рецепти

Често обозначавани като суперхрана, боровинките са пълни с антиоксиданти. Но те предлагат много повече от това. Боровинките съдържат витамин С, витамин К и манган, които са необходими на организма за изграждане и поддържане на костите и съединителната тъкан. Тези вкусни малки плодове също са добър източник на диетични фибри, когато се ядат с непокътната кожа. Хранителните и сладки рецепти с боровинки са идеалното решение за тези летни месеци.

Освен че са такива хранителни мощности, боровинките са и доста вкусни. Сладкият им вкус ги прави изключително популярни, когато се пекат или се смесват в ястия - или дори просто се използват като вкусен топинг. Те могат да се сервират върху овесени ядки, кисело мляко, тарта, печени продукти - или дори просто да се ядат обикновени и цели.

Има толкова много здравословни начини да включите боровинките във вашия ден. Въпреки че вероятно имате много свои идеи за това как да ядете повече боровинки това лято, ние събрахме нашите любими рецепти за боровинки, които ще искате да добавите към вашия списък. В края на краищата, сега е моментът, в който този вкусен плод е в сезон.

12 ягодови рецепти, сладки за ядене

Вижте 10 рецепти с боровинки, които са идеални за лятото:

1. Чийзкейк с боровинки без печене за един>

Малко рецепти са по-прости от тези, които не се пекат. Тази рецепта включва наслояване на вкусни съставки, включително натрошени Nutrisystem Blueberry Lemon Baked Bar използва се за „кора“, в малък съд или рамекин. Когато е завършен, той се брои за една закуска Nutrisystem, една SmartCarb и една допълнителна. Докато това ястие има невероятен вкус, топингът за чийзкейк е направен от здравословни съставки като обезмаслено сирене рикота, боровинки и само едно докосване на мед - което го прави доста питателен.

2. Енергийни топки от Blueberry Burst>

Енергийните топки са в ярост и с добра причина. Те са лесни за правене, преносими и пълни със здравословни съставки, които ви дават прилив на енергия, когато имате нужда от питателна закуска. Тези енергийни топчета съдържат кашу, овален овес, фурми и боровинки. Всичко се смесва в кухненски робот, за да се получи тесто, което се навива на топки - две от които се броят за една порция при 197 калории. В програмата Nutrisystem една порция също се брои за един SmartCarb и един PowerFuel.

5 храни, които засилват вашата мозъчна сила

3. Тарта от овесена каша с печена боровинка>

Това е една от любимите ни рецепти за боровинки и не може да бъде по-лесно да се направи. Включва загряване и след това доливане на нашите Nutrisystem печена боровинка овесена каша с обезмаслено гръцко кисело мляко и боровинки. Въпреки че изисква само просто сглобяване, ще ви даде вкуса и усещането за топла домашна закуска. И също е здравословно. Много е обилна и засищаща, но тази закуска е само 168 калории. И това се брои за две екстри в плана на Nutrisystem.

4. Тост от сладки картофи с боровинки и ядки>

Ако обичате да препичате сутрин, опитайте тази по-питателна алтернатива без хляб. За основа използва средно сладък картоф, нарязан на филийки. След като се натроши във фурната, за да се получи текстура „препечен хляб“, той се покрива с извара, канела, боровинки, ядки и мед. Той е абсолютно пълен с вкус и може да се похвали с хранителните предимства на сладкия картоф, включително фибри, витамин А, витамин С и няколко други витамини и минерали. И при всичкия този вкус, това са само 176 калории, считани за един SmartCarb, един PowerFuel и един Extra.

Суперхрана събота: плодове

5. Сладко от боровинки с лимон от чиа>

Ако търсите вкусна, но питателна заливка за пълнозърнестите ви препечени филийки или бисквити, тогава ще искате да направите това вкусно сладко. Той комбинира боровинки и семена от чиа, които са отличен източник на омега-3 мастни киселини, богати на антиоксиданти, и дори осигуряват тласък на фибри. В комбинация със сок от лимон и само едно докосване на Стевия, това сладко е сладко и ароматно, без да е висококалорично (има само 40 на порция!). Той също се брои за една Екстра.

6. Незабавна боровинка Crisp>

Въпреки че е вкусна, традиционната боровинка се приготвя с помощта на доста захар и масло - и обикновено се сервира с разбита сметана или сладолед. Разработихме по-здравословна версия, която все още е пълна с вкус и има много по-малко калории и мазнини, плюс някои страхотни ползи за здравето като фибри и антиоксиданти. Той съчетава пакет от Овесена каша на Nutrisystem (или Maple Brown Sugar или Apple Cinnamon - по ваше предпочитание) с чаша боровинки. Наистина е толкова просто! В плана Nutrisystem той се брои за една закуска и една SmartCarb.

Сезон е на плодовете! 11 вкусни десертни рецепти с плодове

7. Боровинен бадем хубав крем>

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но с този вкусен десерт можете да задоволите желанието си за сладолед по здравословен начин. Със само 131 калории, гладката и кремообразна текстура на този „хубав крем“ е направена от комбиниране на замразен банан със замразени боровинки и бадемово мляко. Това е сладко и вкусно, като същевременно е напълно без вина. В допълнение към всички антиоксиданти, които ще получите от боровинките, бананите съдържат малко добавен калий, фибри и различни други хранителни вещества. Това ястие се брои за един SmartCarb и един Extra.

8. Смути със зелен чай от боровинки>

Ако обичате смутита, това е една от нашите рецепти с боровинки, които трябва да опитате. Комбинирайки чаша леден зелен чай със замразени боровинки, обезмаслено гръцко кисело мляко, стевия и лед, той се смесва до гладко съвършенство. Това е смути, което можете да почувствате добре при отпиване. Между зеления чай и боровинките е абсолютно пълно с антиоксиданти - и има само 108 калории. Той се брои като половината от SmartCarb и половината от PowerFuel в плана на Nutrisystem.

10 причини, поради които трябва да ядете повече плодове и зеленчуци

9. Червени, бели и боровинки палачинки>

Тази патриотична закуска е пълна с протеини благодарение на използването на Nutrisystem Ванилов нутрисистемен шейк и белтъци за приготвяне на тестото за палачинки. След това се допълва със сладък горски сос, направен от боровинки и ягоди и завършва с няколко нарязани банани. Рецептата прави три палачинки, всички от които се броят за порция. Той достига само 251 калории, въпреки че е много засищаща закуска. В плана Nutrisystem той се брои за един SmartCarb и един и половина PowerFuels.

10. Смути от червено, бяло и боровинки>

Последната от нашите рецепти с боровинки е поредното вкусно смути, което да добавите към вашия списък. Тази патриотична напитка съчетава вкусовете на ягоди и боровинки с ванилия за сладко удоволствие, което е едновременно вкусно и питателно. Той използва пакет от Nutrisystem Vanilla Nutrisystem Shake за този снизходителен вкус на ванилия. Като се смята за един PowerFuel и един SmartCarb, този смути също ще ви даде голям тласък на витамин С.