ориз

Хранителни акценти (на порция)

Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за хранене Хранителна информация Порции: 9 порции (по 1 чаша всяка)
Количество на порция
Калории 218
% Дневна стойност *
Общо мазнини 8g 10%
Наситени мазнини 3g 15%
Холестерол 34mg 11%
Натрий 189mg 8%
Общ брой на въглехидратите 22g 8%
Диетични фибри 3g 11%
Общо захари 4g
Включва 0g добавени захари 0%
Протеин 17g
Витамин D 1mcg 5%
Калций 146mg 11%
Желязо 1mg 6%
Калий 283mg 6%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Важно е да консумирате разнообразна храна от всички хранителни групи, за да сте здрави и да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Препоръчвам да изграждате ястия, които се състоят поне от постно протеин, пълнозърнесто или нишесте и плодове или зеленчуци. Всички тези компоненти са важни, за да ви осигурят енергия през целия ден и да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.

Лесно е да се визуализира, когато имате отделни порции протеини, зърнени храни и зеленчуци, но може да е по-трудно да разберете дали получавате голямо разнообразие от храни в смесени ястия като гювечи. Това сирене пиле, броколи и гювеч от див ориз са заредени със зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. Това е лесно и вкусно ястие, което съдържа всички групи храни в едно и това, което семейството ви ще хареса!

Тази рецепта има вкус на комфортна храна, но е пълна с богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни. Още по-лесно е да се приготви със замразени броколи, остатъци от пиле и остатъци от див ориз.