Медицински преглед от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран педагог по диабет (CDE)
Ако обичате морски дарове и се притеснявате, че готвенето с риба е трудно - това е за вас. Вкусна и супер проста опция за обяд или лека вечеря, тази рецепта за сладкиши с риба тон е тази, която можете да добавите към арсенала си. Използвайки прости и лесно достъпни съставки, тази е готова и е на масата само за 30 минути.
Тортите с риба тон са супер лесни и наистина вкусни. Най-хубавото е, че можете лесно да адаптирате рецептата с различни билки и подправки, за да ги направите свои. Искате ли зинг? Добавете цитрусови плодове. Харесвате малко топлина? Хвърлете тези чилита.
Съставки за приготвяне на торти с риба тон
- Картофи
- Лук
- Зехтин (екстра върджин)
- Чесън
- листа от къри
- Червен пипер
- Морска сол
- MSC сертифициран за устойчивост на риба тон
- Яйце
- Пресен кориандър (кориандър)
Здравословни ползи от рибата тон
Добавянето на тон към вашата диета не само ще предложи огромни възможности за хранене, но и хранителни ползи. Рибата тон има впечатляващо съдържание на постни протеини, витамини, минерали, антиоксиданти - без много наситени мазнини или натрий. Също така е източник на спускане на здравословни омега 3! Тези противовъзпалителни омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да играят критична роля за здравето на сърцето. Интересното е, че калият, който се съдържа в рибата тон, е вазодилататор и е много добър и за понижаване на кръвното налягане.
Независимо дали го добавяте към салати, сандвичи или ги правите в рибни сладкиши, знаете, че получавате купища хранителна стойност. Обичаме да ги сервираме с потапяне или чатни.
Независимо дали ги поставяте в сандвич, оформяте ги като колбаси или ги навивате в листно зелено или пълнозърнесто фолио - възможностите за хранене са безброй.
Изборът на качество - здравословно за вас и здравословно и за планетата
Има чудесно ръководство тук върху различни видове риба тон и за какво се използват. Когато купувате риба тон (прясна или консервирана), уверете се, че тя идва от див и устойчив източник - като MSC Blue Fish Label.
Как да си направим торта с риба тон
Картофено пюре
- Измийте и сварете картофи във вода за 15-20 минути. Картофите трябва да бъдат напълно потопени във вода
Пържени на тиган подправки
- Обелете и нарежете на кубчета лук и натрошете чесъна. В среден тиган загрейте 1 1/2 супена лъжица олио и запържете къри листа, чесън и лук. Гответе, докато лукът омекне и леко златист.
- Добавете червен пипер и сол. Гответе 1 минута, изключете огъня и оставете сместа леко да се охлади.
Торти
- В купа разбийте яйцето и оставете настрана
- Поставете варени картофи в студена вода, за да се охладят. Отстранете кожата и намачкайте
- Добавете риба тон, смес от лук и подправки и кантарион. Разбъркайте добре
- Оформете 14 кръгли торти и ги оставете настрана
- Загрейте олио в тиган. Потопете котлети в яйцето и запържете от двете страни до златисто и хрупкаво.
Други риби, които можете да използвате
Въпреки че обичам да използвам риба тон за тази рецепта, можете лесно да я замените със сьомга или раци, също би работило добре.
Топ съвети за приготвяне на торти с риба тон
- Можете да приготвите тези сладкиши с риба тон предварително и да ги държите покрити в хладилника, докато са готови за готвене
- Настройте подправките по ваш вкус
- Пресното кориандър може да бъде заменено с магданоз или босилек, ако е за предпочитане
- Остатъците могат да се съхраняват в хладилника за 1-2 дни
- Можете също да ги замразите до 1 месец
Още лесни рецепти, които може да ви харесат:
Ако опитате тази рецепта, ще се радваме да чуем от вас! Оставете коментар, оценете го или споделете снимка и хаштаг с #desiliciousrd в Instagram, Facebook и Twitter! Нямам търпение да видя снимките ви.
- Най-добрата рецепта за лесна риба с риба тон с палео цели 30 GF Living Chirpy
- Салата от вегански макарони (бърза и лесна рецепта) - простата веганиста
- Рецепта за салата от салата с риба с веге
- Виетнамска рецепта за салата от зеле и пиле - бързи супи от надраскване; Салати Храна; Вино
- Торти с дрожди Дюкан Диетична рецепта