Видях автора на „Избери да загубиш“ на повторение на д-р Оз в началото на януари. След това проверих класацията по продажби на книгата на Amazon.com (общо 22-ро - мое мнение). (Не ме разбирайте погрешно; нямам навика да гледам д-р Оз.) Ето моето ревю за 2012 г. Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидрати от Крис Пауъл. Книгата е за широката публика, а не за хората с диабет. Давам му три звезди за петзвездната система на Amazon.com.

рецензия

Ще работи ли? Със сигурност за някои, много вероятно мнозинство. Подобно на повечето публикувани програми, той ще работи за вас, ако работите по програмата. Въпросът е, можете ли да го направите?

Основната идея е да се редуват високо-въглехидратните и нисковъглехидратните дни на хранене, което предполага, че ускорява метаболизма ви и подвежда тялото ви да мисли, че не е на диета, така че няма да премине в режим на самосъхранение. Г-н Пауъл нарича това въглехидрати колоездене.

Дните с високо съдържание на въглехидрати също са с ниско съдържание на мазнини, а с ниско съдържание на въглехидрати са с ниско съдържание на калории. Всъщност и двата дни са с ниско съдържание на калории, ако целта ви е най-драматичните резултати. В програмата е вграден умерен калориен дефицит. Жените получават около 1350 калории; мъжете около 1700 г. Тези нива са по-ниски от необходимите. Освен това изглежда, че ще получите всички останали хранителни вещества, от които се нуждаете, което е добре.

Виждам как диетата би действала за някои, защото драстично намалява консумацията на най-угояващите ни въглехидрати. Изборниците на губещи не трябва да ядат печени продукти, бяло брашно, рафинирана захар, бира, бонбони, чипс (чипс, за тези в Обединеното кралство), конвенционален хляб, бисквитки, бисквити, сладолед, подсладени захарни напитки, царевичен сироп, и мляко. Подозирам, че ако всички спрем да ядем точно сега, процентът на наднорменото тегло в САЩ ще спадне с поне 10% през следващите 12 месеца.

Авторът не допуска пшеничен или бял ориз, с изключение на пълнозърнест хляб и тестени изделия. Картофите, грахът и царевицата попаднаха в „одобрения“ списък. Ядете предимно натурални, минимално обработени храни (да!).

Не познавам г-н Пауъл, но той излиза като сериозен, честен, състрадателен, опитен и интелигентен. Той не е измамник. Г-н Пауъл повече от мен вярва в ползите от упражненията за отслабване. Той отбелязва, че храненето е по-важно. Съгласни сме, че упражненията често са от решаващо значение за предотвратяване на възстановяването на теглото. Той едва споменава, ако изобщо има, ползите от упражненията за предотвратяване на болести и удължаване на дълголетието. Неговите добре илюстрирани препоръки за упражнения са добро начало за начинаещи във фитнеса. Той иска да тренирате по 10-30 минути шест дни в седмицата, като правите комбинация от кардио интервали и тренировки за съпротивление на телесно тегло. Няма скъпо оборудване за закупуване.

Колоезденето с въглехидрати като това трябва да „засили метаболизма ви за бързо изгаряне на мазнините“. Не е, до никаква клинично значима степен. Също така колоезденето на въглехидрати не се споменава в масовото позоваване на The Smart Science of Slim за тази година. Противно на мнението на автора, нито яденето пет пъти на ден, нито яденето на въглехидрати обогатяват метаболизма ви.

Г-н Пауъл предоставя някои полезни трикове за ума, за да ви подготви за промяна в начина на живот.

Моето любимо изречение: „Успехът не се случва просто. Това е резултат от 4-те П на действие: Планиране, Подготовка, Изпълнение, Настоятелност. "

Най-малкото ми любимо изречение: „Водата е наложителна за отслабване [sic].“ Вторият момент беше: „Алкохолът е мощен диуретик (изхвърля водата от системата ви), така че ви дехидратира, причинявайки задържане на вода и подуване на корема за един до три дни след пиенето.“ Ами?

Харесва ми включването на мамени ястия, въпреки че той позволява повече, отколкото бих искал. За негова чест, най-важната фаза на поддръжка е покрита добре.

Г-н Пауъл препоръчва да се допълва с пробиотици и храносмилателни ензими, като не е наясно с тяхната безполезност за повечето диети.

Отбелязвам, че Amazon продава „Изберете да загубите“ от д-р Рон и Нанси Гур и „Carb Cycling Diet“ от д-р Роман Малков. Съвпадение ?

По отношение на сложността програмата е приблизително средна.

Чудя се дали бихте постъпили също толкова добре, като се отречете от въглехидратите за угояване, които изброих по-горе. Ако искате да отслабнете, бихте могли да направите много по-лошо от Изберете да отслабнете. И бихте могли да се справите по-добре.