Тази рецепта за печене на спаначено сирене е красив начин да ядете зеленчуците си! Влажен, пълен с вкус и добър за приема на въглехидрати. Това ще направи от вас и вашето семейство страхотна гарнитура или вегетарианско ястие самостоятелно.

Към тази рецепта също съм добавял варен, нарязан пуешки бекон също и всеки сорт сирене, който имам под ръка, прави най-доброто, хаха. За обяд, обяд или лека вечеря е перфектен и се сервира със свежа плодова салата и пълнозърнести английски кифли за семейството.

Рецепта за печене на спаначено сирене

Прави 8 порции

Съставки

  • Спрей за готвене на зеленчуци
  • 2 супени лъжици масло
  • 1/2 чаша смлян лук
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 чаена лъжичка Splenda (захар)
  • Една 10 унция pkg. замразен нарязан спанак, размразен и изцеден на сухо
  • 6 яйца
  • 1 1/2 чаши извара
  • 3/4 чаша 2% мляко
  • 1 супена лъжица брашно
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 1/8 чаена лъжичка прясно настъргано индийско орехче
  • Щипка лют червен пипер
  • 1/2 чаша прясно настърган пармезан
  • 3/4 чаша натрошено сирене чедър

Указания

1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Намажете 8 или 9-инчов тиган за печене със зеленчуков спрей за готвене и оставете настрана.
3. В тиган на умерен огън разтопете масло и задушете лука, чесъна и Слендата (захарта), докато станат златисти и меки, около 5 минути.
4. Разбъркайте спанака и загрейте.
5. В голяма купа разбийте заедно яйцата, изварата, млякото, брашното, солта, пипера, индийското орехче и лют червен пипер.
6. Разбъркайте сместа лук и спанак и сиренето пармезан и чедър.
7. Изсипете в подготвената тава и печете 35-40 минути, или докато просто стегнете в средата.

Хранителна информация на порция

Калории 113; Въглехидрати 4 грама; Дебел 6 грама; Протеин 11 грама; Захар 1 грам

рецепта

ЗА АВТОРА

Линда Фарнсуърт имаше RNY през 2004 г. и загуби 208 килограма. Линда обича да готви и да създава рецепти, така че беше загрижена за новия си начин на живот, който хоби щеше да стои зад нея. В нейния блог, Хранене добре. Живейки тънко, ще намерите нещо, което всеки, за когото готвите, ще хареса плюс предложения за сервиране. Сега тя вярва, че здравословното хранене МОЖЕ да включва комфортна храна!