Джилиан Майкълс, която е най-известна като треньор в популярната телевизионна програма The Biggest Loser, създаде онлайн план за отслабване, който съчетава диета и фитнес, за да осигури на диетите „реални решения за отслабване“.

Тя набляга на три основни елемента; диета, упражнения и поведенчески модификации и казва, че всички те са еднакво важни, ако диетите искат да постигнат резултати.

Основите на диетата на Джилиън Майкълс

Онлайн планът на Jillian се основава на концепцията, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате.

В началото на програмата ще получите дневна калорична цел и информация за това как най-добре да изчислите приема си.

Персонализирани

Препоръките за диета и упражнения са персонализирани в зависимост от вашите отговори на прост тест. Програмата ще бъде коригирана според вашата форма на тялото, метаболитен профил, емоционални тенденции, ниво на фитнес, лични цели и здравословни условия.

Джилиън Майкълс

Планът е балансиран и включва всички групи храни, но точните съотношения на протеини, въглехидрати и мазнини ще варират в зависимост от това дали сте категоризирани или като „бърз окислител“, който работи по-добре върху протеините и мазнините, или като „бавен окислител“, който изисква по-голямо количество въглехидрати в диетата, за да функционират добре.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Упражнението е важна част от програмата и ще ви бъде предоставен персонализиран план за упражнения, който може да се направи в собствения ви дом. На тези, които спазват диетата, се предоставят помощни ресурси като фитнес плановик със седмичен график на упражненията и съвети за правилното изпълнение на упражненията.

Разходи и разходи

Членството в онлайн сайта струва $ 52 на тримесечие, което се равнява на $ 4 на седмица.

Щракнете тук, за да получите достъп до нейния онлайн план.

Тънък за цял живот

Книжната версия на диетата на Джилиън Майкълс се нарича Slim for Life.

Той е пълен с диета, упражнения и съвети за начина на живот, които ще подобрят загубата на тегло. Майкълс има за цел да разсее диетичните митове и призовава читателите да избягват модни диети, които в крайна сметка увреждат метаболизма и затрудняват отслабването.

Многобройните съвети на Slim For Life са оценени под формата на точкова система, която ви позволява да знаете кои са най-мощните и важни

Тези с оценка 3 са най-важният приоритет и трябва да направите всичко възможно, за да ги следвате.

Съветите с рейтинг 1 или 2 не са задължителни. Ако те изглеждат реалистични за начина ви на живот, можете да ги изпробвате и да наблюдавате резултатите.

Персонализиран план за действие

Избирайки стратегиите, които харесвате най-много, ще създадете свой собствен персонализиран план за отслабване. Този подход ви позволява да избирате от съветите и съветите в цялата книга. Можете да приложите това, което работи за вас, като същевременно избягвате онези дейности, които не са привлекателни.

Книгата не включва структуриран план за хранене, но очертава три дни здравословна диета за отслабване. Включено е също:

  • Информация за това как да намалите калориите в рецептите
  • Списък на препоръчителните закуски, които съдържат около 200 калории
  • Рецепти за нискокалорични коктейли

  • Планът се коригира според вашия личен тип тяло, ниво на фитнес и цели.
  • Сайтът за членство предлага над 100 рецепти.
  • Едноседмичен безплатен пробен период.
  • Не изисква членство във фитнес зала, тъй като всички упражнения могат да се правят в собствения ви дом.
  • Осигурява много онлайн поддръжка като форум на членовете и достъп до „Попитайте Джилиан“.
  • Адресира психологически фактори, участващи в загубата на тегло, като например как да се справим с емоционални причини, които могат да причинят преяждане и необходимостта от система за подкрепа.
  • Джилиан има пълномощията и опита, които показват, че е способна да даде резултати.
  • Диетите трябва да се ангажират за минимум пет седмици.
  • Упражненията на програмата могат да бъдат смущаващи за хората, които спазват диета, които не са физически активни.
  • Не предоставя опции за специални диетични изисквания като вегетарианци, целиаки или такива с непоносимост към млечни продукти.
  • Персонализациите зависят от самооценката, която може да не е напълно точна.

