Храните ли се добре, спортувате ли често и все пак имате чувството, че не губите това упорито тегло? Разберете защо, според експерти.

отслабването

Хранете ли се добре, спортувате ли често и все още ли ви се струва, че не поддържате здравословно тегло? Истината е, че храненето добре и упражненията често са много относително и общо твърдение. Ако сме честни със себе си, сигурен съм, че бихме могли да признаем, че всички сме способни да опитаме малко повече и в двете области.

Уелнес на цялото тяло е начин на живот. Загубата на мазнини се случва, когато изхвърлите везната, намерите дейност, която ви харесва, и започнете да виждате храната като гориво, вместо нещо, което да подхранва емоциите ви или да ви занимава времето.

Без значение кой сте или какъв е вашият произход, шансовете са една от тези девет причини, поради които не сваляте килограми:

Не ядете хубавите неща

Ако тренирате, но не губите тегло, първото място, което трябва да търсите, е кухнята. Някои хора фокусират цялата си енергия върху изгарянето на калории, за да не отделят време да обмислят какво влагат като гориво. Добро правило е да се придържате към всички естествени, пълноценни храни.

Бакшиш: Потърсете храни, които имат най-малко съставки на етикета - ако не можете да го произнесете, вероятно това не е нещо, което искате да поставите в тялото си.

Не постигате правилния баланс

Ако сте избягвали въглехидратите, защото смятате, че те ви напълняват, може да искате да преразгледате. Изключването на цял макронутриент от ежедневната ви диета може да ви накара да се почувствате лишени и да ви изкуши да изпиете. Вместо това посегнете към здравословни сложни въглехидрати - помислете за сладки картофи, кафяв ориз, киноа, овес, грах, боб и пълнозърнест хляб. Разбира се, сладкият повод е добре, но стабилната диета от прости въглехидрати, като бонбони, сода, сладки сладкиши и преработени храни с добавена захар, няма да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Бакшиш: Отидете на нишестени въглехидрати, които се усвояват по-бавно и освобождават глюкозата в кръвта по-бавно.

Ядеш твърде много

Ако вече сте изчистили диетата си много време и все още не губите тегло, може да се окаже, че просто ядете твърде много. За да хвърли килограми, тялото ви трябва да има калориен дефицит, което означава, че трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате. Като се има предвид това, не трябва да се лишавате и от себе си. Животът е свързан с баланса. Не се консумирайте с преброяване на калории или претегляне всеки ден.

Яжте винаги, когато сте гладни и яжте достатъчно бавно, за да можете да спрете точно преди да се наситите. И не се страхувайте да си давате „здрави“ мами. Моментът, в който започнете да се лишавате, е когато започнете да се чувствате така, сякаш пропускате нещо и искате да преядете.

Бакшиш: Здравословните закуски през деня ще ви предпазят от преяждане по време на хранене. Винаги нося няколко любезни кюлчета в чантата си, защото те са страхотна закуска, приготвена с цели храни и нямат нищо изкуствено.

Правите твърде много кардио

Да, кардиото е необходима част от вашата тренировка. Поддържа сърцето ви здраво, засилва метаболизма ви и ви дава добра пот (трябва да прекъсвате по една всеки ден).

Обаче само правенето на кардио - или прекалено много от него - всъщност може да увеличи проблема. По-дългите кардио сесии, като престой на елипса за 90 минути или редовно бягане от 10 мили, могат да изядат чистата ви мускулна маса, което е от съществено значение за увеличаване на метаболизма ви, за да изгорите повече калории. Това кара тялото да стане по-фокусирано върху издръжливостта, като съхранява енергия като мазнина, за да гарантира, че има много резервно гориво, което да ви държи на път за всички тези километри. Да не говорим, че драстично повишава апетита ви, което ви прави по-податливи на ненужни закуски или преяждане.

Бакшиш: Федералните насоки за физическа активност предполагат възрастните да правят силови тренировки, като се фокусират върху всички основни мускулни групи, два или повече дни в седмицата.

