20 септември тренирах с личния треньор на Рут Бадър Гинсбърг и доживях да разкажа историята (Едва)

Съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург не показва признаци за оттегляне от пейката в скоро време. На 84 години тя все още има издръжливостта да стои цяла нощ, четейки съдебни дела, да пише революционни SCOTUS мнения и да бъде обща лоша (вдигнете ръка, ако сте горд собственик на „Notorious RBG“). Брайънт Джонсън, който е личен треньор на правосъдието от почти 20 години и когото някога е наричала най-важният човек в живота си, играе роля в това. Както се казва, зад всеки съдия от Върховния съд стои изключително добър личен треньор. (Хората казват това, нали?)

тренировка

И така, когато чух, че Джонсън, съдебен чиновник и военнослужещ, който започна да обучава членове на съдебната власт в края на 90-те години на миналия век като „страничен шум“, водеше тренировъчен клас за популяризиране на предстоящата си книга The RBG Workout: How She Stays Силен ... и ти също можеш !, трябваше да го опитам. Как бих се представил аз, 23-годишен, който разчита на умерени темпове, джогинг, полуредовни часове по йога и диета, натоварена със замразени зеленчуци на Trader Joe, за да остане във форма, в сравнение с два пъти оцелял от рак, почти четири пъти по-възрастен от мен ? Предупреждение за спойлер, драги читателю: не е добре.

Когато пристигнах в тренировъчното студио и срещнах Джонсън, му казах, че тъй като обикновено не правя упражнения за силова тренировка (знам, знам), бях малко изнервен да изпробвам тренировката на RBG - всички сме чували от сега за впечатляващата способност на правосъдието да прави множество правилни лицеви опори - но той бързо успокои страховете ми. „Ще се оправиш“, каза той. „Най-важното е, че правите нещо, за да останете активни.“ По-късно, по време на класа, Джонсън подчерта значението на силовите тренировки за подобряване както на костната плътност, така и на самочувствието.

Джонсън издаде съпротивителни групи и започнахме с кратко загряване.

Тъй като този клас се провеждаше в отворено студио, а не в една от двете фитнес зали на сградата на Върховния съд, щяхме да използваме ленти за съпротива, за да имитираме ефектите на машините. (Тези „алтернативи у дома“ са включени в книгата, която е изцяло илюстрирана със спот-анимационна версия на RBG, която прави всяко от упражненията.) И тъй като това е просто промоционално събитие, а не 84-годишно два пъти седмично на тренировката на стария, той твърди, че е смекчил рутината ... но не много.

Въпреки че RBG предпочита тренировъчен саундтрак на NPR или PBS NewsHour, Джонсън промени нещата и пусна песни от 70-те години на старото училище за нас. Започнахме с бързо загряване: скачане на крикове (Джъстис Гинзбърг прави няколко минути на елипса); въртене на главата; арм кръгове а ла начално училище П.Е. клас; и ротации на тазобедрената става, коляното и глезена. Изпънахме ръцете и раменете си, преди да заемем място на земята и да изпънем краката, гърбовете и подколенните сухожилия, завършвайки с разтваряне на двата крака, доколкото е възможно, и огъване напред в кръста. Според Джонсън правосъдието Елена Каган, която той също тренира, мрази този участък, но само защото Джонсън може да се наведе напред по-далеч от нея. Същото момиче.

Поне трябваше да са 30 секунди, но Джонсън накара групата да рестартира броенето няколко пъти, докато всички му помагаха да брои назад. Той изважда подобен трик с RBG, каза той, където спокойно ще държи дъска, без да започне броенето, докато тя не го извика. Джонсън обича малките си шеги, почти никой от които никога не е карал Джъстис Гинсбърг дори да се усмихва, FYI. „Тя не се смее на шегите ми, но аз тренирам с нея толкова дълго, че тя е като семейство“, каза той.

След това направихме 15-секундни странични дъски отдясно и отляво - сравнително скорошно допълнение към рутината на RBG - преди да се върнем в друга 30-секундна основна дъска. Джонсън каза, че обикновено бута бедрата и гърба на съдията Гинсбърг, докато тя планира да поддържа мускулите си ангажирани - което вероятно обяснява защо, както той разкри, „тя не може да ги понася дъски“.

В този момент Гинсбърг щеше да се насочи към пресата за гръдния кош, удължаването на краката, изтеглянето на лат, кабелната редица и машините за гърди. Вместо това взехме нашите съпротивителни ленти.

