Съдържание на темата

Преглед на темата

Разработването на план за здравословно хранене означава поставяне на цели, проследяване на вашия напредък и възнаграждение за себе си.

здравословно хранене

Поставяне на цели

Поставете цели, които искате да постигнете. Като цяло е най-добре да си поставяте малки, измерими цели. Можете да ги задавате ежедневно, седмично или месечно. Когато определяте цели, помислете за:

Проследете напредъка си

Един от начините да оцените напредъка си е да започнете да записвате какво ядете в дневник за храна. Хората, които редовно следят, може да са по-успешни в отслабването и да го пазят. (Вижте формуляра за записване на храна.)

За да ви помогне да проследите напредъка си:

  • Запишете здравословните неща, които правите, в тетрадка или дневник. Погледнете това, когато започнете да се съмнявате в себе си или способностите си.
  • Обърнете внимание на това как се чувствате. Можете ли да забележите някаква разлика, когато се храните по-добре? Или забелязвате някаква разлика, когато понякога ядете лошо?
  • Забележете дали предпочитанията ви за храна се променят. Докато променяме това, което ядем, се научаваме да харесваме новите храни. Може да откриете, че не харесвате някои храни, които сте яли преди да започнете да правите промени в диетата си. И може би сте се научили да харесвате нови храни, които сте мислили, че не харесвате.
  • Прегледайте всички лабораторни тестове, които може да имате, ако спазвате специална диета. Може да забележите подобрения.
    • Тестовете за кръвна захар ще ви покажат дали диетата ви помага да контролирате диабета си.
    • Периодичните кръвни изследвания могат да измерват нивата на холестерола и триглицеридите.
    • Вие или вашият здравен специалист можете да измервате кръвното си налягане, за да видите дали промените в диетата го подобряват.

Наградете себе си

Когато постигнете една от целите си, възнаградете се. Обвържете всяка награда с конкретна, измерима цел, като например ядене на 5 порции плодове и зеленчуци на ден в продължение на 1 седмица.

Но не се възнаграждавайте с храна. Отидете на кино, купете нови дрехи или си направете масаж.