• Порции на рецепта: 1
  • Количество на порция
  • Калории: 106,5
  • Общо мазнини: 5,4 g
  • Холестерол: 185,0 mg
  • Натрий: 132,3 mg
  • Общо въглехидрати: 3,6 g
  • Диетични фибри: 0,6 g
  • Протеини: 11,9 g

Въведение

Съставки

    1,5 Tbs. Овесени трици
    1,5 Tbs. Безмаслено (или нискомаслено, по-малко от 2%) кисело мляко
    1 голямо яйце (ако нямате проблеми с холестерола)
    1 яйчен белтък

овесени

по избор: подсладете с 1 Tbs. аспартам за сладка галета или за солена опция добавете тире или две сол според вашия вкус.

Указания

Смесете добре всички съставки и изсипете върху незалепващ тиган, който е бил намазан преди ръка с няколко капки масло, след което се избърсва с хартиена кърпа. Гответе по 2-3 минути от всяка страна.

Галетите държат поне една седмица в хладилника, но ги увийте във фолио или прилепващо фолио, за да не изсъхнат. Можете също така да ги замразите, тъй като те няма да загубят вкуса, текстурата или хранителната си стойност.

Те са страхотно поднесени първо за закуска, за да избегнете глад в средата на сутринта. Обичам да добавям допълнително бъркан яйчен белтък с хубава филия пушена сьомга, за да се натъпчат в галета, и да сервирам с купчина извара без мазнини.

Тази рецепта е разрешена и през трите фази на диетата на Дюкан (т.е. фаза на атака, фаза на круиз и фаза на консолидация)

Размер на сервиране: прави 1 голяма (размер на тортила) галета

Брой порции: 1

Рецепта, предоставена от потребителя на SparkPeople MRS_MORRIS.