Съдържание
  1. 10 мита за отслабване, които трябва да развенчаете
    1. Мит за отслабване # 1: Всичко в умерени количества
    2. Мит за отслабване №2: Наследили сте лоши гени
    3. Мит за отслабване # 3: Въглехидратите са дяволът
    4. Мит за отслабване # 4: Движете се повече
    5. Мит за отслабване # 5: Трябва да оправя диетата си
    6. Мит за отслабване # 6: Калориите за секс изгарят
    7. Мит за отслабване # 7: Пребройте калориите си
    8. Мит за отслабване # 8: Изкуствените подсладители са по-добри от захарта
    9. Мит за отслабване # 9: Глад = Отслабване
    10. Мит за отслабване # 10: Здравословната храна е скъпа
  2. Опаковане

Донякъде разочароващо, нали?

митове

Как хранителните експерти не могат да се споразумеят за нищо.

Чудите се защо не могат да улеснят здравословното хранене за нас.

Вие просто искате да се чувствате добре и да сте здрави. И може би ще свали няколко излишни килограма или килограма.

Но ти писна от цялата несигурност.

Всеки път, когато четете статия за здравословното хранене, си мислите - „Това е добра информация, но утре вероятно ще има друг самоназначен гуру, който ще ми каже точно обратното.“

Това ви оставя с чувство на недоверие.

В крак с хранителните тенденции се чувства като в крак с най-новите мобилни телефони. Когато закупите най-новата версия, вече има друга версия на пазара. Винаги се чувстваш на крачка назад.

Не само това - постоянно ви хранят с изкривени факти и митове за отслабване, които не помагат.

Не те обвинявам. С цялото противоречие, объркване и дезинформация, бих казал също „Прецакай!“ И се върна към нормалната си рутина.

Как здравните власти могат да очакват от нас да направим трайни промени, ако целта винаги е движеща се цел? Никой нормален човек не може да спазва всички тези „правила“.

И повечето от тези „правила“ просто не работят.

Ето десет конкретни мита за отслабване, които ме притесняват. Ако се борите да отслабнете или да бъдете по-здрави, шансовете са, че сте следвали един от тези митове.

10 мита за отслабване, които трябва да развенчаете

Има многобройни митове за загуба на тегло, които продължават да циркулират. Ето някои от тях, на които не бива да вярвате. Това ще ви помогне да избегнете неуспех и да постигнете целите си за отслабване.

Мит за отслабване # 1: Всичко в умерени количества

Проблемът с този подход е, че е твърде субективен. Умереността означава различни неща за различните хора.

Друг е въпросът, че сте склонни да забравяте снизхожденията си. Бързо, какво ядохте преди две седмици за вечеря? Трудно е, нали?

И индулгенциите могат да се добавят след известно време. Така че, ако ядете нещо нездравословно, снимайте го с мобилния си телефон. Вече имате еталон, върху който да се подобрите.

Според моя опит открих, че идеалното начално съотношение е 90/10. Това означава, че 10% от калориите ви могат да идват от нездравословни храни. Това е добра базова линия, от която да започнете. След това можете да промените според вашите резултати.

Така че, ако все още се борите, може да помислите да намалите нездравословната храна до 5% или дори 0%, докато постигнете целта си за отслабване.

Мит за отслабване №2: Наследили сте лоши гени

Вярно е, че гените играят роля за вашето здраве. Но има и друг аспект, който играе по-голяма роля.

Ние наследяваме гени от родителите си. Но знаете ли какво още наследяваме от тях?

Навици и поведение.

Може би родителите ви винаги са яли навън в определен ден. Може би са правили някои нездравословни ястия в определени дни. Може би не се интересуваха много от плодове и зеленчуци.

Опитайте се да идентифицирате тези наследствени навици, за да можете да ги подобрите или още по-добре да ги замените с по-здравословни.

Мит за отслабване # 3: Въглехидратите са дяволът

Аз съм всичко за намаляване на преработената захар и приема на брашно. Но да поставя здравословни храни като сладки картофи, кафяв ориз, плодове и боб в същия лагер, в който бялата захар озадачава ума ми.

Все едно да кажете, че в безалкохолните напитки има вода, така че водата също трябва да е вредна за вас. Твърде изкривено е, за да вземете решението си въз основа на едно конкретно хранително вещество.

Храната е пакетна сделка. Всички храни, които споменах по-рано, наистина са въглехидрати. Но те също имат фибри, витамини, минерали, вода, антиоксиданти и фитонутриенти.

