Освен това отговорите на още четири въпроса, които бегачите често имат за това време на месеца.

разработване

Периодът ви засяга много неща: сексуалният ви живот, желанието ви за храна, изборите на бельо и да, бяганията ви.

Нуждаете се от доказателство? Просто вижте тази скорошна публикация от Стефани Брус, професионална състезателка за Hoka One One NAZ Elite, която спечели шампионата на полумаратон USATF в Питсбърг в неделя сутринта, спечелвайки нов личен рекорд с време 1:10:44, след като я получи период предишната вечер.

Както отбелязва Брус, това време на месеца не винаги трябва да ви влияе негативно.

„Периодът ви не е време да се криете“, казва д-р Стейси Симс, старши научен сътрудник в Университета на Уайкато в Нова Зеландия и автор на РЕВ: Как да съобразите вашата храна и фитнес с вашата уникална женска физиология. „Време е да постигнете тези лични рекорди.“

Правилно сте го прочели. „Вашите нива на естроген и прогестерон са най-ниските през периода, което означава, че толерантността към болката и времето до умора се увеличават“, казва Симс. „И тялото ви може да използва повече запаси от въглехидрати, като ви помага да се възстановите по-бързо, отколкото когато хормоните ви са по-високи.“ Тя обяснява, че тази ниско хормонална фаза - известна още като. Вашата менструация - всъщност е чудесно време да отидете усилено в тренировките си, стига да се чувствате готови.

LOL-ING при тази мисъл? Е, изследванията показват, че периодът ви може да не възпрепятства представянето ви толкова, колкото си мислите: A BMJ Отворена медицина за спорт и упражнения проучване при тенисисти не показва връзка между менструацията и скоростта и точността на подаване, и а Списание за спортна медицина и физическа подготовка проучване установи, че футболистите се представят по подобен начин в различни точки от цикъла си.

И все пак, някои предимства за периода са надценени или категорично грешни. Първо, не изгаряте повече калории по време на менструацията си, за разлика от някои бърборения в съблекалнята. Ако не друго, Симс казва, че изгаряте малко повече калории, когато хормоните ви са по-високи (известна като лутеална фаза след овулацията), тъй като сърдечната честота, дихателната честота и основната температура се повишават. "Все пак е много минимално", казва тя. „Приблизително 100 калории на ден.“ И не, получаването на менструация не е като естествена форма на „допинг на кръв“. "Не става дума за повече кръв в системата ви", казва Симс. "Става въпрос за намаляване на ефектите на естроген и прогестерон, които инхибират способността ви да постигате максимална скорост."

Но разбира се, всяка жена е различна. И ако спазмите ви някога са ви държали свити на дивана цял следобед, знаете, че менструацията ви едва ли гарантира PR. Най-важното е да слушате тялото си и да правите най-доброто за вас. Тук ще обърнем внимание на някои често срещани проблеми, свързани с периода, за да ви помогнем да се подготвите за оптимално представяне, независимо от намеренията на матката.

Защо каката ми е различна?

Спадът на хормоните по време на менструацията може да ви изпрати до банята, а не само защото трябва да смените тампона си. „Чревните движения могат да бъдат по-бързи или по-бавни, което се превръща в запек или разхлабени изпражнения“, казва Алиса Дуек, М. Д., гинеколог, практикуващ в планината Киско, Ню Йорк. Тя предлага да се избягват диетични задействания, като сладки и солени храни, и да се спазва рутинната ви работа; просто се уверете, че по маршрута ви има спирки за баня.

Това не е въпрос, но ... OMG CRAMPS.

Подобно на много жени, може да имате спазми в началото или през целия период, тъй като "матката ви се свива, за да изхвърли лигавицата", според Клиника Майо.

Лесното бягане може да помогне. „Ендорфините са естествените болкоуспокояващи на тялото ви, така че бихте могли да се почувствате по-добре, ако захранвате чрез спазмите си“, казва Дуек. Ако можете да предскажете кога идват (опитайте приложение за проследяване на периоди като Фло), тя казва да вземете Advil или Motrin преди периода си, за да изпреварите проблема.

Нормално ли е да загубите менструацията си?

Е, често се среща сред спортистите, но не е добре. „Вашата менструация е жизненоважен показател за здравето“, казва Кирстин Лайтнер, Доктор по медицина, асистент по клинична акушерство и гинекология в Penn Medicine. Така че, ако изчезне (често причинено от прекомерно физическо натоварване или ниско телесно тегло, известно като аменорея), уговорете среща с Вашия акушер възможно най-скоро. (Аменорея може да засегне до половината от спортистите в даден момент.)

Освен проблемите с плодовитостта, можете да почувствате и намаляване на костната плътност (причинено от нисък естроген), ако периодът ви продължи MIA твърде дълго, което ви излага на по-голям риск от нараняване, казва Лайтнер Всъщност спортистите от гимназията с нередовни менструации са по-склонни да получат тежки наранявания, отколкото момичетата с нормални менструации, на година Вестник за спортни тренировки проучване.

Другият край на спектъра също не е толкова голям: „Ако накисвате два тампона или подложки на час, може да сте изложени на риск от анемия“, казва Двек. Внимавайте за слабост и задух и вижте документ, ако вашите периоди продължават месец след месец.

[Най-добрите бегачи не просто тичат, те удрят фитнеса. Ръководство за здравно обучение на жените е 12-седмичен план, който ще ви научи на всички основи, за да извлечете максимума от тренировката си с тежести.]

Ами PMS и производителността?

Може да забележите спад в настроението и мотивацията си седмица преди менструацията, което е напълно нормално. Всъщност ПМС е свързано с липса на концентрация и ниска мотивация, според Международен вестник за здравето на жените проучване върху ученици в гимназията.

„Това е подходящ момент да се съсредоточим върху стационарни писти и упражнения за съпротива с по-голямо представяне и по-ниско тегло“, казва Симс. „Мислете за вашия график на обучение като месечен цикъл. Дайте си гъвкавостта да натискате силно, когато се чувствате добре, и да отстъпвате, когато не сте. "