рибни

Нуждаете се от бързо хранене за двама, което също е нискомаслено и здравословно? Тези вкусни филета са тънки и люспести - и се приготвят за пет минути.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Съставки

2 четири унции замразени или пресни филета от бяла риба (помислете за камбала, атлантическа треска, хамбар, тилапия)
2 супени лъжици тако смес за подправки с надпис „по-малко или по-малко натрий“
¼ чаша вода
1 чаша настъргано зеле (или използвайте смес от зелева салата - зеле и моркови без никакъв сос - който можете да намерите в раздела за салата в торбичките)
¼ чаша натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
4 шест инчови пълнозърнести тортили с ниско съдържание на въглехидрати

Подготовка

  1. Поставете филетата в незалепващ тиган, поръсете с подправка и добавете водата.
  2. Покрийте тигана и гответе на средно силен огън в продължение на пет минути или докато рибата се приготви старателно.
  3. Топли тортили в микровълнова фурна за една минута.
  4. Филетата се люспят.
  5. На всяка тортила, лъжица две унции риба, ¼ чаша настъргано зеле и една супена лъжица натрошено сирене. Отгоре добавете допълнително салса по желание.

Информация за храненето

Прави 2 порции

Калории: 400
Общо мазнини: 9 g
Наситени мазнини: 3 g
Трансмазнини: 0 g
Холестерол: 70 g
Натрий: 660 mg
Общо въглехидрати: 38 g
Диетични фибри: 22 g
Захари: 3 g
Протеин: 41 g

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика