Изравнете тялото си

Превърнете диетичните си цели в игра на ниво нагоре

Рецепти за диета на Dukan> Основни ястия> Рецепта за запеканки с месо от раци Dukan

Необходими съставки

  1. Месо от раци (1,0 lb)
  2. Артишок сърца - на четвъртинки (1.0 (15 oz) кутия)
  3. Червена чушка - ситно нарязан (0,25 чаша)
  4. Гъби - парче (8,0 унции)
  5. Спрей за готвене на масло (4.0 супени лъжици)
  6. Брашно (0,5 чаша)
  7. Царевично нишесте (1,0 супена лъжица)
  8. Мляко (обезмаслено) (2,0 супени лъжици)
  9. Мляко (1,0 чаша)
  10. Половина и половина (1,0 чаша)
  11. Мляко (обезмаслено) (2,0 чаша)
  12. Крем сирене (обезмаслено) (2,0 супени лъжици)
  13. Шери (2,0 супени лъжици)
  14. Магданоз (2,0 супени лъжици)
  15. Сирене пармезан (3 с. Л.)
  16. Трохи от овесени трици (2.0 супени лъжици)
  17. Сирене пармезан (1,0 супена лъжица)
  18. Трохи от зърнени храни (2,0 супени лъжици)

Инструкции

Ето още една рецепта, която бихте могли да добавите към вашата диета на dukan. Това е вкусна комбинация от месо от раци, сотирани гъби и някои зеленчуци. Също така перфектно с топъл хляб с чесън и хвърлена зелена салата.

6 с.л. Овесени трици

3 с.л. обезмаслено крема сирене

1 ч.л. Сушен босилек

1/2 ч.ч. Сушен риган

1 супена лъжица Сушен магданоз

1/2 ч.ч. Червени люти чушки

3-4 с.л. Вода

  • Разбъркайте заедно 6 супени лъжици овесени трици, 3 супени лъжици обезмаслено крема сирене и 3 яйца. Докато разбивате, добавяйте по една супена лъжица вода, докато постигнете консистенция на креп тесто.
  • Вземете голям тиган с незалепващо покритие и го намажете със спрей за готвене. Загрейте тигана на умерен огън, когато тиганът е горещ, изсипете ¼ чаша смес от тесто.
  • Внимателно наклонете тигана, докато тестото покрие тигана с тънък филм. Варете крепа за 10 секунди от едната страна или докато стане кафяв. Обърнете и гответе от другата страна.
  • Когато опаковките са готови, препечете ги, за да станат хубави и кафяви. Оставете ги да се охладят.
  • След охлаждане на обвивките използвайте кухненски робот и ги смесете до консистенция на галета
  • Факт за здравето на раците:
    Раците са полезни за сърцето ви! Раците са добър източник на омега-3 мастни киселини, въпреки че са с ниско съдържание на мазнини. Всяка 3-унция варен раци съдържа около 300-500 mg от здравословните мазнини, това е приблизително дневното количество, препоръчано за здрави хора!

    • запеканки