Чувство за общност и подкрепа

Доказано е, че онлайн програмите водят до по-голяма степен на успех поради чувството за общност и подкрепата на други хора, които спазват диета, и това е основна карта на планове като този. Персонализиращият се аспект на плана на Джилиан и акцентът върху модификацията на упражненията и поведението отличават тази програма като уникална.

Основните концепции на диетата на Джилиън Майкълс не приличат на много други планове за отслабване, но факторът за онлайн поддръжка може да се хареса на диетите, които са запознати с нейните методи и биха се радвали да помогнат, за да останат мотивирани.

    Цитати:
  • Якичич, J. M., Winters, C., Lang, W. и Wing, R. R. (1999). Ефекти от периодичните упражнения и използването на домашни уреди за упражнения върху придържането, загубата на тегло и фитнес при жени с наднормено тегло: рандомизирано проучване. Джама, 282 (16), 1554-1560. връзка
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., & Gold, R. S. (2007). Въздействието на използването на Интернет за отслабване. Прегледи за затлъстяване, 8 (5), 459-465. връзка

22 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

JE4 ти си страхотен и абсолютно коректен.
Правих видеоклипове на Jillian и имам Kines. приятел, който каза същото. Може би е време да намеря нов гуру за тренировки ... като този с ed-u-ma-cation ....

JE4 страхотен си.
Правих Jillian Videos и току-що започнах да я чета! ЕХА…. Може да се нуждая от нова тренировка у дома ... Чао Чао Джилиан.

уау @ цялата омраза. Джилиан продължавай да правиш това, което правиш.

Не съм треньор и нямам официално диетично образование, знам, че съм участвал в много различни програми през годините и се опитвам да отслабна от около 15 години! Моето мнение е, че ако сте по-образовани от нея и смятате, че можете да се справите по-добре, отколкото да го направите, не седнете тук, като пишете отрицателни съобщения за другите, защото гледката е доста добра от евтините места. Мога да кажа, че носенето на допълнителни 100 # вероятно е много по-нездравословно от тренировките и диетата, които тя препоръчва. Мисля, че ако тази програма може да ви вдъхнови и да ви мотивира, трябва да се придържате към нея. Има много по-нездравословни програми. И ако имате по-добра идея, която може да ви донесе резултати, тогава непременно го пуснете на пазара! Има толкова много американци, които са с наднормено тегло, че ще стигнат до всяка крайност, за да се опитат да го загубят. Толкова е страшно това, което някои хора влагат в телата си, и мисля, че идеята й да яде цели храни и да купува местни и органични, заедно с може би не толкова перфектна програма за упражнения (в някои очи) е много по-добра от друга начини.

Бих казал, че Джилиън Майкълс е извадила късмет да бъде хвърлена в това шоу с липсата на пълномощия и очевидно се кандидатира с него. Наистина е отвратителен броят на списанията за фитнес и т.н., които й дават доверие като сериозен експерт по диета и фитнес. Изглежда си мисли, че като дебела тийнейджърка и след това в крайна сметка да се оправи, я прави експерт. Но тъй като обществеността го купува, предполагам, че не можете да я обвинявате, че се възползва максимално.
(пример за нейната лоша тренировъчна техника: в 30-дневния си парчен DVD тя прави тренировъчна техника 3-2-1 (3 мин. сила, 2 мин. кардио, 1 мин. абс). Веднага след 2 минути интензивно кардио последното нещо човек трябва да направи, е да лежи да прави хрускане с високо сърцебиене! Дори сертифициран личен треньор без степен би знаел, че.

Lol. Звучи като че е твърде трудно за вас. Тя получава резултати! Не я наричат ​​най-трудният треньор на Америка за нищо!

Отидете на Jiilian Michael’s! Ти си роден за това и това показва в себе си и в хората, че помагаш лично и вдъхновяваш в цялата страна, заедно с Боб. Гледам предаването от ден 1 и мисля, че сте страхотни.

