размерът
Ако ме познавате, присъединили сте се към една от моите програми или сте работили с мен един на един, знаете, че никога не препоръчвам да броите калории, когато искате да отслабнете или да поддържате тегло.

Всъщност повечето жени от моето поколение и тези преди това във Франция, Испания, по-голямата част от Европа, предполагам, винаги са поддържали здравословното си тегло, без да имат представа колко калории съдържа всяка храна. Те просто гледаха техните порции.

И днес искам да споделя с вас защо размерите на порциите имат значение много повече от калориите.

Първо, нека изясним нещо. Ако броите калории в диетата си и отслабвате или поддържате здравословно тегло, плюс това сте доволни от здравето и енергията си, тогава непременно продължете да правите това, което правите.

Бих бил луд да ви препоръчам да промените нещо, което работи за вас. Но прочетете този имейл, защото той е под различен ъгъл, който също може да ви служи.

И така, размерите на порциите имат значение поради едно нещо:

Стомахът ти

Стиснете юмрука си и го погледнете. Да, направете го.

Това е размерът на стомаха ви, когато в него няма храна.

Доста малък, нали?

Сега очевидно вече сте приспаднали свойство на стомаха: той може да се разтегне!

Може да се простира, за да побере купа за салата и ябълка, но може да се простира и за вечеря на Деня на благодарността ...

Представете си голяма чиния с храна, десерт и предястие и се опитайте да стиснете това в юмрука си. Вижте как стомахът ви става по-голям?

И след като стомахът ви свикне да бъде опънат до определен размер, той свиква и го очаква при всяко хранене .

Проблемът е следният: ако ядете повече от това, от което се нуждае тялото ви, стомахът ви ще побере, той ще очаква това количество храна при всяко хранене и така ще ядете все повече и повече храна.

И ... да, ще напълнеете!

Извод: ако не искате да наддавате, не играйте йойо с размера на стомаха си.

Забележка: През цялото време правя предположението, че ядем здравословни пълноценни храни, а не преработени храни, мазни пържени картофи, понички, сладолед и нискомаслени „здравословни“ храни. В противен случай тялото ще продължи да иска храна, защото му липсват хранителни вещества, но това няма нищо общо с размера или порциите на стомаха (има 2 различни процеса на сигнализиране за мозъка).

Колко да ядем

Груба насока, която е доказала, че работи отново и отново през вековете (получих я от древните индийски и китайски медицински книги, но също така и в западните традиционни книги), е да се яде два размера на юмрук при всяко хранене.

Това означава концентрирана храна с ниско съдържание на вода. Не 2 юмрука маруля, разбира се! Това е като, два юмрука леща или нишестени зеленчуци или пиле или ориз, с добри мазнини ... разбирате идеята. След това можете да добавите каквото и да е количество зеленчуци, салата, зеленчуци без плодове и плодове.

Бих могъл да повторя това, докато не стана синьо в лицето (но това вероятно не би било хубава гледка): като се уверите, че размерите на порциите са подходящи за вас, е първото действие, което трябва да предприемете когато искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Виждал съм това отново и отново с ТОЛКОВА много хора, включително ... себе си. Ако сложа повече от двете части с юмрук върху чинията си, отново и отново, в крайна сметка напълнявам. Когато се върна към две порции с размер на юмрук, отслабвам.

И напротив, яденето като птица ще накара стомаха ви да се свие, но няма да получите достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Ето защо правилото за размера на двата юмрука е добра насока.

Друг начин да го кажем е: „яжте, докато се наситите на 80%“. Това е правило от Япония и също работи доста добре.

Така че, следващия път, когато мислите за калории, не забравяйте, че размерите на порциите имат по-голямо значение.
(отново тук говорим за здравословни пълноценни храни).

Искате да си върнете енергията и да подобрите храносмилането си?
Вземете моето безплатно ръководство: „3 лесни стъпки, за да се чувствате по-леки през целия ден“


Ние събираме, използваме и обработваме вашите данни съгласно нашата Политика за поверителност.