Намаляването на калориите за по-бързо отслабване може да доведе до обратен ефект - голямо време.

знаете

След девет месеца пребиваване в тяло, което непрекъснато се променя, вие сте готови най-накрая да се срещнете с детето си и да прегърнете #MomLife. В същото време има толкова голям фокус върху телата на знаменитостите след бебето и колко бързо те са „отскочили“. Когато някой като Адриана Лима се разхожда по пистата само седмици след раждането, може да почувства, че има някаква тайна или вълшебен куршум за бързо отпадане на теглото на бебето. Но ето какво можете да очаквате реално, когато става въпрос за загуба на тегло след раждането, според експерти.

1. Да, кърменето изгаря калории, но това не е диета. Новооткритата майка Ная Ривера наскоро заяви, че "лесно" е свалила 30 килограма само от кърмене и упражнения с ниско въздействие. Котката Дийли каза, че не е правила нищо друго, освен да кърми и след два месеца отново е в бойна форма. Кърменето е законно изгаряне на калории, но въпреки това, което твърди всяка слаба нова майка, не бива да го използвате, за да постигнете по-бързо целта си за тялото след бебето. Като основен, дори единствен източник на хранене на вашето бебе, се нуждаете от допълнителни 400 до 500 калории, за да поддържате непрекъснатото производство на мляко, обяснява д-р Шери Рос, специалист по акушерство и здраве на жените в здравния център на Провиденс Сейнт Джон Санта Моника, Калифорния.

Около две трети от тези допълнителни калории трябва да идват от закуски и храни, които ядете. Другата една трета е изгорена от теглото, което сте натрупали, когато сте били бременна. Поради това, ако ядете здравословна, добре балансирана диета, „вие сте длъжни да отслабнете естествено“, казва д-р Рос. (Можете да очаквате да спадне около 1 паунд на седмица.)

Но не си мислете, че можете да отслабнете по-бързо, като намалите калориите. Яденето на по-малко от 1800 калории на ден може да попречи на доставката на мляко. (Да не говорим за факта, че вероятно ще се почувствате изтощени.)

2. Вашият „корем на мама“ всъщност няма нищо общо с матката ви . Може да сте чували, че нищо не можете да направите за следродилното куче и как е там, защото матката ви се е разтегнала по време на бременност.

„Матката е изградена от гладки мускули, които сами по себе си не съдържат мазнини“, обяснява Дейвид Диас, доктор по медицина, репродуктивен ендокринолог и експерт по плодовитост в Медицинския център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния. Вярно е, че се разтягаше и растеше, за да побере вашето мъниче. Но до шест седмици след доставката тя ще се свие обратно до нормалния си размер - което е приблизително размерът и формата на круша.

Така че, ако все още имате корем на майка седмица, месец, може би дори година след пристигането на вашето бебе, това е складирана мазнина, която сте придобили по време на бременността, която тялото ви държи.

3. Вашата форма преди бебето може да повлияе колко бързо ще върнете старото си тяло. Шансовете са, че познавате някой, който успя да се впише отново в тесните си дънки няколко седмици след като стана майка. Или следвате супер-годни майки в Instagram, които си правеха бикини селфи дни след раждането. Вероятно познавате и някой, който е разочарован от това колко дълго след раждането работи върху отслабването на бебето. По принцип няма определен график за отслабване след раждането и фактът е, че колкото повече килограми наддавате по време на бременност, толкова по-дълго ще отнеме загубата, казва д-р Рос.

Но не позволявайте това да ви издъни. „Най-често срещаното погрешно схващане за отслабването след бременност е, че теглото трябва да отпадне по-бързо, отколкото в реално време“, казва д-р Рос. "Казвам на пациентите си, че отнема девет месеца, за да премине през процеса на бременност, така че си позволете девет месеца по време на следродилния период, за да се нормализира тялото ви."

4. Платото за отслабване са реални. Друг мит, който може би сте чували от някой безполезен човек? Как повечето майки се борят да се отърват от последните си 10 килограма бебешко тегло. За съжаление, също като първокурсника 15, има и малко истина в това. Можете да обвинявате перфектната буря от промени в начина на живот (кой иска да тренира, когато гърдите ви са възпалени и подути, а вие сте страшно уморени?), Намален метаболизъм и промяна на хормоните. Седмици или месеци, след като сте свалили част от теглото на бебето си, тялото ви изведнъж е като „Ъъ, НЕ“. С други думи, метаболизмът ви се забавя, когато отслабнете. И когато калориите, които приемате, започнат да съвпадат с калориите, които изгаряте, може да се изправите пред плато с тежести.

„Това плато е нормален отговор [на загуба на тегло след бебето]“, обяснява Рос. "Последните 10 килограма, които трябва да отслабнете, може да отнемат най-много време, за да загубите. Но това ще бъде най-радостното."

5. Знаменитостите нямат някакъв таен магически куршум за отслабване. Дали тези модели, които са ударили пистата в бикини само дни след като са станали майки, знаят ли нещо, което ние не знаем?

„Супермоделите изкарват прехраната си, като са слаби, така че имат допълнителна мотивация да отслабнат бременността си възможно най-бързо, дори ако това означава да го правят по нездравословен начин“, казва д-р Рос. С други думи, не виждайте техните супер бързи резултати като нещо, което трябва да репликирате.

„Ако агресивно ограничавате калориите си и се упражнявате прекомерно, това ще се отрази на енергийните нива и способността ви да кърмите успешно“, предупреждава д-р Рос. „Независимо дали сте супермодел или [средна]„ истинска “жена, вашият първи приоритет трябва да бъде осигуряването на новороденото по най-здравословния начин и търпението да загубите теглото си след раждането.“

6. Може да се нуждаете от помощ. Вие сте изтощени, болни, обвързани с новороденото си и все още се опитвате да поемете сюрреалистичния факт, че вече сте родител. Така че може би не се грижите много за себе си или не се храните толкова добре, колкото би трябвало. Вместо да се чувствате виновни за това - или погрешно да приемате, че как изглеждате и се чувствате вече не е важно - потърсете помощ от лекар, диетолог или може би просто друга нова майка, която би ударила фитнес с вас.

Вашето тегло след раждането е само част от уравнението. „Отделянето на време и усилия за среща с диетолог или личен треньор е страхотна инвестиция, която ще носи дивиденти в продължение на години за предотвратяване на диабет, хипертония, повишен холестерол и много други сериозни медицински състояния“, казва д-р Диас. Независимо дали стигнете до същия размер отпреди бременността или се наведете над него, крайната ви цел е да се чувствате добре и да сте дълго около детето си.