Хората трябва да знаят, че няма бърз начин да запазят тежестта за цял живот, ако не работят. Джилиан и Боб помагат на хората да разтопят килограмите, но от тях (състезателите и други) зависи да ги запазят до края на живота си. Не е лесно, затова те постоянно казват: „ПРОМЯНА НА СТИЛА НА ЖИВОТА“, НЕ „ВРЪЩАНЕ КЪМ СТАРИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ.“ Вярвам в някои от горните коментари, негативните хора забравят за това.

страхотен сайт. Благодаря ти.
Опитах се да направя рейтинга и не можах.

Отличен коментар, JE4.

Само защото някой може да създаде резултати достатъчно бързо, за да поддържа клиентите си мотивирани, не означава, че го е направил по безопасен или устойчив начин.

Като начало силовата тренировка, която показват в „Най-големият загубеняк“, е страшна - тези бедни хора са на път към ортопедични проблеми, ако продължат с упражненията, които тя им е дала.

Но като цяло доказателството за фалшивия опит на шоуто е в неговите състезатели: много от тях печелят тежестта. Което точно се случва, когато правите загуба на тегло по грешен начин. (Да, има научно изследван правилен начин, който създава дългосрочна устойчивост.)

Индустрията за фитнес и добавки не е регулирана по начина, по който е медицинската индустрия, въпреки че те са пряко свързани със здравето. Колкото повече осъзнавате какво е факт, толкова повече осъзнавате колко голяма част от това, което чуваме, е измислица.

Мисля, че е прекрасна, тя ме държи мотивирана и правя нейни 30-минутни видеоклипове, а те правят чудеса за мен, продължавайки да правя всичко, което правите, и да продължавам да правя видеоклипове, особено йога тренировките. Благодаря много.

Аз също съм завършил не по здравни науки, но въпреки това. Моят въпрос обаче е, че научих много в училище, но научих повече, когато започнах да практикувам в своята област! Няма замяна на опит!

Правя кардио с CD на Jillian’s CD всяка сутрин и тренирам с тежести вечер. Най-предизвикателно ми действа! BTW - Аз също съм NPC професионален културист, така че знам добра програма, когато я видя.

Продължавай така, Джилиан!

Отслабването и „овладяването на метаболизма ви“ не е ракетна наука. това е толкова просто, колкото да прави това, което казва, и дори да не запомни точно до самото молекулярно ниво на отслабване, тя не бива да бъде осъждана за това.

Нейната слава и успех се приписват и пряк резултат от нейната упоритост, нещо, което не е задължително да се равнява на степен, нещо, което е родено в нея, за да успее в нейната област на интерес.

Нито една степен не може да обясни печелившата нагласа, която има, и това, че имате степен, не означава, че можете автоматично да мотивирате хората да отслабват, това е най-трудната работа, най-критичната част от отслабването и помагането на другите да го направят. Това, че имате диплома, не означава, че сте полезен, тя определено е доказала себе си и способностите си извън възможностите на степента.

ако сте толкова страхотни с вашата степен и запомнени знания, защо не сте на Джилиън Майкъл? защо трябва да съдиш другите?

О, Боже. ТЕЗИ ястия са предназначени да ви помогнат да отслабнете? Уф, моля. Толкова нездравословно. Тя просто изкарва пари от феновете на The Biggest Loser, които й се доверяват.

Като човек с 4-годишна степен по кинезиология, виждам недостатъците на методите за обучение на Джилиан във всеки епизод на най-големия губещ. Нейното разбиране за биомеханика и анатомия е ужасяващо, а недостатъците й в обучението лесно се избират от хора в областта на упражненията. Бих искал да кажа, че ако говорите с някой академик в тази област, те следват консенсуса, че нейните познания са напълно неадекватни (и почти шега).

Освен това са необходими години на изучаване на биохимия, за да се разбере напълно работата на метаболизма. Манипулирането на скоростта на метаболизма не е толкова „нарязано и сухо“, колкото Джилиън би искала да вярвате.

