БЛОГ. НОВИНИ. ИЗСЛЕДВАНИЯ.

Първата стъпка към постигане на промяна са знанията. Нашият блог ви предоставя твърди факти, истории от реалния живот и информация, на която можете да се доверите.

ТЕМИ

изгарянето

„Истинските“ факти за изгарянето на телесните мазнини

В тази епоха на информация и така наречените Insta Fitness „Експерти“ има толкова много B.S. когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини. Докато методите и идеите се променят през цялото време, ние си мислехме, че ще вземем моралната висота и ще ви дадем фактите. Моля, разберете, тази информация не е най-новата измама „бързо стани кльощава“, а само фактите, които не са се променили от десетилетия.

Така че, нека ви дадем някои ИСТИНСКИ факти за изгарянето на мазнини, които да ви помогнат по време на пътуването ви.

В 1 кг мазнина има енергия на стойност 7 700 ккал (kcal = калории). Това означава, че за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да имате дефицит на калории от 7 700. Като се има предвид, че средният дневен прием може да бъде от 1800 до 2400 ккал, отнема известно време, за да се изгорят тези мазнини. Най-голямата грешка на хората е да не позволяват на времето да настъпят промени в тялото. Здравето и фитнесът е начин на живот, а не временно бързо решение. Създаването на твърде голям калориен дефицит, за да се опитате да ускорите процеса, ще доведе до нараняване или заболяване.

Ето няколко бързи математики, които да ви помогнат да разберете процеса на загуба на мазнини:

Джон на 35 години изгаря по 2400 ккал на ден, без да добавя упражнения. Основната му цел е да отслабне. Прави три рестартирания на седмица и изгаря средно 700 ккал на сесия. Той избира здравословен дефицит от 500 калории дневно, за да постигне целите си. Така в неработните си дни Джон консумира 1900 ккал, а в дните, в които се рестартира, консумира 2500 ккал (2400 + 700 = 3100 - 500 = 2500). Джон се придържа към това религиозно в продължение на 6 седмици. Колко мазнини е загубил? Почти 3 килограма мазнини. Върви Джон! Сега не се брои теглото, което той ще загуби от задържането на течности, като нареди диетата си. Да, той намали алкохола и консумира по-чиста храна и през този период, за да постигне ежедневните си цели (Видовете калории, които въвеждате в тялото си, влияят и върху телесния състав, но това е съвсем друг разговор).

Не забравяйте, че не можете да тренирате лоша диета!

Математика за тези, които харесват тези неща: 500 дневен дефицит х 7 дни в седмицата = 3500 х 6 седмици = 21 000/7700 ккал в 1 кг мазнина = 2,75 кг.
Сега чувам някои от вас да казват „3 килограма? Това не е много за 6 седмици работа ... ’Но това не са само три килограма, това са три килограма чиста МАСНА. Както бе споменато по-горе, яденето на по-чиста храна ще има и други ефекти върху тялото ви, като намаляване на подуването, по-чисто храносмилателна система и увеличаване на енергията. Това означава, че общата загуба на тегло всъщност може да бъде повече. Погледнете тази картина на 2 кг мазнини срещу 2 кг мускули и ми кажете, че загубата на мазнини 3 кг не е много.

За всеки, който има проблеми с разглеждането на горната информация, говорете с един от нашите квалифицирани треньори тук в One Fitness и те с радост ще ви помогнат в пътуването ви за отслабване.