Започнахме с алтернатива за гръдна преса: Увийте лентата около гърба и под мишниците, дръжте я плътно в двете си ръце и, държейки лактите успоредни на пода, изтласкайте ръцете си напред за четири серии от осем повторения (типичният брой на Джонсън ). За да направите „направи си сам“, увийте лентата около двете ръце няколко пъти, за да създадете по-голяма съпротива, приемете класическата поза на Юсейн Болт и вдигнете долната си ръка по диагонал надолу за четири серии от осем; след това превключете раменете.

След това направихме гръдни мухи, като увивахме лентите около ръцете си, докато те бяха само на около шест сантиметра един от друг, като поставяхме юмруците си право пред нас, след това ги разгъвахме изцяло встрани, като не забравяхме да държим ръцете си изправени. Сякаш трицепсите на целия клас вече не бяха колективно изгорени, Джонсън ни накара да симулираме преса за трицепс над главата, което RBG обикновено би направил с тегло от 12 килограма, като закрепи единия край на лентата под единия крак, като задържи другия край отзад гърбовете ни и издърпване на лентата право нагоре и над главите ни.

Вместо бицепсови къдрици с обичайното 12-килограмово тегло на RBG, ние държахме двата края на съпротивителната лента в ръцете си, стъпихме в средата с двата крака и огънахме лакти, за да приведем ръцете си от височината на талията до раменете. Джонсън ни научи и на по-предизвикателна вариация на този ход, когато ние стъпихме в средата на лентата само с един крак, поставихме другия крак на няколко фута зад него и клякахме нагоре и надолу, държейки плътно за лентите и държейки лактите ни са свити, ръце до раменете.

И накрая, дойде време за любимия ход на правосъдието: лицеви опори.

Направихме два комплекта от пет на колене, след това два набора от пет на колене, но RBG е толкова лош, че тя може да направи два сета от 10 на колене, след това един набор от 10 на колене, но с една ръка на малка медицинска топка за допълнително предизвикателство. Джъстис Гинсбърг е толкова горд от своето умение за лицеви опори, че всъщност се дразни на Джонсън, ако той ги пропусне. TBH, не мога да се свържа. Джонсън ни каза да правим тази част от тренировката със наше собствено темпо и макар че - време за изповед - може би малко съм измислил броя, определено не бях единственият човек в стаята, който се престори, че „пет“ идва след „две . "

В този момент аз и моите съученици бързо доказвахме, че ни липсва умопомрачителната издръжливост на Justice Ginsburg, но Джонсън още не беше приключил с нас.

Преминахме на четири крака за повдигане на крака, ритане на магаре и особено болезнен ход на страничен удар, който Джонсън нарича ритник в кръг - докато е на четири крака, повдигнете единия крак встрани, приближете коляното до лакътя си и ритнете назад и напред - защото RBG не пренебрегва глутеусите си. Както Джонсън каза, „Да, ние работим ... мога ли да кажа„ плячка? “

Последният ход е нещо, което Джонсън нарича „седнал на тоалетната“, където Гинсбърг държи медицинска топка и сяда на пейка, след което застава и хвърля топката към Джонсън. Заменихме хода с няколко комплекта основни клекове. „Казах й:„ Справедливост, трябва да можеш да направиш това, или ще ти трябва помощник денонощно “, каза Джонсън, тъй като имитира движението на самото ставане от тоалетната. Говорейки за клекове, в нашата пресечена версия на тренировката RBG Джонсън за щастие пропусна версията с един крак (да, клекове с един крак!), Която тя прави. Малки победи.

И накрая, дойде време за разхлаждането - и за получаване на повече подробности за това какво е RBG във фитнеса.

След около 35 минути - RBG може да продължи поне час, ако не и повече - когато всички в класа бяха достатъчно унищожени, Джонсън ни накара да се охладим с последни участъци, преди да разкри още повече информация за тренировъчните навици на правосъдието. Най-настоятелно от всичко: Не, „тя не носи яката си, за да тренира“, каза Джонсън. Нейната любима тренировъчна риза, вярвате или не, казва „Super Diva“, която тя специално поиска да бъде изобразена в цялата книга на Джонсън. Тя не спира за почивки за закуски, тя почти не почива между сетовете и определено не скриващо слага едно коляно по време на дъските си, както почти всички в стаята в един или друг момент.

Достатъчно е да се каже, че Рут Бадер Гинсбърг си е спечелила изцяло своето име „Notorious RBG“ - и не се съмнявам, че тя би могла да ме свали в битка. (Все още съм болен от класа и дори не използвахме свободните тежести, медицинските топки, топките BOSU, тренировъчните машини и усилващите блокове, които тя прави!) Ако искате да вземете проби от тази суперзвезда на Върховния съд „ изключително добра ”тренировка за себе си, можете да поръчате RBG тренировката сега или да я проверите, когато се появи на рафтовете на 17 октомври.