Не вдигате тежести

Това върви ръка за ръка с номер 4. Не казвам, че не можете или не трябва да правите кардио. Ако обичате да бягате или карате колело по причини, различни от отслабването, тогава не спирайте. Но ако тренирате, но не губите тегло и основната ви цел е загуба на мазнини, има и други форми на упражнения, които дават много по-добър удар за парите ви. Най-добрият начин да отслабнете и да изградите чиста мускулатура е като правите някаква форма на силови тренировки в допълнение към кардиото. Колкото повече мускулен тонус има тялото ви, толкова повече мазнини ще изгорите.

Ако все още не сте готови да се откажете от кардиото си, опитайте да добавите малко интервални тренировки, като изпълнявате кратки изблици на цялостни усилия, смесени в редовната ви сесия. Тези тренировки са много по-ефективни за насърчаване на хормони, насочени към упоритите мазнини. След това започнете да добавяте малко тренировки за съпротива към вашата рутина.

Бакшиш: Упражненията за телесно тегло като лицеви опори, клякания и удари са чудесно място да започнете, за да спомогнете за надигане на действителните тежести.

Не работиш достатъчно усилено

Няма точно уравнение да тренираш и да се храниш здравословно - въпрос на опит и грешка е да разбереш кое работи конкретно за тялото ти. И повече време, прекарано във фитнеса, не винаги е равно на по-годен човек. Освен ако не сте спортист, бодибилдър или маратонец на тренировка, обикновеният човек не бива да тренира повече от час на ден.

Вашите тренировки трябва да зависят от интензивността, а не от времето. Имайте предвид този факт: колкото по-трудно работите, толкова по-кратко може да е необходимото време за тренировка.

Бакшиш: Увеличете максимално времето, прекарано във фитнеса, във фитнес клас или във вашата тренировка у дома, за да можете да постигнете желания ефект след изгаряне, който поддържа метаболизма ви оборотен за 24-48 часа след това.

Не отделяте време за възстановяване

Когато постигнете това изгаряне и наистина усещате тренировката си на следващия ден, това са дните, в които трябва да се съсредоточите върху различни мускулни групи. Или, ако предпочитате да тренирате цялото си тяло, създайте тренировъчна програма, при която работите цялото си тяло един ден и след това вземете следващия ден, за да направите лека кардио тренировка, стречинг или пълна почивка.

Възстановяването и почивката често са по-важни от самата тренировка. По време на тези периоди тялото ви прави по-голямата част от действителното изгаряне на мазнини.

Бакшиш: Дайте си време да се възстановите напълно, за да сте готови да работите усилено на следващия ден. Най-важното е да слушате тялото си. Натискайте се, но и му дайте малко любов.

Тялото ви е подложено на прекалено голям стрес

Упражнението е стрес за тялото ви. Когато имате здравословен баланс на стреса, свързан с упражненията и времето за възстановяване, тялото ви е здраво и може да загуби излишните си мазнини. Въпреки това, ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови, това също може да бъде отрицателно (вижте по-горе), тъй като ще започнете да произвеждате прекомерно количество кортизол, хормон на стреса.

Кортизолът е както нормален, така и важен при тренировка; той участва в процеси, които дават на мускулите ви енергията, необходима за движение. Но когато тялото ви е изложено на кортизол за по-дълги периоди от време, то започва да причинява негативни ефекти, като упоритите мазнини в области, които не искате.

Упражненията не са единственият стресор, който може да произведе излишен кортизол. Стресиращият личен или професионален живот също може да накара тялото ви да произвежда твърде много от този хормон. Когато спрете да тренирате, тялото ви спира да произвежда кортизол; обаче може да не е толкова лесно да изключите психичните стресови фактори, които се случват във вашия живот.

Бакшиш: Уверете се, че поддържате и психическото и емоционалното си здраве в допълнение към физическото си здраве. Трябва да се стремите към уелнес на цялото тяло.

Плато сте

Тренирате редовно и се храните здравословно, но сега цифрите на кантара няма да мръднат; загубата на тегло е плато. Има много причини това да се случи, казва клиниката Mayo. Ако намалявате калориите, първоначално може да настъпи бърз спад в теглото, тъй като тялото ви изгаря натрупания гликоген за енергия. Може дори да загубите малко мускули заедно с мазнините. За да увеличите отново загубата на тегло, може да се наложи да намалите повече калории или да увеличите физическата си активност.

Бакшиш: Добавете тренировка за устойчивост за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин