Писах за разстройство с дефицит на вниманието няколко пъти.

действие

В статиите ясно посочих, че не съм лекар и ако имате тежко ДОБАВЯНЕ, трябва да се консултирате с професионалист. Но говорих за личния си опит да разбера, че имам ADD, когато бях на 39 години и как това откритие доведе до свобода психически и емоционално, защото обясни някои от моите самооценяващи се слабости. Помогна ми да разбера по-добре как работи мозъкът ми и започнах да работя върху механизмите за справяне. Оттогава успях да използвам Jujitsu с бавна обработка на челната кора в предимство.

Тъй като не съм лекар, не мога да обещая, че това ще работи за вас, но си мислех, че поне ще споделя това, което научих за себе си:

1. Храна
Преди да имам деца, буквално никога не съм обръщал внимание на въздействието, което храната оказва върху мозъка ми. Никога не съм осъзнавал, че ако не ям сутрин, ще се нацупя или ако ям грешни видове храни, ще загубя концентрация. Всеки, който има деца, ще бъде много по-наясно с въздействието на храната. Всичко, което трябва да направите, е да дадете на децата си малко захар и ще видите как отскачат от стените/стават хиперактивни.

Също така осъзнах въздействието на храната върху тялото ми като цяло, след като през 2000 г. бях диагностициран с киселинен рефлукс. Писах за това преживяване в публикацията си „Йо-йо животът на технологичен предприемач“, в която описах опит че някои предприемачи ми казаха, че отразяват собствените си толкова много, че им се струва страшно. От стреса да бъда основател на стартъп, започнах да имам болки в гърдите, че се притесних, че има сърдечни проблеми. След като посетих лекар, разбрах какъв е киселинният рефлукс и се оказва, че това е много често при предприемачите. Лекарят ми каза

„Вие не преработвате психически колко сте под стрес заради личността си, но тялото ви все още възприема стреса. И така, докато вие се чувствате спокойни, тялото ви се превръща в бъркотия. Този стрес - плюс нездравословното ви хранене и начин на живот - ви доведоха до киселинен рефлукс. “

Накратко, ядох твърде много, пиех алкохол през нощта, за да се отпусна и правех лош избор на храна, влошен от пътуването и работата: пица късно през нощта, индийска храна, пържени картофи и други такива, измити с бира или по-силно. И някои ключови задействащи храни бяха: портокалов сок, кофеин, пикантни храни и те започнаха, когато ядях ястия в твърде големи пропорции.

Така осъзнах по-добре въздействието на храната върху себе си. Мозъкът ми и тялото ми. Не съм перфектен, но съм наясно.

Ето моята точна ситуация. Ако ям захар, съм прецакан. Мозъкът ми се озовава на покрива, подскача и концентрацията ми преминава от 100 на 0. А захарта също идва под формата на много преработени храни, тежки с въглехидрати. Протеинът ми е приятел. Както и по-малките размери на хранене. Ако ям яйца и сирене за закуска, аз съм златен. Ако включа франзела, това е борба - колкото и да ОБИЧАМ гевреци. Ако имам багел и хеш кафяво - fuggetaboutit.

Затова се опитвам наистина, много трудно да контролирам въглехидратите. Това е борба, със сигурност. Ако имам дълга среща и ям шоколадова бисквитка, бих могъл да напусна срещата, защото няма да се случи нищо добро след 20 минути, когато тя напълно се появи в системата ми.

2. Кофеин
Споменах по-горе, че кофеинът е стимул за киселинен рефлукс. Това каза, открих, че ако изрязвам повечето въглехидрати и ям по-малки ястия, моят киселинен рефлукс е напълно неактивен, стига да избягвам портокалов сок и червено вино. О, Червеното вино ме убива.

Но това, което научих за ADD, е, че кафето е суперзарядно устройство в моята система. В книга, която прочетох за ADD, се казва, че мозъкът ви има бавна обработка на челната кора. Всичко, което стимулира това, повишава концентрацията ви, което е част от ефикасността на лекарства като Adderall. И кафето сутрин ми дава стимулацията, от която се нуждая, за да повиша концентрацията си. Кафе + протеини - въглехидрати = магия.

Също така трябва да ви кажа, че имах ОГРОМЕН успех психически (и контрол на теглото) с Bullet Proof Coffee сутрин. По принцип смесвате кафе с масло и кокосово (или подобно) масло вместо закуска сутрин. За концентрация това всъщност беше най-голямата ми печалба. Няма да се опитвам да защитавам IF (периодично гладуване) тук, но ако искате да научите повече за Bullet Proof Coffee или ако просто го потърсите в Google. Вършеше ми магия.

В момента ям фрешология и малко захранване и това работи толкова добре за мен, че се придържам към него за известно време. И двамата имат чудесни възможности за начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, палео, растителност или какъвто и да е избор на начин на живот е подходящ за вас.

Но основно кафето отново ми стана приятел.

