от време на време или в малки количества като част от здравословна, балансирана диета.

Имам въпрос за 5 на ден?

Ако имате въпрос, на който не е отговорено в нашите често задавани въпроси за 5 дни, моля, изпратете имейл на екипа за 5 дни в обществено здраве Англия: [email protected].

Видео: колко е 5 на ден?

В това видео диетолог дава съвети колко точно е 1 порция плодове или зеленчуци.

Страницата е последно прегледана: 18 септември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 18 септември 2021 г.