диетичният

Пролетта и лятото са изпълнени със слънце, свежи цветя и забавни дейности на открито. Ако обаче не сте внимателни, тя може да бъде изпълнена и с дехидратирани дни, които водят до главоболие, изтощение и глад. Бъдете щастливи, здрави и хидратирани, отпивайки от някои освежаващи рецепти с вливаща се вода!

На Диета на Саут Бийч, препоръчваме да пиете половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден. Моля, имайте предвид, че това е само препоръка и може да се нуждаете от повече или по-малко течност въз основа на нивото на активност или други фактори. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че хидратирате правилно според вашите специфични нужди.

От пресни плодове и зеленчуци до билки и подправки, има толкова много начини да напълните H2O с естествен аромат. Ако сте на нашата Кето приятелска програма, пазете своите 50 грама дневно нетен въглехидрат имайте предвид, когато избирате съставките си. Продължете да четете нашето лесно за следване ръководство за приготвяне на вашите вливани водни творения, след което опитайте да направите нашите 14 вкусни идеи, за да започнете!

Подобрете хидратацията си с 5 лесни съвета

Вижте нашето просто ръководство стъпка по стъпка за създаване на собствена вливаща се вода:

Стъпка 1: Изберете плод и/или зеленчук

Това ще бъдат вкусовете, които се открояват най-много, така че не забравяйте да изберете опциите, които обичате. Не се страхувайте обаче да се забавлявате и да изпробвате нови неща. Може да не харесвате грейпфрут сам, но когато се сдвои с вкусна билка като мента, той лесно може да се превърне в нов фаворит. Използвайте списъка по-долу, за да изберете един или два (или няколко) плода и зеленчуци за вашите вливани творения:

  • Малина
  • Боровинка
  • Ягода
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Лайм
  • Оранжево
  • Череши
  • Краставица
  • Нар
  • Домат
  • Праскова
  • Apple
  • Круша
  • Спанак
  • Целина

Стъпка 2: Изберете няколко пресни билки

Пресните билки могат да издигнат вливаната ви вода на съвсем ново ниво. Повечето от нас се наслаждават на чаша обикновена лимонова вода. Добавянето на малко пресен розмарин или лавандула обаче може да превърне тази средна напитка в нещо специално. Ако обслужвате гости, добавянето на пресни билки създава усещането, че сте прекарали малко повече време в приготвянето на вашата смес. Можете да използвате всякакви билки, които ви харесват! Ето няколко популярни идеи:

  • Мента
  • Розмарин
  • Мащерка
  • Босилек
  • Магданоз
  • Лавандула
  • Копър
  • Мента
  • Мъдрец
  • Лимонов балсам
  • Риган
  • Мента

5 лесни начина да получите повече вода

Стъпка 3: Изберете допълнително допълнение

Тези незадължителни допълнения са точно това: по избор. Размяната в селцер или газирана вода може да накара вливаната ви вода да се чувства като газиран моктейл с нула калории. Семената от чиа могат да добавят малко допълнителни фибри и уникален обрат към типичната ви плодова напитка. Нарязани суперхрани корени като джинджифил или куркума могат да добавят още повече хранене към вече здравословна напитка. Можете дори да ударите килера си и да поръсите някои допълнителни подправки на глътки.

  • Seltzer или газирана вода
  • Нулевокалорични подсладители
  • Корен от джинджифил
  • Корен от куркума
  • Семена от чиа
  • Нарязано алое
  • Чай
  • Подправки - кайен, канела и др.

Стъпка 4: Измийте съставките си

Дори ако купувате биологични продукти, от съществено значение е да ги измиете правилно. Министерството на здравеопазването на Вашингтон обяснява, че органичните и местно отглежданите храни могат да бъдат замърсени от бактерии по време на процеса на отглеждане, събиране и разпространение. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), просто изплакване или триене на вашите продукти под обикновена течаща вода ги прави чисти. Не се препоръчват сапун и скъпи спрейове за производство.

Стъпка 5: Вливайте!

Процесът на вливане на вода е доста прост. Нарежете плодовете си (или не) и ги хвърлете във водата си с пресни билки и други екстри. Колкото по-дълго оставяте сместа ви да се „влива“, толкова по-силен ще стане вкусът. Опитайте се да не оставяте вашите напитки да се вливат повече от 12 часа. Охладените ароматизирани сортове издържат около три до четири дни в хладилника. Ароматизирана вода със стайна температура трябва да се консумира в деня, в който е направена, според Nutrition Center Living Well. Ако напитката ви е малко горчива, опитайте да премахнете кората или кожата от плодовете и зеленчуците си.

9 домашни напитки за здраве и здраве

Имате нужда от помощ за започване? Забавлявайте се и останете хидратирани с тези 14 вкусни комбинации:

1. Грейпфрут и розмарин

Горчивият грейпфрут и тревистият розмарин са силна, но освежаваща двойка в този цветен коктейл. Чувствайте се свободни да добавите подсладител с нула калории, ако вкусът е твърде интензивен. Вижте нашите Кето приятелско ръководство за подсладители за помощ при избора!

