В днешно време микровълновата печка е лоша, но когато закъснявате или имате само 10 минути между поръчките, хвърлянето на няколко съставки в чаша за здравословно и вкусно ядене след пет минути не звучи твърде изтъркано. И цялата тази шумиха относно микровълните, причиняващи здравословни проблеми - е, това е точно това. (Всъщност няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че отделят достатъчно лъчение, за да бъдат вредни.)

Тези рецепти за закуска, обяд и вечеря са изненадващо ароматни и могат да се носят на работа и да се приготвят на място. Ако наистина сте против микровълнова печка, повечето от тях лесно могат да бъдат направени във фурната, ако имате няколко допълнителни минути, които да отделите. Макар десертите да не са най-питателните, те са най-вкусните. И кой би казал не на шоколадовата торта, която отнема само пет минути? Не ние.

1. Здравословен 1-минутен кифла с боровинки

бързи

Добре, така че всъщност може да отнеме две минути. Вдъхновена от боровинковите кифли в Starbucks, тази версия е по-здравословна, по-бърза за правене и по-вкусна. Бананът добавя малко повече калий и постоянна сила към тази закуска на шампионите. И ако сте в него за дълги разстояния (12 минути), можете да го направите във фурната.

2. Една порция чиста шоколадова торта

Това е като десерт за закуска, но добре за вас (и отнема само пет минути). Пълнозърнесто брашно, гръцко кисело мляко с какао на прах и естествено подсладено с кленов сироп, тази торта с халба е идеална за онези дни, когато искате сладко начало на деня.

3. Палео канелена ролка в чаша

Всичко е за тази сладкиша в чаша, особено когато навън е по-хладно и искаме канела във всичко. Тази чаша предлага всички успокояващи вкусове на закуска с канелено руло, но с повече фибри и хранене. И tbh, ако ви липсва времето, пропуснете замръзването - няма да го пропуснете (толкова много).

4. Торта с фъстъчено масло и овесени ядки за двама

Перфектното оправдание да ядете торта за закуска - все пак това са овесени ядки и фъстъчено масло, каква торта може да бъде по-здравословна? Просто го разбъркайте, хвърлете в микровълновата печка и излизате пред вратата със закуска, която няма да ви остави трескаво да ровите в бюрото си за закуски един час по-късно.

5. Палачинка от кокосово брашно в чаша

Палачинка а ла суфле. Това е пухкаво, това е палачинка и е в чаша - това е всичко, което може да искате. Добавете малко боровинки за по-сладка версия или сирене, ако желаете чубрица. Просто не забравяйте да намажете халбата с масло, иначе ще имате много тъжна халба в края на храненето си.

6. Сладко картофено хашо в чаша

Това отнема малко повече време - 11 минути, но тук говорим за картофи. Сладките картофи, смесени с пикантни зеленчуци и сирене, са перфектна комбинация, да не говорим за големите хранителни ползи на сладкия картоф, като неговите противоракови и противовъзпалителни свойства. Сладък картоф (Ipomoea batatas [L.] Lam) - ценна лечебна храна: Преглед. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of лечебна храна, 2014 г., юни; 17 (7): 1557-7600. " data-widget = ”linkref Докосването на розмарин в края добавя перфектния завършващ вкус.

7. Двуминутен яйчен омлет в чаша

Не се притеснявайте, любители на яйцата, ние също ви покрихме. Тази комбинация от спанак, чушки и домати е страхотна, но можете да замените всякакви зеленчуци или месо, за да създадете свой собствен стил.

8. 5-минутен спанак и чедър микровълнова киш в чаша

Топъл и вкусен начин да си набавите зеленчуци за деня, тази рецепта има богат и ароматен вкус, като същевременно оставате здрави. Няма повече разрешени оправдания за „нямам време за закуска“.

9. Гореща тиква закуска Киноа

Тази рецепта зарежда добрите неща - киноа и тиква - и използва кленов сироп, за да го подслади. Поставете едно от тези лоши момчета в микровълновата, преди да работите, за сезонно ястие, което не прекалява.

10. Яйчен пържен ориз в чаша

Кой знаеше, че можете да направите пържен ориз в микровълнова печка? Тази рецепта постига всички правилни (вкусови) нотки и никой никога не би предположил, че са необходими само чаша, микровълнова печка и няколко (добре, може би малко повече от това) съставки. Просто не пестете от размера на чашата - тук говорим за хранене.

11. Домашни спагети-ха в чаша

Да, добре сте прочели: Спагети-оос (бийте вашето екстатично вътрешно дете) - само версията за възрастни, която все още отнема само седем минути и ще ви накара да си припомните добрите стари времена. Забавен съвет: Замразете остатъка от соса в тавите за лед, след което просто извадете и размразете, когато бързате.

12. Незабавно Mac & Cheese в чаша

Естествено, нито един списък с рецепти за чаши не би бил пълен без изпитаното сирене mac n ’. Само три съставки - ние не броим вода - и вие сте на път да утешите храната на небето, минус занаята, тенджерата и бъркотията.

13. Микровълнова лазаня в чаша

Всичко, от което се нуждаете, е минута - плюс тридесетте секунди, необходими за хвърляне на съставките в чаша, но сме сигурни, че можете да се справите с това. Това са всички вкусове за лазаня, които обичате без юфка. Заместете с каквото искате месо, зеленчуци и сос (можете дори да използвате песто) и воаля! Сякаш Малката Италия дойде при вас.