Начало | Хранене по възраст | Размери на порции за деца от 4 до 18 години

години

Не сте сигурни в размера на порциите, от които се нуждае вашето дете за всяка група храни? Размерите на порциите Изберете MyPlate са изброени по-долу.

Повечето родители искат да знаят дали предлагат достатъчно от всяка група храни. Може да е трудно да се ориентирате, когато детето ви остарее и хранителните нужди се променят. След като разполагате с подходящата информация, за да подхранвате детето си по правилния начин, животът ще стане много по-лесен! Ето полезно ръководство за размера на порциите плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти и масла за деца на възраст от четири до осемнадесет години. За пълен списък на размера на порциите за всяка група храни на възраст от 2 до 18 години вижте новата ни статия: Размери на порциите храна за деца: Toddlers to Teens.

Размер на порцията за групи храни въз основа на възрастта

Възраст Плодове Зеленчуци Зърна Протеинови храни Млечни/богати на калций храни Помощ за масла
4- 8 години 1 1,5 чаши 1,5 чаши 5 унции. еквиваленти * 4 унции. еквиваленти ** 2,5 чаши 4 чаени лъжички
9-13 години момичета 1,5 чаши 2 чаши 5 унции. еквиваленти * 5 унции. еквиваленти ** 3 чаши 5 чаени лъжички
9-13 години, момчета 1,5 чаши 2,5 чаши 6 унции. еквиваленти * 5 унции. еквиваленти ** 3 чаши 5 чаени лъжички
14-18 години, момичета 1,5 чаши 2,5 чаши 6 унции. еквиваленти * 5 унции. еквиваленти ** 3 чаши 5 чаени лъжички
14-18 години, момчета 2 чаши 3 чаши 8 унции. еквиваленти * 6,5 унции еквиваленти ** 3 чаши 6 чаени лъжички

* 1 унция еквивалент на зърнени храни: 1 мини багел, ½ чаша варен ориз, ½ чаша варени тестени изделия или 1 обикновена филия хляб.

** 1 унция еквивалент на протеинови храни: 1 яйце, ½ унция ядки или семена, 1 унция варено месо/птици, риба, 1/4 чаша варен фасул или 1 супена лъжица фъстъчено масло. За да научите повече за порциите, посетете: https://www.choosemyplate.gov/

Богати на калций съображения за храна за деца

Докато млечните продукти са чудесен източник на калций, можете да помислите и за включване на не-млечни източници на храни, богати на калций, за да отговорите на нуждите от калций. Например, 2,5 чаши до 3 чаши млечни продукти на ден може да не са реалистични или необходими за всички деца. Освен това някои деца не обичат или толерират млечните продукти. Ако детето ви не понася или не се радва на мляко, опитайте кисело мляко в 4 унции. порции и увеличавайте по желание. Тъмнолистните зеленчуци, много видове боб и обогатени с калций и витамин D храни като тофу и зърнени храни предлагат калций. Диета с високо съдържание на растителни храни с достатъчен витамин D осигурява допълнителна защита от остеопороза.

Препоръки, специфични за възрастта

Ако търсите повече насоки за децата си, разгледайте тези връзки по-долу за допълнителна информация и идеи!

  • Примерен ден на хранене за 4-годишно дете
  • Примерен ден на хранене за 6-годишно дете
  • Примерно еднодневно меню за ученици от гимназията