2. Краставица, лимон и мента

Ето класическо сдвояване, което може би сте отпили преди. Кето краставицата и лимонът са щадящи ниско съдържание на въглехидрати, така че вероятно вече ги имате под ръка. Ако още не отглеждате своя мента, тази вливаща вода ще ви накара да бягате до местния градински магазин, за да вземете растение! Ментата се отглежда сравнително лесно на закрито и обича много вода. Търсите ново допълнение към тази вкусна комбинация? Опитайте да добавите малко нарязано алое за хидратиращ обрат.

3. Портокал и босилек

Насладете се на това слънчево греене в чаша! Босилекът добавя ярък, сладък и леко ментов вкус, който перфектно се съчетава с цитрусов плод като портокал. За здравословно добавяне по избор, опитайте да нарежете малко пресен корен от куркума. Златистият цвят и дълбок вкус ще се съчетаят прекрасно със сладките портокалови резенчета.

4. Лайм и мащерка

Лаймът и мащерката не само се римуват (вижте какво направихме там?) ... те също имат вкус на перфектната двойка. Добавете малко нарязан корен от джинджифил към тази освежаваща инфузирана напитка за лесен и здравословен начин да останете хидратирани в топлината.

6 признака, че не пиете достатъчно вода

5. Семена от ягоди, босилек и чиа

Пресният босилек създава сложен ароматен профил, когато се добавя към ягодовата вода. Това динамично дуо крещи лятото и е сладко удоволствие, за да победи жегата. Освен това и двете растения с топло време лесно се отглеждат точно във вашата домашна градина. Ако участвате в нашата приятелска кето програма, вероятно в килера ви чакат семена от чиа. Добавете поръска за уникален обрат, който е с високо съдържание на здравословни мазнини и хранителна сила.

6. Лавандула и лимон

Ако случайно имате достъп до прясна лавандула, тази е задължителна! Простата лимонена вода се превръща в гурме напитка. Превърнете го в лимонада, подходяща за кето, с подсладител с нула калории. Налейте го в няколко бурканчета и поднесете тази цветна напитка на следващия си пикник. Със сигурност ще впечатли гостите ви!

7. Малина, лайм и мента

Жаден за мохито без калории? Забъркайте малко мента с пресни малини и резенчета лайм. Не можете да намерите мента? Разменете се с различно разнообразие! Приготвянето на влива вода е гъвкав процес и можете да коригирате всяка от тези рецепти с това, което имате под ръка. Превърнете тази сладко-кисела глътка в газирана изненада с малко сол или газирана вода.

8. Боровинка, портокал и джинджифил

Тази цветна напитка е длъжна да направи вашето лятно меню! Пресните боровинки подскачат около тънко нарязани портокали в чаша студена вода. За да увеличите максимално вкуса на боровинките, опитайте да объркате или смачкате плодовете, след като ги добавите във водата си.

10 начина да си върнете лятното тяло

9. Цитруси и магданоз

Сега това е една ярка напитка! Магданозът има много мек вкус, който озарява всяко ястие (или напитка), което също е добавено. Сладките, нарязани на цитрусови плодове тонизират горчивината от тази здравословна билка. От пресен лайм и лимони до портокали и грейпфрути, можете да добавите всеки цитрус, който ви харесва, към тази уникална вливаща се вода.

10. Нар, мента и селцер

И така, купихте нар. Сега какво? Този красив плод може да бъде плашещ, ако никога преди не сте се справяли с такъв. След като го отворите и изложите тези красиви рубинени скъпоценни камъни, ще бъдете закачени! Вливаната вода е идеалният начин да изпробвате този вкусен плод. Сдвоете го с прясна мента и обикновена вода за селце за забавна, газирана напитка, която е идеална за всеки повод.

11. Праскова, лимон и мащерка

Нищо не казва лято като праскови! Създайте прасковена запалена напитка, като вливате пресните си филийки с лимон и мащерка. Превърнете го в прасковен студен чай, като добавите в торбичка черен или зелен чай! В края на краищата, чаят е технически влива вода.

Защо трябва да ядете повече витамин С

12. Ябълка, круша и канела

Насладете се на свежите вкусове на ябълковия пай без печенето (или повечето калории)! Вливайте H2O с пресни ябълки и канела, за да създадете сладка и пикантна напитка. Ако имате някои круши, те се съчетават перфектно с останалите съставки. Можете дори да се чувствате свободни да добавите малко прясно нарязан корен от джинджифил за допълнителен цип!

13. Киви, ягода и краставица

Заедно кивито и ягодата са определението за лятото. Хвърлете едно от любимите ни кето летни зеленчуци, краставица, имате най-добрата чаша доброта. Изглежда, че семената от чиа се съчетават изключително добре с плодове и биха направили чудесно допълнително допълнение.

14. Много вегетариански

Тази последна рецепта за вливана вода може да не е за всеки. Въпреки това, за тези, които се наслаждават на същността на пресните зеленчуци, това е вкусен начин да се насладите на водата си. Нарежете домати, краставици, моркови, броколи, целина или други зеленчуци, които имате под ръка. Хвърлете малко листни зеленчуци или пресни билки и отпийте от тази солена запарка, която на вкус прилича на вашата лятна зеленчукова градина.

6 готови артикула за кето хранене, които винаги да се съхраняват на склад