3. Сън
Друг огромен корелиращ фактор с ADD е сънят. Просто, ако получавам повече сън, нивата на концентрация се повишават и ако получавам по-малко, ADD ми е по-голяма борба. Половината от битката е просто да съм наясно с ежедневната ми мозъчна химия и да знам кога имам нужда от малко повече концентрация, за да свърша работата. Ако се борите с концентрация, определено проследете съня си и вижте дали можете да получите повече. Това не е област, в която имам високи резултати, но осъзнавам необходимостта и в дните, в които ще имам много дълги срещи, депозити или ако ще отговарям за голямо събитие, определено набирам спете точно преди.

4. Партньорство с комплексни довършители
Една от известните слабости на ADD е, че стартирате много задачи, но не сте най-добри в завършването на всички. Хората с ADD се разсейват твърде много, за да „затворят“ и ако съм честен, твърде скучно. След като се установи най-вече проблемът, мозъкът ви е към следващия проблем.

Определих се като „оформящ“, тъй като съм изпълнен с много идеи и енергия и сам започнах много подробна работа. Но аз съм господин 80%. „Оформянето“. Но знам, че е много важно да изпълнявам задачи толкова дълго, преди дори да съм разбрал, че имам ADD, бих се обградил, че хората са по-близки. При първото ми стартиране това беше Стюарт Ландър, който стана главен оперативен директор в BuildOnline. И години по-късно в Upfront, когато имах нужда от някой, който беше най-добрият по-близък, с когото някога съм работил, се обърнах към Stuart Lander да се присъедини към него като главен оперативен партньор. Аз съм голям вярващ в събирането на групата отново.

В домашния си живот щях да бъда в каша без моята съпруга-пълничка-рибар-извънредница. Когато работя по задачи или презентации или анализи, често попадам в плевелите, но често разчитам на партньор, който да се погрижи да пресичаме всяка Т и да поставям точки всяка И. Избирам адвокати, които са страхотни завършители (вярвате или не, не всички са) и т.н.

5. Превръщане на пристрастяването към спешност в конкурентно средство
Една от слабостите на ADD е невъзможността да се определят приоритетите на задачите и лошата способност да се изчисли времето, необходимо за изпълнение на задачата. Това са известни симптоми на хора с ADD. Но както съм посочвал много пъти, хората, които имат ADD, също могат да бъдат отлични изпълнители и това не е толкова голямо ограничение, както предполага традиционната мъдрост. Една от „суперсили“ е способността да имате хиперфокус, когато трябва.

Начинът, по който това се получава при мен, е, че тъй като мразя провала, често се фокусирам (и отпадам всичко останало), когато имам нещо голямо, което трябва да постигна. Стивън Коуви пише най-добре за това, когато говори за „Спешната зависимост“, където хора като мен дават приоритет на нещата, които са спешни и важни. (Разбира се, трябва да дадете приоритет на важни неща, но все още не спешни!).

И когато се появи пристрастяването към спешността, аз мога да превърна тази енергия в огромно творчество за презентации, които трябва да направя, анализ, върху който трябва да работя, или голямо начинание като ръководенето на нашата Предварителна среща на върха.

Номерът е да се среше доверен завършил завършител със спешната зависимост. Тъй като толкова много вярвам на Стюарт, понякога буквално предавам работните си усилия на него. Просто казвам: „Добре, знаем, че трябва да свършим X до Y дата и ако аз отговарям, това ще бъде направено в последния момент. Определете ми ранни срокове и след това ме дръжте отговорен. Ако ме карате с тези ранни срокове, обещавам да изпълня плана ви. “

И така нашата среща на върха се подобрява всяка година. Нещата, които бях започнал през януари за февруарска дата, сега започват през октомври. И в седмицата, когато приключихме срещата си на върха през 2016 г., Стюарт вече беше анкетирал участниците за обратна връзка, извършил анализ на това, което работи и какво не и определи датите за срещата на върха през 2017 г. Щях да започна през юни:)

6. Активно участие в срещи
Това, което научих за ADD е, че докато концентрацията може да бъде борба, вие всъщност развивате хипер фокус за неща, които ви интересуват. Ако присъствате на среща и не говорите активно, задавате въпроси и участвате, вероятно ще ви е скучно. Това е как работят нашите мозъци. Затова се опитвам много по-усилено да участвам в срещи, защото знам, че ако го направя, ще обърна внимание и ще запазя повече от съдържанието.

Също така установих, че липсата на компютър или мобилен телефон драстично увеличава ангажираността ви и намалява разсейването ви. Знанието, че имате нещо, към което можете да се обърнете в момент на скука, всъщност е слабост, а не сила. Прегърнете го.

Не можете да участвате във всички срещи. Някои просто не са вашето шоу и би било неуместно да говорите. И ако нямате устройство, към което да се обърнете (което ви препоръчвам да нямате), най-добрият хак, който имам, е, че нося тампон хартия и химикал. Ако по някаква причина срещата не е продуктивна за мен и не виждам начин да я направя по-продуктивна, просто започвам да си водя бележки за други задачи, които трябва да изпълня. Това е много по-малко грубо, отколкото да си на устройство, където участниците ЗНАЯТ, че не обръщаш внимание. Ако пишете и от време на време търсите, се предполага, че правите бележки.

