Всички знаем типичните стъпки за отслабване: диета и увеличаване на упражненията. Но това, което често чувам, както като обучител, така и като приятел, с когото хората говорят по тази тема, е желанието да направя драстични промени. Тук съм, за да кажа - Спокойно. Надолу.

предизвикване

Няма нито една невероятна диета, която да е отговорът на всичките ви молитви за загуба на мазнини. Ако наистина искате диетичен ремонт, ето списък с най-добрите и безопасни за вас. Най-ефективното, в дългосрочен план, е да правите малки промени в сегашния си стил на хранене, които ще направят големи промени с течение на времето. Колко бързо и колко ще загубите зависи от вашето текущо тегло, ниво на фитнес и калориен прием.

Някои разумни промени, които можете да направите, които не ви карат незабавно да смените целия си хладилник и килера, които причиняват стрес и дразнят хората около вас, които трябва да чуят за това, са:

С течение на времето стомашният ви мускул ще се адаптира към малко по-малките порции. Намаляването на сладките или нездравословните храни ще накара мозъка и хормоните ви да кажат: „Добре, мога да живея без тях.“ Точно тогава можете да направите трайни, ефективни промени, към които да се придържате.

Упражнение! Моят любим, очевидно.

Ако в момента изобщо не се упражнявате, всяко добавяне ще създаде промени. Ако не знаете откъде да започнете, просто добавянето на ходене в живота ви може да ви помогне. Помислете какви упражнения знаете и ги изпробвайте. Вижте колко можете да правите у дома (клекове, лицеви опори, скокове и др.). След това създайте цел да правите определена сума всеки ден. Тук не говорим за маратонски тренировки, а само за няколко начални упражнения, за да заинтригувате мозъка си да помислите да опитате повече.

Ако имате проблем да се придържате към някакви редовни упражнения, ето няколко опции:

Ако понастоящем не правите никакви упражнения, препоръчвам да добавите 30 минути ходене през толкова дни от седмицата, колкото можете. Докато не ядете след това, ще настъпи промяна в теглото.

Ако в момента правите упражнения, достатъчно ли ви е предизвикателство? Правили ли сте едно и също нещо в продължение на месеци или години? Ако е така, ще продължите да не губите. Ако остане там, където е, ще останете там, където сте.

Загуби манталитета „Упражнявах се, за да мога да ям повече“. Освен ако не направите някаква безумна тренировка, нямате нужда от тон допълнителни калории. Ако сте гладни, да ядете, но не се накланяйте веднага след тренировка. Ще замените изгорените калории и след това някои. 30-минутна разходка не налага четвърто хранене да бъде добавено към вашия ден.

Можете да правите промени в диетата и упражненията, които съответстват на живота ви по начин, който е по-реалистичен и дългосрочно ефективен. Малки промени днес, водят до промени във вашето мислене утре. С течение на времето постепенно ще правите по-здравословни промени, които да ви доведат до целите ви за отслабване по здравословен, спокоен начин.