Получаването на резултати във военната диета означава да не полудеете в почивните си дни. И част от това да не полудееш означава да ядеш подходящи по размер порции храна. В наши дни чуваме много за размера на порциите - нещата са излезли извън контрол с манталитета на супер размера. Когато се опитвате да отслабнете, контролът на порциите е от ключово значение за отслабването и задържането му.

военната

Добрата новина е, че не е нужно да носите мерителна чашка навсякъде, където отидете. Тези прости визуални средства, базирани на ежедневни предмети, ви помагат да започнете да интегрирате контрола на порциите във вашето ежедневие. Този визуален метод ви помага да правите по-добри избори и да отслабвате! Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще контролирате калориите си (и размера на талията). И не се паникьосвайте, ако порциите изглеждат малки, можете да ядете повече от една порция от всяко нещо всеки ден.

Видове храни

Въглехидрати

Тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни

Размер на сервиране = шайба за хокей (страхотна графика за канадците ...)

Зеленчуци

Моркови, зелен фасул, доматен сос, тиквички, броколи

Размер на сервиране = 1/2 бейзбол

Плодове

Ябълка, банан, череши, ягоди, сок

Размер на сервиране = Тенис топка

Сирене


Размер на сервиране = 3 зарове

Протеин


Пиле, риба, пържола, боб, тофу

Размер на сервиране = тесте карти


Майонеза, масло, дресинг за салата, олио

Размер на сервиране = 2 зарове

Размери на порциите за военната диета

Броколи: 1 чаша = порция с размер на бейзбол
Моркови: 1/2 чаша = порция компютърна мишка
Зелен боб: 1 чаша = порция с размер на бейзбол
Сирене: 1 филия = 2 порции с размер на зарчета
Риба тон: 1 чаша = цялата кутия. 1/2 чаша = сервиране с размер на компютърна мишка
Месо: 3 унции = тесте на обслужване с размер на карти
Извара: 1 чаша = порция с размер на бейзбол. 1/2 чаша = 1/2 бейзбол
Сладолед: 1 чаша = порция с размер на бейзбол. 1/2 чаша = 1/2 бейзбол