диетични планове

Включете телевизора, отворете списание или се разходете из местната аптека и ще намерите безкрайни начини да отслабнете. Съществуват милиони „модни“ диети, обещаващи бързо отслабване с помощта на хапчета или специални диетични планове, които могат да компрометират здравето ни. Мнозина смятат, че всички можем да направим всичко в продължение на две седмици, ако постигнем резултати. Въпреки всички тези модни диетични планове, хиляди хора все още са с наднормено тегло. Всеки диетичен план може да ви помогне да отслабнете първоначално, но най-важното е да го запазите за цял живот с добро здраве.

Ако някакъв хранителен план не е здравословен или ви ограничава до една група храни, тогава ще бъде невъзможно да останете с него до края на живота си. Не е здравословно тялото да губи и да възвърне теглото си, защото може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания или инсулт и може да увреди имунната ви система. Освен това рискувате да загубите скъпоценни мускули вместо телесни мазнини, което прави по-вероятно да сте по-тежки, отколкото преди да започнете диетичния план.

Ето някои митове за модните диети, които трябва да избягвате:

Мит # 1: Трябва да си супер слаб, за да си здрав

Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Много модели в модните списания и по телевизията са с 40 до 50 паунда по-леки от обикновената жена чрез аерография и редактиране, което кара много жени да се чувстват непълноценни и зле по отношение на телата си. Хранителните разстройства могат да бъдат резултат с ниско самочувствие и лошо здраве.

Мит No2: Добре е да пропускате храненията, за да отслабнете

Всичко това ще направи, ще забави метаболизма ви и ще принуди тялото ви да съхранява калории като мазнини, когато ядете храна. Другият проблем при пропускането на хранене е, че може да доведе до повече глад, особено към захар, както и до преяждане. Вместо това трябва да ядете мини-ястия на всеки три до четири часа, които се състоят от протеини и фибри. Това ще насърчи загубата на тегло по естествен начин, без да се чувствате лишени.

Мит # 3: Докато ядете по-малко, няма нужда да спортувате

Комбинирането на упражнения с план за здравословно хранене е единственият начин да отслабнете и да го задържите по здравословен начин. Редовното упражнение помага да намалите апетита си и да изгаряте калориите по-ефективно. Трябва да включите упражнения за тренировка с тежести, за да изградите чиста мускулатура. Това ще действа като собствена вградена пещ, която ще ви помогне да изгаряте калории и да губите телесни мазнини.

Мит # 4: Ако спите по-малко, ще отслабнете

Лишаването от сън всъщност може да промени вашите хормони за апетит, грелин и лептин. Лишаването от сън кара лептин, протеин, който регулира апетита, да намалява, като същевременно увеличава грелин хормона, който стимулира апетита. И двете действия могат да ви накарат да натрупате килограми, като жадувате за захар и храни с високо съдържание на мазнини и се чувствате прекалено уморени, за да тренирате. Насочете се към поне седем до осем часа сън всяка вечер.

Мит №5: Стойте далеч от въглехидратите и ще отслабнете

Има добри и лоши въглехидрати. Лошите въглехидрати са тези, които се намират предимно в централните коридори на хранителния магазин, пълен с царевичен сироп с високо фруктоза, бяло брашно, захар и транс-мазнини. Добрите въглехидрати се намират в секцията за продукти, но включват и пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и дори пълнозърнести макаронени изделия. Те са пълни с фибри и хранителни вещества и могат да помогнат за понижаване на холестерола, кръвното налягане и да помогнат за намаляване на висцералната мазнина (мазнината, която поглъща вътрешните ви органи и насърчава съхранението на инсулин, което води до глад, повече наддаване на тегло, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, тип 2 диабет, рак на дебелото черво и гърдата).

Мит # 6: Изкуствените подсладители ще ви помогнат да отслабнете

Много жени смятат, че използването на изкуствени подсладители ще им помогне да избегнат захарта и да отслабнат. Истината е, че всъщност насърчават глада, защото мозъкът регистрира, че е получил нещо сладко, но стомахът казва: "Къде е?" С други думи, тялото се обърква, когато включва хормоните, които регулират апетита, мозъка, нервите и стомаха, което затруднява организма да регулира колко калории се консумира. Опитайте се изобщо да избягвате храни с изкуствени подсладители. Когато става въпрос за сутрешното ви кафе, опитайте супена лъжица органичен кленов сироп, който ще добави страхотен вкус и антиоксиданти към вашата гореща напитка.

Мит # 7: Яжте всичко без мазнини

Яденето на добри мазнини като тези, съдържащи се в зехтина, ядките, смлените ленени семена и рибата (Омега 3) всъщност може да ви помогне да отслабнете. Това са нездравословните мазнини, съдържащи се в пълномаслените млечни продукти, транс-мазнините в преработените храни и наситените мазнини в червеното месо, което натоварва. Здравословните мазнини увеличават нашата вътрешна топлинна система, известна като термогенеза, която изгаря калориите. Приемете средиземноморската диета, която включва риба, ядки, семена, пълнозърнести храни и плодове - това ще намали възпалението и ще насърчи загубата на тегло.

Мит # 8: Добавките за отслабване ще свалят килограмите

Много от тези добавки включват стимуланти, които намаляват апетита и ускоряват метаболизма БЪРЗО. Загубата на повече от килограм на седмица обаче не е здравословен начин за отслабване и може да доведе до сериозно заболяване, лошо храносмилане, диария, стомашни спазми или други здравословни проблеми. Нищо не може да надмине пълноценните храни и редовните упражнения за отслабване и задържане. Спестете парите си и ги използвайте за пълноценни храни и начин за постоянно упражнение.