Ето имейл от мъж, когото обичате да тренирате толкова, колкото и аз, но просто не може да изпусне последната част от мазнината от областта на стомаха си:

отслабване

Яхния - какво дава? От години си разбивам дупето, тренирам с бягане, гимнастика, тежести почти 5-6 дни в седмицата и все още имам проблеми около средата на секцията. Аз съм в отлична форма и мога да бягам 6 мили лесно, някои тежести, 50 издърпвания, 300 лицеви опори и дори повече кореми в тренировка. Какво трябва да направя, за да сваля последните 5-10 килограма?

Звучи, че правите всичко правилно, когато става въпрос за изгаряне на калории, така че трябва да разгледате по-отблизо какво ядете, за да запазите този вид телесни мазнини около средата си. Най-общо вашият проблем е най-вероятно приемът на захар. Независимо дали става дума за сода, сладкиши, бял хляб и тестени изделия, тези храни ще накарат тялото ви да ги съхранява като мазнини чрез производството на инсулин. Сега НЕ трябва да елиминирате въглехидратите от диетата си. Всъщност тялото ви се нуждае от въглехидрати, но ОГРАНИЧЕТЕ приема на въглехидрати само до плодове и зеленчуци и се опитайте да определите времето за прием до закуски преди тренировка.

Ето какво обичам да правя, когато се навеждам навън. Обикновено се опитвам да сваля малко тегло в пика на годишния ми тренировъчен цикъл, когато бягането ми е най-високо и тренировките са най-дългите. Вижте ключа към изграждането на дълголетие.

Ранна тренировка в АМ - Ако правите тежести или гимнастика или тренирате бързо бягане или плуване (анаеробна активност), препоръчително е да ядете нещо, преди да тренирате. Тук е подходящ момент да ядете плодове, сок, спортна напитка или нещо с висок гликемичен индекс, за да помогнете с енергия по-късно в тренировката. Ако някога сте се чувствали замаяни и гадени по време на тренировка, обикновено това е от намалена кръвна захар. Някои от моите услуги са банани, ябълки, бебешки моркови и вода - понякога сок. Доказано е, че шоколадовото мляко е много полезно и в по-тежки, по-интензивни тренировъчни дни. Плюс това протеинът в млякото ще бъде полезен при възстановяване след тренировка.

Ако обаче правите по-лесна кардио тренировка на по-голямо разстояние/с по-лек темп - пропуснете яденето и просто вземете малко вода заедно със себе си на вашата тренировка преди закуска. Докато оставате в аеробната зона, трябва да сте добре с тренировка с умерена интензивност.

Храна за закуска или след тренировка - След добра тренировка преди закуска, трябва да се храните добре! Храни с протеини като яйца, млечни храни, месо и разбира се добри въглехидрати като плодове и зеленчуци, за да ви помогнат да се възстановите и да сте готови за следващата тренировка. Също хидратирайте - поне една четвърт вода.

Средна закуска в средата - Все още е подходящо време да се смесват някои протеинови и въглехидратни закуски като кисело мляко, пъстър микс, който е богат на фъстъци, бадеми и други ядки прави здравословна закуска. Пийте вода отново.

Обяд - Имате нужда от голяма салата, която е богата на зелени, листни и цветни зеленчуци, отгоре с ягоди за добър вкус, който ще ви помогне да ограничите дресинга. Опитайте се да не го изхвърляте с превръзки с високо съдържание на наситени мазнини/въглехидрати. Добавете постно месо като риба, пиле, пуйка или варени яйца за добър протеин в това хранене.

След обяд все още правете лека закуска в средата на следобеда, но се опитайте да се придържате към повече храни, богати на протеини като ядки, яйца, риба тон, пилешко месо или някакъв вид протеинова напитка/бар. Сега - тук идва предизвикателството - опитайте се да не ядете нито един, нито много въглехидрати през останалата част от деня. Фокусирайте се върху протеините по-горе. На вечеря обаче е добре да имате постно месо с малка салата.

Разходката или втората по-лесна тренировка след вечеря е добър начин да изгорите и някои калории, но трябва да внимавате да не правите прекалено много, тъй като това ще се отрази на вашата ранна сутрешна тренировка този следващ ден. Затова улеснявайте тази тренировка, само за да повишите метаболизма след вечеря. Често това е бърза 10-15 минутна разходка или разходка с колело.

Освен това подредете тренировките, така че първо да правите анеробика, а след това аеробна дейност - вижте Cardio Vs Resistance за повече подробности и защо.

Вижте моя хранителен план за някои идеи за хранене.