Храната е много повече от едно макро-хранително вещество. Демонизирането на въглехидратите е един от най-лошите митове и грешки за отслабване.

Мит за отслабване # 4: Движете се повече

Не ме разбирайте погрешно. Упражненията са задължителни за дълъг и здравословен живот. Но да дадете съвет, казвайки, че можете да „упражнявате“ лоша диета, ще доведе до разочарование.

По време, упражненията не ви дават много удар за парите си. Средно бягането на маратон изгаря само 2600 калории. Това се равнява на три четвърти лира.

Проучванията показват, че физическата активност е нараснала от 80-те години насам. И че нивото ни на активност съвпада с това на дивите бозайници.

Не казвам да спрете да тренирате. Просто казвам, че не разчитайте прекалено много за отслабване. Или си мислите, че се борите с теглото, защото не се движите достатъчно.

По-скоро експериментирайте с вашата диета, вместо да тренирате по-дълго или по-усилено, ако резултатите са нежелани.

Мит за отслабване # 5: Трябва да оправя диетата си

Ами някак, но всъщност не. Ако искате да промените хранителното си поведение, то трябва да е отвътре. Смисъл, първо да промените вашите умствени навици, защото те ще диктуват вашите действия.

Знаете ли, че 45% от това, което правите всеки ден, е продиктувано от вашите навици? Навиците са мощни. Ако вашият план да бъдете здрави не включва създаването на трайни здравословни навици, промяната ще бъде временна.

Да седите продължително дълго време не е здравословно. Това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве ...

Трябва да ядете храна, за да сте здрави, но също така трябва да знаете дали сте ...

Отслабването е възможно чрез диета и упражнения. Ако това не работи, тогава сте липосукция ...

Изберете един нездравословен навик и помислете за по-здравословен навик, с който да го замените. Ако ядете навън за обяд, опитайте да приготвите по-големи вечери, за да имате остатъци за следващия ден.

След като сте затвърдили новия си здравословен навик, сте готови да се справите със следващия.

Мит за отслабване # 6: Сексът изгаря калории

Сексът изгаря калории. Но не толкова, колкото си мислите. Може би сте чували, че сексът може да изгори толкова калории, колкото бягането на бягащата пътека.

Но според New England Journal of Medicine сексът изгаря само 3,5 калории в минута. Така че, ако вашата сексуална активност продължава 10 минути, вие изгаряте само 35 калории.

Но не позволявайте това да ви попречи да направите това. Сексът не е чудесен за отслабване, но има и други ползи за здравето. Те включват повишаване на имунната система и облекчаване на мигрена.

Така че, ако вашият партньор каже, че го боли глава и не е в настроение, можете да отговорите, че имате перфектното лекарство.

Мит за отслабване # 7: Пребройте калориите си

Проблемът с броенето на калории е, че той работи срещу естествените механизми за глад на тялото ви. Изпитвали ли сте глад, глад и склонност към преяждане, когато сте на ограничителна диета?

По-скоро пребройте приема на фибри. Добавките с фибри не се броят, а само фибрите от цели храни. Фибрите се намират само в растения като плодове, зеленчуци, непокътнати зърнени храни, боб, ядки и семена.

Всички калорични приложения трябва да могат да ви дадат дневния прием на фибри. Стремете се към поне 40 грама на ден. Проучванията показват, че нашите предци са консумирали над 100 грама на ден. Така че повече винаги е по-добре.

Мит за отслабване # 8: Изкуствените подсладители са по-добри от захарта

Поздрави за намаляването на приема на захар. Но ако го заменяте с изкуствени подсладители, може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

Тези подсладители с нула калории водят до преяждане.

Нулевокалоричните подсладители работят като ресторант с бавно обслужване. Представете си, че поръчвате храна в ресторант. Вече сте хищник и сервитьорът отбелязва, че храната ви ще бъде готова след 30 минути. Времето минава, но все пак няма храна. Сервитьорът ви уверява, че скоро ще бъде готов.

След час чакане, все още нищо. Сервитьорът за пореден път обещава, че храната скоро ще излезе. Но ти мислиш, по дяволите. Толкова сте гладни, че отивате в съседство до заведението за бързо хранене и ядете цялата нездравословна храна, която сърцето ви желае.

Ако ядете подсладители с нула калории, устата ви има сладък вкус и казва на мозъка и стомаха ви: „Внимание, момчета! Някаква сладка храна скоро ще се насочи. “ Мозъкът и стомахът подготвят всичко, но всъщност не постъпват калории.