И накрая, притежаването на 17 години фитнес опит не прави някой експерт в своята област. Някой може да прекара 20 години в спор със съпруга си, но това не го прави адвокат. Преди университетското си образование имах 15 години състезателен атлетически опит. Това по никакъв начин не се измерваше със знанията, които придобих в степента си.

Кинезиолозите и атлетичните треньори са лица, които ежедневно се занимават със здравето на хората. Те оказват влияние върху здравето на мускулите и костите, функцията на ставите и профилактиката на заболяванията. В много държави (напр. Австралия) те се считат за здравни специалисти и трябва да преминат сертифициран изпит, преди да започнат да практикуват. За тези, които оценяват своите обучители само въз основа на имиджа, мога да ви уверя, че обучителите с висше образование все още са във физическа форма и естетически приятни. Въпреки това, тези обучители могат също да назоват всеки метаболитен интермедиат, участващ в гликолизата и липидния метаболизъм. Те могат също така да посочат произхода, вмъкването и нервната инервация на всеки мускул в тялото. Тези обучители също се абонират за последните изследвания, публикувани в рецензирана литература. Ако трябва да избирате между двама обучители, които изглеждат като годни, не бихте ли искали този с официалното университетско обучение?

Джилиан има над 17 години опит в бойните изкуства. Освен това от 1993 г. тя притежава лични сертификати за обучение от две от водещите програми за сертифициране (NESTA и AFAA) в страната. Тя е призната от Американския колеж по спортна медицина за работата си в храненето с упражнения и в използването на добавки за обучение и изпълнение. Мисля, че 17 години са достатъчно време, за да имаме някаква представа какво работи и какво не, а нейните методи работят отново и отново в шоуто The Biggest Loser. Мисля, че тя знае много повече, отколкото повечето от нас правят това е сигурно. Четенето на книги и изучаването на здравето и фитнеса могат да се извършват без степен.

Съгласен съм напълно с Корин. Кейт, само защото има „хубаво“ тяло, не означава, че има квалификация или опит в тези области. Това, че сте в добра форма, не означава, че разбирате науката зад диетата и упражненията.

Тя дори не би трябвало да се обучава в тези области, някой с нейното тяло не се нуждае от този произход. Погледнете я и вижте себе си ... Мисля, че тя е вдясно.

Намирам за невероятно, че някой без здравно образование или официално обучение може успешно да предлага тези идеи. Да, тя е страхотна телевизионна личност и върши добре работата си в Biggest Loser. Тя обаче няма абсолютно никакво обучение, за да дава препоръки за диета. ПЛЮС, ако погледнете какво казва тя, основно това е, което правителството на САЩ е определило като здравословно (в по-голямата си част). Насърчавам всички да направят вашето проучване и да намерят квалифициран диетолог, който да ви помогне при постигането на целите ви за отслабване. Късмет.

Правя онлайн план на Jillians, обичам го, нямам много килограми, за да отслабна, но това е най-добрата програма, която съм правил

Любопитен съм за това, какви атрибути има Джилиън Майкълс, които я правят експерт по здравословно отслабване. Има много планове като този на пазара и тя очевидно е добър личен треньор за тези с най-голям губещ, но дали тя просто е сертифицирана като личен треньор или има пълномощия като B.S. или магистър в кинезиологията, физическите упражнения или диететиката?

обичайте нейните ленти за упражнения, обичайте я в шоуто и сега бихте искали да опитате диетата си

Ще завърша официално утре книгата на Джилиан „Направете съкращаването“. Резултатите са невероятни. Като бивш спортист от колежа обаче, трябва да ви предупредя, упражненията са трудни. Ако успеете да преминете през тях, ще бъдете много възнаградени с появата на вашето „ново“ тяло. Имах около 20 lbs да загубя, загубих почти 13, но спечелих над 20 lbs muslce маса, не мога да се оплаквам твърде много за това. Правенето на рязане е за хора, които искат малко мускули, а не нисък брой на кантара. Джилиан си невероятна. Благодаря за прекрасната програма за получаване на супер горещо тяло. Все още нямам тялото на Джилиан, но след празника планирам отново да премина през рутината и да видя какво ще стане. Все пак съм много близка.