Намирането на толкова голяма мотивация ми отне повече от 5 години.

Може би си спомняте, че в миналото съм писал за загуба на повече от 100 килограма два пъти в живота си. Веднъж в средата на 20-те и веднъж в началото на 30-те. Всеки път безмилостно проследявах всичко, което ядях и тренирах редовно.

развълнуван

За първи път преброих калории и останах под 800 всеки ден. Приех различен подход през 2012 г. и използвах веганска диета със сурови храни, която позволяваше 15% мазнини и 10% протеини. По време на веганската диета консумирах 1200 калории и ходех по 2 часа на ден.

И в двата случая теглото спада с приблизително еднаква скорост. Около 108 паунда надолу за 7 или 8 месеца. И единствената причина да спра плана за отслабване е, че животът ми се промени значително.

Ако не можете лесно да вземете със себе си план за отслабване, когато животът ви се промени, е твърде лесно да паднете от вагона. В продължение на години, след като качих повече килограми, отколкото загубих, ми се беше забило в главата, че един ден мога просто да се върна на пистата и бързо да сваля отново теглото.

Очевидно не се е случило това.

Връщането на пистата изисква известна доза мотивация, която сякаш не можах да намеря. Все си мислех, че отново ще намеря мотивацията си и ще се оправя.

Когато станах майка през 2014 г., бях с 25 килограма по-лека, когато болницата ме изписа. Не ми беше хрумнало, че съм гладувал и работя в продължение на дни поради прееклампсия, така че, разбира се, отслабнах с вода.

Но след 6 месеца кърмене на дъщеря ми бях унизен да открия, че тежа повече след раждането, отколкото по време на бременността. Когато накрая се отказах от кърменето няколко месеца след като дъщеря ми навърши 2 години, си казах, че ще се върна на правия път. Отново.

Колкото и да ми се искаше да отслабна и да се чувствам по-добре със себе си, все още не можех да се придържам към някакъв план. И така, не го направих. Така или иначе не в повечето дни.

Разбира се, имаше кратки периоди на кето, нисковъглехидратни или други веган диети. Но преяждането все ме подобряваше. Или щях да ям здравословни, пълнозърнести храни за месец-два и пак да не виждам как мащабът се движи.

През цялото време си мислех, че съм загубил мотивацията си, но истината е, че трябваше да го създам за себе си.

Продължавах да попадам в капана на емоционалното хранене и в някои отношения това изплащане беше по-високо от това да направя здравословен избор. Вижте, имам склонност да се забивам в „тук и сега“.

Ако по-голямата част от дните си прекарвам вкъщи в работа и използвам храна, за да се справя със самотата, депресията или умората, е трудно дори да си представя алтернативна реалност, в която да правя по-добри избори и да постигна желаните резултати. Доколкото съм преживял, здравословният ми избор води до по-разстроено хранене.

Имах нужда от печалба по-висока от тук и сега. Всъщност имах нужда от промяна в мисленето, която да ме измъкне от непосредствените ми чувства.

По-рано тази седмица писах за тази смяна и как разбрах, че съм по-скоро „бунтар“, отколкото бях осъзнал:

Хей бунтовник, не можеш просто да живееш в момента

Истинската внимателност означава, че и вие гледате напред в бъдещето.

medium.com

Напоследък чета много за навиковите стратегии, които могат да помогнат на тези от нас с бунтовнически наклонности:

За бунтовниците най-ефективната стратегия за промяна на навика е Стратегията за идентичност. Тъй като бунтовниците отдават голямо значение на това да бъдат верни на себе си, те могат да възприемат навик, ако го разглеждат като начин да изразят своята идентичност. „Отказвам захарта, защото уважавам тялото си. Искам да си дам енергия и добро здраве, като ям само здравословни храни. "

И така, ето ме, най-сетне развълнуван да се върна на правия път. Вместо да се чудя дали изобщо ще успея да се придържам към плана си за хранене. Никога не съм подозирал, че ще се обуздая, като се примиря с отвращението си към оградите.

Но има смисъл. Винаги, когато съм имал успех, това обикновено се дължи на това, че се съгласявам и правя всичко, което ми се струва правилно. Предполагам, че никога не ми е хрумнало, че би трябвало да подхождам и към загуба на тегло с по-независим начин на мислене.

Планът за отслабване, по който съм, е този, който исках да следвам повече от година, но се борех да започна досега. Това е план, разработен за хора, които са преживели възстановяване след бариатрична хирургия.

Всеки ден той включва 5 предварително разпределени храни (като шейкове, супи и топли ястия), плюс 1 хранене по ваш избор, направено от протеини и зеленчуци. За зеленчуците се върнах на супите Splendid Spoon. (Да!) За протеина използвам малки кутии с риба тон, скариди, пиле или твърдо сварени яйца.

Традиционно хората по моя план имат 6 малки хранения на всеки 3 часа, но откривам, че често не искам да ям преди 10 ч. Сутринта. Също така бих предпочел да не ям след 20:00, така че накрая разделям тези ястия малко по-близо един до друг.

Разбира се, има и други неща като пиене на 64 унции вода и ходене. Но знаете ли какво? Чувствам се прекрасно. Не трябва да мисля твърде много за това, защото всичко е грабващо и лесно или лесно загряващо се. И също така не е нужно да се притеснявам за преброяване на макроси или да остана в кетоза.

В наши дни се опитвам да се настроя за успех, но предстоят препятствия. Дъщеря ми и аз отиваме на почивка в края на юни, така че ще трябва да се опитам да намеря баланс между яденето добре, без да се побъркам.

Рожденият ми ден е през август и вероятно ще си позволя парче торта.

Искам да си позволя да се храня „извън плана“ в дните, които са важни за мен. Ако жадувам за боб или сладки картофи, те ще бъдат част от деня ми без вина.

Намирането на баланс със загуба на тегло и създаването на управляеми навици не е лесно. Все още имам много работа.