Знам, че е по-малко идеално да обърнеш внимание, но понякога просто не можеш. Така че, като се има предвид изборът между груби устройства и производителността на хартията, бих избрал по-късно. Освен това, ако не го правите, вие сте склонни към ...

7. Спор
Едно от нещата, които никога не съм знаел (и ще се обзаложа, че и вие не сте) е, че хората с ADD са склонни да спорят много повече от хората, които го нямат. Казаха ми, че това е еволюционен отговор на бавно обработваща се челна кора. Когато спорите, това стимулира мозъка ви и ви помага да обърнете внимание. Цял живот съм спорник и когато научих за това, разбрах, че това наистина ми помага да остана по-ангажиран в настоящето.

Очевидно споренето през цялото време не е най-добрият начин да спечелите приятели и да повлияете на хората, така че трябва да го държите под контрол. Начинът, по който го описах, е, че в исторически план, ако бях на наистина скучни срещи, където хората са бавни и ми губят времето, а не очарователно, е, че в мозъка и тялото ми се натрупва натиск да кажа нещо. И после в крайна сметка се появява почти като синдрома на Турет и понякога не мога да повярвам, „Уау. Затова казах това на глас. "

При групови срещи често започваше с това, че направих малко движение на ръката към водещия, за да премина към следващата страница. Или казвайки нещо леко учтиво като: „Добре. Да приемем, че вече разбираме тази тема. Какво ще кажете, ако отидем малко по-бързо и след това имаме повече време за по-пълен дебат в края. " С третия или четвъртия „намек“, че това е скучно, майната ми, в крайна сметка ще се превърне в изблик.

Писалка и хартия. Писалка и хартия. Дзен и хартия. Не трябва да се бия. Не трябва да контролирам тази среща. Добре е този водещ да суче и губи време и да не постигне резултата, който е искал. Опитах. Но не мога да помогна на всички. Така че трябва да отстъпя, да се откажа и просто да приема, че времето ми е по-добре прекарано, наистина загубено в следващата ми задача или списъка ми със задачи. И понякога е по-добре да бъдете учтиви, отколкото полезни. Знам, че това не е нормалният ми начин на действие, но има моменти, когато среща или човек са неспасяеми.

8. Принудителен самоконтрол
Така че знаете, че предпочитам да не се разсейвам от компютър по време на среща и ако мога да му помогна, също не от мобилен телефон. Но всъщност трябва да имам тази самоналожена дисциплина и в личния си живот. Това е особено вярно, ако имате ADD. Понякога, ако отида на вечеря със съпругата и децата си, ще оставя телефона си в колата или вкъщи. Честно освобождаващо е да знам, че НЕ МОГА да проверявам имейла си, Twitter, Facebook, Snapchat, NYTimes и т.н.

И най-голямата ми победа дойде миналото лято, когато установих правило, че няма да нося мобилния си телефон в спалнята.

9. Лекарства
Едно нещо, което ядосва много хора, които нямат ADD, е, че лекарите предписват лекарства. Сигурен съм, че някои злоупотребяват с това, но също така съм сигурен, че е животоспасяващо за мнозина. Ако никога не ви се е налагало да живеете и да добавяте мозък, просто нямате право да съдите другите, които го правят. Не знаете за какво говорите.

Изписаха ми много ниска доза Adderall - 5 mg. Тъй като изборът на храна, напитки и начин на живот поддържа предимно добавянето ми в кутия, аз не приемам наркотици много често. Вероятно приемам Adderall два пъти месечно максимум. Но просто има дни, в които имам нужда. Когато трябва да прекарам 8-часова сесия за отлагане или планиране за отлагане, ще ми трябва. Ако не съм спал добре от дни и трябва да се представя добре (или да избягвам да споря) на среща, Adderall е спасител.

Не препоръчвам лека медицина с лека ръка. Аз също не го обезсърчавам. Това е много лично решение между пациент и неговия лекар.

Но безрезервно знам, че това има огромно значение в живота ми, когато имам нужда. И всички тези знаещи, които твърдят, че знаят за какво говорят, когато казват, че „ДОБАВЯНЕТО не е реално“ или „не трябва да лекуваме това състояние“, трябва да запазят мненията си за себе си. И това е само да бъда учтив.

10. Самоуважение
Най-голямата печалба от това, че имате ADD, е просто да сте по-спокойни със себе си. След като разберете, че не сте губещ, че не е просто, че сте лош човек за неизпълнението на задачи, когато разберете защо спорите или четете 70% от книгата си ... можете да се почувствате по-удобно във вашата собствена кожа. Можете да разгледате промените в живота на храната, напитките, съня, упражненията (което помага много!) И дори лекарствата.

Просто знайте, че ADD не е признак на слабост. Може да е голяма сила. Прегърнете го. И уважавайте себе си въпреки недостатъците и идиосинкразиите си. Всеки ги има. Нашите са просто уникални за това как нашата уникална мозъчна химия.

Ако искате да гледате как говоря за ADHD, можете да гледате тук: