индийска подправена леща

подправена

Вкусна и здравословна рецепта, тези индийски подправени лещи правят чудесно основно ястие или като ниска рецепта за гарнитура. Те са заредени с фибри и протеини, което прави това много засищащо и удовлетворяващо ястие.

За още няколко точки можете да добавите малко пилешки гърди, но преди всичко това прави страхотна, добре балансирана рецепта за веганска наблюдателка на тегло. Вкусните индийски вкусове са това, което прави тази рецепта за индийска подправена леща толкова вкусна и вкусна. И тъй като всяка порция с хубав размер има само 5 точки, това е чудесна сделка за цялото хранене, в което е пакетирана.

Това определено остава като една от любимите ми рецепти за индийска храна за наблюдатели на тегло.

Рецепта от индийска подправена леща

Имате желание за индийска храна, но не искате да изразходвате един тон от дневната си надбавка за точки? Опитайте тези индийски подправени лещи и вземете вкусна, здравословна рецепта за индийска храна, която има само 5 точки за всяка голяма порция. Това прави вкусна веганска или вегетарианска рецепта за наблюдатели на тегло, която да служи като основно ястие или гарнитура с ниско съдържание на калории.

Съставки

  • 1 чаша кафяв ориз (препоръчвам басмати)
  • 1 чаша сушена червена леща
  • 2 чаши карфиол, нарязани на цветчета
  • 1 28oz кубчета домати
  • 1 голям жълт лук, нарязан
  • 2 чаши зеленчуков бульон без мазнини
  • 6 скилидки чесън, смлени
  • 1/4 чаша кориандър, нарязан на ситно
  • 1 ½ с.л. пресен джинджифил, обелен и смлян
  • 2 ч. Л. Кимион
  • 2 ч. Л. Куркума
  • 1 ч. Л. Сол
  • 2 липа, наполовина

Инструкции

  1. Според инструкциите на опаковката пригответе кафявия ориз.
  2. Напръскайте голяма тенджера с обезмаслен спрей за готвене и поставете на средно силен огън. Добавете лука, джинджифила и чесъна и гответе, докато лукът омекне, около 3 минути.
  3. Добавете куркумата, кимиона и солта и варете още минута.
  4. Разбъркайте карфиол и домати и задушете за още 3 минути, след това добавете бульона и лещата и оставете да заври.
  5. Намалете котлона до средно ниско, покрийте и оставете да къкри около 30-40 минути или докато лещата омекне.
  6. Разбъркайте ориза и кориандъра и изцедете сока от половинките лайм.

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 45 минути

Тип диета: веганска

Диетични етикети: Нискокалорични, Намалени мазнини, Намалени въглехидрати, Високо съдържание на протеини

Брой порции (добив): 6

Кулинарна традиция: индийска (южна)

Цялата рецепта прави 6 порции
Размерът на порцията е 1 ½ чаши
Всяка порция = 5 точки

НА ПОРЦИЯ: 220 калории; 1g мазнина; 36g въглехидрати; 12g протеин; 8g фибри