Има определени състояния, към които жените са по-податливи от мъжете. Това се дължи на много фактори, включително различни движения и структура на тялото между мъжете и жените. Сред условията, които виждаме по-често при жените, е състояние, наречено отпуснатост. Лекотата е по същество, когато ставите са по-свободни от ставите на обикновения човек. Раменете и бедрата са две области, в които това често може да се случи.

ханш

Какво прави жените по-предразположени към отпускане на раменете и бедрата?

Жените са по-склонни да имат отпуснатост като цяло, тъй като меките им тъкани са по-склонни да бъдат по-свободни. Съществува и връзка между спорта и отпуснатостта. Жените са склонни да участват в повече спортове, които подчертават гъвкавостта, като например:

  • Танц
  • Гимнастика
  • Фигурно пързаляне

Какво да правите, ако смятате, че се отпускате

Но добрата новина е, че активните жени могат да изпреварят този проблем, като са наясно със симптомите и правят упражнения за укрепване. Някои от най-добрите укрепващи упражнения са насочени към конкретни области:

  • Ядро
  • обратно
  • Глюте

Всички тези мускулни групи са важни за по-стабилна хип механика. За рамо укрепването на маншета на ротатора може да помогне за стабилизиране на рамото. По-леките упражнения за вдигане на тежести могат да помогнат за това.

Опитайте някои от тези упражнения за рамо и бедро:

Лицеви опори на стената

  • Застанете с лице към стена, на около 12 до 18 инча.
  • Поставете ръцете си на стената на височина на раменете.
  • Бавно сгънете лактите и приведете лицето си към стената, движейки бедрата и раменете напред заедно.
  • Натиснете бавно обратно в изходна позиция.
  • Започнете с 5 повторения и работете до 8 до 12.
  • Починете за минута и повторете упражнението.

Противопоставени редове

Забележка: За това упражнение ще ви е необходим еластичен материал за упражнения, като лента за упражнения.

  • Поставете лентата около твърд предмет, като например легло, на нивото на талията. Всяка ръка трябва да държи края на лентата.
  • С лакти отстрани и свити до 90 градуса, дръпнете лентата назад, за да преместите лопатките един към друг. Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете 3 × 15.

Стискане на рамото

  • Докато стоите с ръце отстрани, стиснете лопатките си заедно и надолу. Не повдигайте раменете си нагоре, докато стискате.
  • Задръжте 6 секунди.
  • Повторете 8 до 12 пъти на всеки час.

Мидена черупка

  • Легнете настрани, със засегнатия бедро отгоре. Дръжте краката и коленете си заедно, а коленете свити.
  • Повдигнете горното коляно, но дръжте краката си заедно. Не позволявайте на бедрата да се търкалят назад. Краката ви трябва да се отворят като мида.
  • Задръжте 6 секунди.
  • Бавно спуснете коляното назад. Почивайте 10 секунди.
  • Повторете 8 до 12 пъти.
  • Превключете краката и повторете стъпки от 1 до 5, дори ако само един бедро е болен.

Повдигане с прави крака

  • Легнете настрани, със засегнатия бедро отгоре.
  • Стегнете предните бедрени мускули на горния крак, за да държите коляното изправено.
  • Дръжте бедрото и крака си прави в една линия с останалата част от тялото и дръжте коляното си насочено напред. Не изпускайте бедрото назад.
  • Повдигнете горния си крак право нагоре към тавана, на около 12 инча от пода. Задръжте около 6 секунди, след което бавно спуснете крака.
  • 3 × 15, изпълнете от двете страни

Преодоляване

  • Легнете по гръб със свити колене. Коленете ви трябва да са свити около 90 градуса.
  • След това натиснете краката си в пода, стиснете задните си части и повдигнете бедрата си от пода, докато раменете, бедрата и коленете са в права линия.
  • Задръжте за около 6 секунди, докато продължавате да дишате нормално, и след това бавно спуснете бедрата си обратно на пода и починете до 10 секунди.
  • Повторете 8 до 12 пъти.

Грижа за разпуснатостта в TRIA

Когато някой влезе в TRIA, физиотерапевт ще провери общия им обхват на движение. Те също така ще направят тестове, които стресират тазобедрената капсула, за да проверят дали причинява болка, което може да е признак на отпуснатост.

Рентгеновите лъчи също могат да помогнат на нашия екип в TRIA да определи дали пациентът е разпуснат. Тазобедрената става е топка и гнездо, а хората, които са склонни към разпуснатост, са склонни да имат по-плитка гнездо. Членовете на нашия екип търсят тези признаци, преди да продължат напред с физическа терапия.

Когато някой изпитва отпуснатост на тазобедрената става или рамото, лечението започва с физическа терапия. Като цяло има добри резултати от физиотерапията, които спомагат за укрепването на мускулите и намаляват проблема с отпуснатостта.

Ако изпитвате разхлабени рамене и ханш или просто искате да научите повече за женската спортна медицина в TRIA, насрочете среща с нашия екип по женска спортна медицина или се обадете на 952-831-8742.

За Caitlin Chambers, MD
Д-р Кейтлин Чеймбърс е ортопедичен хирург, обучен за стипендии по спортна медицина. Опитът й обхваща грижата за елитни колегиални и професионални спортисти, включително Чикаго Къбс, Блекхоукс и Мечки, до подпомагане на ежедневните пациенти да поддържат активен начин на живот. Тя е екипна лекарка за NWHL Minnesota Whitecaps и Университета на Минесота по лека атлетика. Тя също е част от Женската спортна медицина в TRIA, изцяло женски екип от лекари по спортна медицина, ортопедични хирурзи, физиотерапевти и атлетични треньори, посветени на лечението на активни и атлетични жени от всички възрасти и способности.