Нека поставим рекорда направо на загуба на тегло

Диетите могат да бъдат трудни за спазване поради последните тенденции и лудости, които често изкривяват фактите. За да отслабнете по-ефективно, имате нужда от комбинация от воля, упоритост, упорита работа - и устойчив план.

девет

Ето девет от най-лошите митове за отслабване, развенчани от Стив Ахърн, личен треньор с MuscleFood.com.

1) Храните с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на мазнини винаги са най-здравословният избор

„Ако дадена храна е обозначена като„ нискомаслена “, тя трябва да съдържа по-малко мазнини от пълномаслената версия, но това не означава, че тя автоматично е здравословен избор.

"Тези храни трябва да съдържат не повече от определено количество мазнини, за да може законно да се използва този етикет, но въпреки това трябва да проверите етикета. Някои храни с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат по-високи нива на захар например."

2) Хапчетата за отслабване са път към успеха

„Въпреки че вашият личен лекар може да предпише някои лекарства за управление на теглото, наоколо има стотици други нелицензирани продукти. Те могат да съдържат съставки, които са вредни за вашето здраве.

"Освен това, въпреки че помощните средства за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете бързо, те не са добър вариант за дългосрочно поддържане на килограмите. Веднага щом спрете да приемате хапчетата, вероятно ще натрупате отново цялото тегло отново."

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

3) Някои храни могат да ускорят (или забавят) метаболизма ви

"Твърди се, че някои храни и напитки могат да помогнат за отслабване, като увеличат метаболизма ви и изгорят повече калории - но всъщност има малко научни доказателства за това."

4) Пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете

„За да отслабнете и да го държите настрана, трябва да намалите количеството на консумираните калории и да увеличите калориите, които изгаряте.

"Обаче пропускането на храненето изцяло може да доведе до умора и пропускане на основни хранителни вещества. Това също може да ви накара да закусите повече."

5) Въглехидратите ви напълняват

„Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат при загуба на тегло, това не означава, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло и трябва напълно да се пазим от тях.

„Рафинираните въглехидрати (като рафинирани зърнени храни и захар) определено са свързани с увеличаване на теглото, но целите храни с една съставка, богати на въглехидрати, всъщност са много полезни за вас.“

Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък

6) Необходим е детокс

„Детокс диетите ограничават определени групи храни и понякога могат да лишат тялото от достатъчно калории и хранене за определен период от време.

"Всъщност детоксикационните диети са известни с това, че причиняват наддаване на тегло. Когато тялото се почувства лишено и след това храните се възстановят, телата ни ще възвърнат повече тегло, като се подготвят за ново гладуване или ограничение."

7) Всички калории са равни

„Има висококачествени калории (такива, които идват с хранителни вещества и фибри например) и нискокачествени, което означава, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете.

"Така че не, не можете да имате две шоколадови блокчета за обяд, само защото те са под 600 калории."

8) Не можете да се наслаждавате на алкохол

Човекът създава епичен домашен фитнес, направен от ежедневни предмети

„Алкохолът съдържа стотици скрити калории, така че много планове за отслабване препоръчват на хората наистина да намалят алкохола, ако искат да свалят килограмите.

"Въпреки че обилното пиене е свързано с наддаване на тегло, леките количества нямат съвсем същия ефект. Струва си да се има предвид, че хората могат да реагират по различен начин на едни и същи храни. За някои хора странната чаша вино няма да има голям ефект, но за други може - така че всичко в умерени количества. "

9) Цели измамни дни са добре

"Когато спазвате строг диетичен план, може да се окажете, че се изплъзвате от време на време. Това е напълно нормално и от време на време се насърчава да възнаграждавате себе си с любимата си храна.

"Въпреки това, цели дни, посветени на нахранване с цялата храна, която сте избягвали, могат да спрат загубата ви на тегло. Вместо да планирате измамни дни, придържайте се към измамни ястия или малки лакомства, които не провалят постигнатия от вас напредък."

Прочетете повече за правилното отслабване с поредицата JOE's Ditch The Dad Bod