Изпробвайте нашите здравословни, пълни с протеини идеи за обяд от супи и салати до бургери и омлети, включително пиле, риба, месо и вегетариански варианти.

рецепти

Прясна сьомга със салата от тайландски юфка

Идеално за бързо хранене в средата на седмицата, разбийте тази питателна салата от сьомга и юфка само за 20 минути. Балансът на протеини и въглехидрати го прави супер задоволителен

Индийски пилешки протеинови саксии

Използвайте остатъци от пилешко месо или го купете готово за тези бързи протеинови саксии. Пилето се комбинира с подправена леща и домати и се залива с дзадзики

Египетска салата с яйца

Направете разклащане на салата с рецепта, вдъхновена от Египет, която съчетава фава с яйце и богатите аромати на тахан, чесън, лимон и кимион

Салата от пилешки сатай

Мариновайте пилешки гърди, след това залейте с остър фъстъчен сатаев сос за безпроблемно ястие в средата на седмицата с високо съдържание на протеини и голям вкус

Здравословни опаковки от маруля от риба тон

Направете тези изящни обвивки с авокадо майонеза като страхотен обяд с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Те са пълни с богата на омега-3 риба тон и могат да се похвалят с три от вашите пет на ден

Салата от леща с яйце и пуй с тамари и кресон

Съставихме най-добрата здравословна рецепта за облекчаване на симптомите на менопаузата, пълна с калций, фолиева киселина и желязо

Супа от боб в мексикански стил с настъргано пиле и лайм

Използвайте остатъци от пилешки гърди в тази съществена здравословна супа. Като алтернатива, направете рецептата вегетарианска, като долеете с буци, пресни гуакамоле

Tuna Niçoise протеинова саксия

Търсите вкусна корекция на протеини след тренировка или обяд, който ще ви засити? Опитайте саксия Niçoise с риба тон и яйца, като доставяте 30g протеин на порция

Мароканска супа от нахут

Опитайте нещо различно за вегетарианци с мароканска супа от нахут

Саксии с протеини за пържоли и броколи

Тези протеинови саксии включват пържола с вкусен японски привкус, поднесена с пълнозърнест ориз и джинджифил от суши. Разбъркайте ги за по-малко от 20 минути

Пикантна Cajun пилешка киноа

Опакованата с протеини киноа прави това ястие в средата на седмицата супер здравословна опция

Фритата от спанак и пипер

Балансирано, подобно на омлет ястие от богати на протеини яйца, запечени със сирене, чесън, домати, чушки и спанак

Омлет от пипер, домати и шунка

Ако се нуждаете от повишаване на протеините, опитайте да направите този здравословен омлет за закуска, използването на по-малко жълтъци понижава холестерола

Миди в червено песто

Мидите са пълни с омега-3, желязо и протеини - опитайте вашите, приготвени в червено песто и вино

Вегетарианска купа с дива сьомга

Сукулентна сьомга, люспеста над легло със здравословни зеленчуци, прави вкусна, пълна с протеини салата, която също е нискокалорична, без глутен и богата на полезни омега-3 мазнини