И така, след известно време мозъкът ви казва: „Дрънкай го! Искаме сладка храна и я искаме сега! “ Така че преяждате с нездравословни сладки храни като шоколад или бонбони. По-скоро моля вашите сладки зъби с бонбони на майката природа. Плодове.

Мит за отслабване # 9: Глад = Отслабване

Не е нужно да гладувате, за да видите резултатите. Можете да се наслаждавате на храната си без ограничения и въпреки това да отслабвате. Само толкова дълго силата на волята може да надделее над глада ви.

Проучванията показват, че стомахът ви има стреч рецептори, които предизвикват ситост. Работи по същия начин като зареждането на автомобила ви с гориво. Забелязали ли сте как дюзата за гориво спира потока бензин, когато резервоарът достигне капацитет?

Стомахът ви работи по подобен начин. Веднага щом има достатъчно обем в стомаха, рецепторите за стреч го усещат и спират глада ви.

Най-ефективният начин да направите това е чрез пълнене на зеленчуци. Зеленчуците са калорично разредени. Това означава, че заемат много място, без много калории. Перфектна комбинация за ограничаване на глада, докато отслабвате.

Стремете се да покриете половината от чинията си със зеленчуци като листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци или други зеленчуци без нишесте.

Мит за отслабване # 10: Здравословната храна е скъпа

Предполагам, че това зависи от вашата дефиниция за здравословни храни. Не е нужно да инвестирате в скъпи суперхрани, за да сте здрави. Има алтернативни опции.

Например, някои от най-здравите и най-дълго живеещите популации в света консумират много боб и непокътнати зърна.

На калория - и на хранително вещество - това са някои от най-евтините ви варианти за хранителни стоки. И ако това не ви поклати, ето още една мисъл за размисъл. Ще похарчите пари за здравето си. Или можете да го похарчите сега за продукция, или да го похарчите по-късно за хапчета.

На всичкото отгоре сте 100% правилни, когато казвате, че нямате време. Но не става въпрос за време. Става въпрос за отделяне на време.

Фактът, че нямате време да готвите, хранителен магазин, да спортувате или да спите повече, означава само едно.

Все още не сте си създали навика да го правите.

Така че анализирайте деня си. Можете ли да намалите едно телевизионно предаване? Можете ли да отделите час по-малко в социалните медии? Можете ли да отделите по-малко време за четене на новините?

Опаковане

Защо здравето е важно? Е, друга дума за здраве е времето. А времето е вашият най-ограничен и ценен актив. Трябва да се борите за това. Подхранвайте го. Защитете го, както майката би родила новороденото си бебе.

Колкото по-здрави сте, толкова по-продуктивни ще бъдете на работа. Колкото по-дълго ще живеете. Колкото по-добро ще бъде качеството ви на живот.

Здравето е инвестиция във времето. И ако не инвестирате, значи залагате. И всички знаем, че къщата винаги печели.

Затова се запитайте. Мога ли да поставя себе си на първо място? Защото ако не го направите, никой друг няма да го направи.

Вашето здраве разчита на вас.

Над теб -

Кои са някои от най-големите ви разочарования, когато става въпрос за отслабване или здравословно хранене? Имате ли някакви митове за отслабването, които да допринесете? Моля, споделете вашите коментари по-долу.

Отказ от отговорност: Тук не предлагаме никакви медицински съвети. Тези идеи са само за образователни и развлекателни цели. Винаги търсете професионално медицинско мнение от избрания от вас лекар, преди да вземете някакво медицинско решение. Предоставената тук информация не е предназначена да замести съвета, даден от Вашия лекар или друг медицински специалист.

Отказ от отговорност: Въпреки че изразените възгледи са собствени на автора, тази статия е проверена за нейната автентичност на информацията и връзките към ресурси, предоставени за по-добро и по-задълбочено разбиране на предмета. Препоръчваме ви обаче да направите старателно проучване и да се консултирате с експерти по темата, за да решите кое е най-доброто за вас. Ако забележите някакви фактически грешки, правописни или граматически грешки в статията, моля, докладвайте на корекции@aha-now.com. Благодаря.

Тази публикация е последно променена на 30.01.2017 г. 19:44

Hanro Roos не свали 44 килограма. той е загубил 1 килограм 44 пъти. Сега той е треньор по отслабване, който помага на другите да постигнат подобни резултати. Така те могат да се чувстват уверени, да изглеждат добре и да бъдат здрави. Отидете на сайта му и вземете безплатното си ръководство: ‘10 стъпки за хакване на навиците ви за отслабване ’. Нямате какво да губите, освен теглото.