говеждо

Смърчът/Диана Чиструга

Хранителни насоки (на порция)
242 Калории
8g Дебел
22g Въглехидрати
22g Протеин
× Хранителна информация Порции: 4
Количество на порция
Калории 242
% Дневна стойност *
Общо мазнини 8g 10%
Наситени мазнини 3g 13%
Холестерол 51mg 17%
Натрий 191mg 8%
Общо въглехидрати 22g 8%
Диетични фибри 7g 26%
Протеин 22g
Калций 91mg 7%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Ястията с едно ястие могат да бъдат спасителни, когато нямате време и идеи. Но често лесните ястия в една тенджера са заредени с мазнини, независимо дали са от кондензирана супа, настъргано сирене или други натоварени с калории съставки - особено когато търсите рецепта, която включва смляно говеждо месо.

Тази рецепта е изключение, като комбинирате говеждо месо с много зеленчуци, за да направите това обилно ястие за вечеря. Номерът е да използвате екстра постно говеждо месо - и само 8 унции от него - и да напълните тигана със здравословни съставки като целина, лук, моркови, зелен фасул, гъби и тиквички. Това лесно ястие с ниско съдържание на мазнини, което може да бъде на масата за 30 минути.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка рапично масло
  • 1 ребра целина (нарязана)
  • 3/4 чаша ситно нарязан лук
  • 3/4 чаша нарязани моркови
  • 3/4 чаша зелен фасул (подрязан)
  • 3/4 чаша гъби
  • 1 малка тиквичка (разполовена по дължина и нарязана на филийки)
  • 1 чаена лъжичка риган
  • 8 унции екстра постно говеждо месо
  • 1 (15-унция) може нарязани домати
  • 1 супена лъжица сос Уорчестър

Стъпки за постигане

Съберете съставките.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Загрейте маслото в голям тиган на умерен огън.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Добавете целината, лука, морковите, зеления фасул, гъбите и тиквичките и задушете за 2 до 3 минути. Добавете риган и разбъркайте, за да се смеси.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Натрошете говеждото месо и гответе, разбърквайки, докато вече не стане розово, около 5 до 7 минути. Внимателно отцедете излишната мазнина.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Добавете консервираните домати и сос Уорчестър и разбъркайте, за да се комбинират равномерно. Оставете да къкри 20 минути.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Сервирайте в отделни купички. Наслади се!

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Чиструга

Други рецепти от говеждо месо и зеленчуци

За да задоволите членовете на семейството, които се нуждаят от малко месо със зеленчуците си или просто да сервират обилно ястие в студена вечер, има няколко други ястия от говеждо и зеленчуково месо, от които можете да избирате. Използвайте постно говеждо месо и не се колебайте да увеличите количеството зеленчуци, за да дадете на рецептата здравословен тласък. Сладко-киселото говеждо месо съдържа цяла торба замразени зеленчуци плюс кутия ананас, което прави това ароматно ястие пълно с хранителни вещества. Малкото захар в комбинация с джинджифил и соев сос ще зарадва и най-придирчивите ядещи. Ако имате няколко постни кюфтета във фризера, опитайте запеканка с едно ястие за кюфте, която изисква 6 чаши броколи, заедно с пилешки бульон, чесън, лук и докосване на пармезан, което прави вкусно, но малко по-леко хранене.

Ако макароните са любими на семейството, опитайте гювеч за спагети със скуош с говеждо месо; червените и зелените чушки добавят към здравния фактор и можете да намалите сиренето чедър, ако предпочитате. Можете също така да направите зеленчука съдът за вечеря; печени пълнени тикви с говеждо и домати е забавен начин да се уверите, че всички ядат зеленчуците си. Смес от постно говеждо месо, звънец, лук и домат се лъжица на половинки тиквени тикви и се пече.